适合中老年的健康生活方式有哪些？想长寿 就从日常生活做起！

中老年健康的生活方式有哪些

关于饮食

1、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。2、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水。3、多喝酸奶。4、重视早餐。5、在食谱里添加杂粮和蔬菜。6、控制盐的用量。7、不要总吃剩饭剩菜。8、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。9、每周至少吃一次鱼。10、尽量少喝碳酸饮料，多喝茶。11、饭吃七八分饱，要有适度饥饿感。12、每天1个鸡蛋，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个。

关于运动

1、多享受早晨8、9点的阳光。2、午休尽量躺着睡，不超过40分钟为宜。3、对大多数人而言，散步是最简单的运动。4、每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天。5、种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是不错的身体运动。

关于生理

1、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。2、不翘二郎腿，以免压迫神经。3、转身、低头弯腰、蹲下站起时，动作不要太快，幅度不要太大，要慢。4、每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。5、在你经常坐着的地方贴上一张便签，告诉自己，每坐55分钟就起来活动5分钟，要记住，久坐不动的人容易早死。6、运动后休息半小时再入浴。

关于老伴

1、不要因为过度关心子女，而忽视老伴的感受。2、与老伴的感情，需要用心经营。3、发生矛盾时，各自退一步。4、偶尔制造一点惊喜。5、不要忘了老伴的生日。6、好夫妻，永远都在相互装傻、相互装瞎、相互护短。

关于家庭

1、家事无对错，只有和不和。2、如果生活能自理，尽量不和子女住一起，保持“一碗汤”的距离。3、关于带不带孙子，自己和子女商量决定，事先做好约定，不多管，才不委屈。4、儿孙自有儿孙福，不要咸吃萝卜淡操心。5、换个方式去爱孩子，在子女长大后学会得体的退出，只要他（她）健康，快乐，足矣。

关于生活

1、将家中超过一年不用的物品丢弃、送人、出售或捐赠。2、写东西、说话，尽可能简单、直接、清楚。3、不囤东西，不用便宜货、次品。4、了解、选择、专注于1-3项自己真正想从事的精神活动，比如画画、书法、钓鱼、跳舞等。5、不做无效社交。

关于幸福

1、珍惜现在所拥有的一切。2、人活着就是一种心情，把握今天，设置明天，储存永远。3、只要用心感受，幸福就会永远存在。4、知足便是幸福。5、担忧、抱怨、埋怨和比较，是最浪费时间的四件事。6、了解自己的真实需求，不受外在潮流的影响，不盲从，不跟风。7、有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事。、

影响中老年健康的生活方式

1、老了才养

很多老人都没有健康养身，预防疾病的意识，都认为养老是到老才需要的。

一旦出现身体的零件有损，这时再进行身体保养，已经为时已晚。

建议：

养生不分年龄，应从现在开始，懂得调理身体，做到中医要求的“治未病”，才能真正的预防疾病，延年益寿。

2、病了才治

很多老年朋友，没有定期进行健康检查的意识，都是等到疾病出现了，影响健康生活了，才去医治。

其实定期检查，可以防治很多疾病。

建议：

50岁以上的中老年人，应养成定期体检的习惯，及时了解自己的身体状况，有什么健康问题，应及时调理养生。

3、饭后喝茶

饮茶是一种非常好的养生习惯，但是饮茶要分时间。

饭后饮浓茶是对健康非常不利的，因为饭后饮茶会冲淡胃液，影响吸收，时间长了毁损伤肠胃功能。

建议：

饭后不喝浓茶，如果想喝，因少量饮用，不要养成饭后喝茶的习惯。

4、吃剩饭菜

现代很多老年朋友，因为过着艰苦的生活，因此在生活上非常节俭。

节俭是好行为，但是有些老年人，因为节俭、怕浪费，而经常吃剩菜剩饭，这是不利于健康的。长期食用剩饭剩菜，可能会有致癌的风险。

建议：

老年朋友，每餐做适量的饭菜，最好不要剩，保证每天吃新鲜的饭菜。

5、 贪肉

有些老年朋友，因为年轻时期的饮食习惯，喜欢顿顿吃肉，其实贪吃肉，对健康的影响还是很大的。

因为，老年人吸收能力、器官的功能都不比年轻时期，贪吃肉不仅会导致脂肪的堆积，还会导致心脑血管疾病，高血脂、高胆固醇都会找上来。

建议：

老年朋友的饮食，应以营养均衡，饮食清淡为主，肉类应该吃，但是应该少吃，肉类与蔬菜的比例应不超过1:3。

6、饭前服药

高血压、心脏病是中老年朋友的常见疾病，因此，药物也是生活中必不可少的。饭前服药对肠胃有刺激作用，会损伤胃粘膜，长期如此，对健康的危害是很大的。

建议：

不同的药物有不同的药性，建议老年朋友在服用不同的药物时，应严格遵循医嘱，认真阅读药物服用的注意事项和服用方法，正确服用药物。

不良的生活习惯对中老年人的健康影响很大，所以在日常生活中，大家一定要及时发现并纠正。