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吃哪些水果有助于睡眠 10种能安神助眠的水果盘点

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吃哪些水果有助于睡眠？一般来说，水果并不能直接治疗失眠，但适量吃一些富含天然褪黑素、镁、钾和维生素B6等成分的水果，在一定程度上是能够帮助放松神经、调节睡眠。下面，小编为大家分享10种能安神助眠的水果，包括香蕉、樱桃、大枣、苹果、猕猴桃、葡萄、菠萝、草莓、蓝莓等，一起来了解下吧。

排排榜
关注榜
得票榜

- 01
  香蕉 “天然助眠剂”富含镁/钾/色氨酸放松肌肉舒缓神经帮助快速入睡睡前吃1根熟香蕉
  综合指数：85.5
- 02
  樱桃 天然含有褪黑素能调节生物钟改善睡眠节律对熬夜/倒时差特别友好10-15颗
  综合指数：84.2
- 03
  大枣 帮助缓解焦虑促进深度睡眠适合心神不宁睡不踏实的人3-5颗红枣煮水温饮
  综合指数：82.8
- 04
  苹果 芳香成分镇静神经缓解紧张辅助入睡睡前闻苹果香吃少量苹果切块煮水
  综合指数：81.4
- 05
  猕猴桃 血清素调节睡眠缩短入睡时间提升睡眠质量睡前吃1-2个
  综合指数：80.0
- 06
  葡萄 含褪黑素和抗氧化物质能调节睡眠周期缓解熬夜后身体疲劳洗净带皮吃一小串
  综合指数：78.0
- 07
  菠萝 舒缓神经消除疲劳适合白天累晚上却睡不着的人用淡盐水泡一次吃3.-5块
  综合指数：77.0
- 08
  草莓 放松神经和肌肉对压力大/入睡困难很有帮助吃6-10颗可搭配少量酸奶
  综合指数：75.4
- 09
  蓝莓 高抗氧化+丰富花青素改善睡眠质量减少夜间频繁醒来吃一小把可拌入温牛奶
  综合指数：73.5
- 10
  火龙果 稳定情绪促进肠道舒适减少因身体不适影响睡眠睡前吃半个白心/红心均可
  综合指数：72.5
- 桑葚
- 橘子
- 山竹
- 龙眼
- 橙子
- 无花果
- 01
  大枣
  406
- 02
  无花果
  180
- 03
  樱桃
  2
- 04
  猕猴桃
  2
- 05
  葡萄
  2
- 06
  草莓
  2
- 07
  火龙果
  2
- 08
  橙子
  2
- 09
  香蕉
  1
- 10
  苹果
  1
- 菠萝
- 蓝莓
- 桑葚
- 橘子
- 山竹
- 龙眼
- 01
  香蕉
  0
- 02
  樱桃
  0
- 03
  大枣
  0
- 04
  苹果
  0
- 05
  猕猴桃
  0
- 06
  葡萄
  0
- 07
  菠萝
  0
- 08
  草莓
  0
- 09
  蓝莓
  0
- 10
  火龙果
  0
- 桑葚
- 橘子
- 山竹
- 龙眼
- 橙子
- 无花果

提醒：本榜单仅供参考，务必实地考察、谨防诈骗、理性判断、审慎决策！ 榜单推荐入榜>>

榜单说明：本榜单主要通过AI大数据算法整合常见的一些对睡眠有帮助的水果分析研究得出，更新截止至2025年3月17日，所列名单仅供参考，不能用作临床诊断及食用依据，不可替代医生的专业诊疗意见。（温馨提示：在没有经过医生辨证确诊病症时，切勿自行盲目食疗食补，一定要在医生的指导建议下合理食用，以免引起不良反应和副作用！）为我喜欢的投票>>

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十大助眠食谱

01
香蕉燕麦粥
02
温牛奶蜂蜜饮
03
红枣桂圆小米粥
04
核桃芝麻糊
05
莲子百合银耳羹
06
南瓜小米粥
07
酸枣仁粥
08
杏仁奶昔
09
紫薯牛奶饮
10
蜂蜜柠檬水

十大助眠食物

01
高褪黑素食物
02
富含色氨酸的食物
03
富镁食物
04
高维生素b6食物
05
深海鱼(三文鱼/金枪鱼)
06
全谷物(燕麦/荞麦)
07
发酵食品(纳豆/泡菜)
08
蜂蜜
09
黑巧克力
10
洋甘菊茶

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标签： 水果助眠食物失眠睡眠生鲜农产品

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