夫妻备孕必备用品清单：检测工具、营养补充，按需科学准备

每周3-5次中等强度运动，快走、慢跑、游泳、瑜伽均可，每次30分钟左右，避免过度剧烈运动干扰排卵。

尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠，固定入睡和起床时间比单纯“睡够”更重要，长期熬夜会干扰内分泌。

双方提前3-6个月同步戒断，二手烟也要避开，酒精对卵子和精子均有损害且没有安全阈值，怀上再戒就晚了。

许多药物会影响精子或卵子质量，甚至导致胎儿畸形。备孕期间如需用药，务必先咨询医生。例如，治疗痤疮的异维A酸、部分降压药、某些抗生素等，可能需要提前数月停用。

备孕女性应进行一次口腔健康检查，提前处理已有的口腔问题，因为孕期激素变化可能加重牙龈炎等疾病。

提前确认风疹、水痘免疫状态，麻腮风和水痘疫苗均为减毒活疫苗，接种后至少1个月才能怀孕，别赶时间。