【失眠与运动】健身锻炼能改善失眠吗？选对运动方式让你安睡一整晚！

运动可以治疗失眠吗

坚持运动之所以能帮助入睡，对解决失眠发挥作用，原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。

失眠做什么运动好

1、体育锻炼

体育锻炼的项目有许多，如篮球、兵兵球、排球、康乐球、高尔夫球，以及游泳、跑步、竞走等，以上体育锻炼项目，可以依据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择一至两项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。

2、太极拳

太极拳锻炼是一项很有益的运动，只要长时间坚持，不但有健身作用，而且还能够调节神经、精神状态与改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使失眠症状好转或者疫愈。

3、气功

气功有利于精神放松，情绪安定，注意力集中，可以增强人们的自身控制能力、忍耐力、对病患的抵抗能力与对外界环境的适应力。这对失眠患者来说都很需要。只要失眠的人正确学练气功，效果对绝大部分失眠人群来说是满意的。

运动调养失眠注意

1、治疗失眠的运动疗法有很多种，但无论采取何种运动方法，都应在医生的指导下，以自主性功能锻炼为主，合适的运 动量和运动方式是保证运动疗法安全有效的关键。

2、要根据患者 的年龄、体质以及病情，选择相应的运动方法和运动量。

3、运动调养的动作的准确性是获得良好疗效的保障。不正确 的动作和姿势，不但起不到防病祛病的作用，而且有可能加重 原有的疾病。

3、掌握循序渐进的原则，运动量要由小到大，选择 的动作要由简单到复杂，运动的时间要由短到长，尤其是针对 某些难度较大的动作，更应反复练习，日积月累，循序渐进。

4、在进行运动疗法时，要注意适应四季气候的变化，及时增 减衣服，天凉时要注意保暖。在场地的选择上，要避开风大的 地方，选择无风向阳处，以防风寒侵袭。

5、要获得预期的疗效，达到强身健体的目的，一定要有恒 心，有信心，有决心，有耐心，坚持天天练、月月练，只有持 之以恒，坚持锻炼，才能达到治疗的目的。

6、运动调养作为综合性治疗方法之一，与其他疗法起到相辅 相成、相互促进的作用。单一治疗方法多达不到目的。在采用 运动调养治疗的同时，还应注意与牵引、按摩、针灸、熏洗等 治疗方法配合，以充分发挥中医优势，增强调养效果。

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