减肥食谱三天瘦10斤 三天减肥注意事项

一、减肥食谱三天瘦10斤

（一）三天瘦身食谱

第一天

早餐：一杯牛奶+一片面包片。

午餐：一份清炒素菜+半碗米饭。

晚餐：一个苹果+一杯酸奶。

第二天

早餐：一杯牛奶+一个煮鸡蛋。

午餐：一份水煮菜+半碗米饭。

晚餐：一个苹果+一根黄瓜。

第三天

早餐：一杯牛奶+一片面包。

午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭。

晚餐：一个苹果+一杯酸奶。

（二）三天健康减肥食谱

第一天

早餐：全麦面包+低脂高纤维的牛奶或是豆浆。

中餐：一块水煮鱼+半碗米饭。

晚餐：一份水果沙拉+一碗青菜汤。

第二天

早餐：一碗青菜面条。

中餐：半碗米饭+一碗番茄鸡蛋汤。

晚餐：一碗咖喱饭+一杯酸奶。

第三天

早餐：水煮鸡蛋一个+全麦面包一片+一杯低脂牛奶。

中餐：一碗黄焖鲫鱼米饭+一小碗紫菜鸡蛋汤。

晚餐：一份蔬菜沙拉+一杯酸奶。

二、三天减肥注意事项

三天减肥可不是容易坚持的，那么三天减肥须知有哪些呢？主要有下面几点：

1、不要通过节食的方法增加减肥效果，因为你减去的只是水分。

2、除了每天严格按照食谱进食外，应该增加自己的运动量。

3、零食、甜点等高热量食物统统应该禁止。

4、实在饿得受不了也要吃点东西，如水果和酸奶。一般来说苹果和脱脂酸奶最适合。

5、避免久坐，适当舒缓工作或其他压力。压力大也是导致肥胖的原因！

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