减肥食谱三天瘦10斤 三天减肥注意事项

一、减肥食谱三天瘦10斤

（一）三天瘦身食谱

第一天

早餐：一杯牛奶 一片面包片。

午餐：一份清炒素菜 半碗米饭。

晚餐：一个苹果 一杯酸奶。

第二天

早餐：一杯牛奶 一个煮鸡蛋。

午餐：一份水煮菜 半碗米饭。

晚餐：一个苹果 一根黄瓜。

第三天

早餐：一杯牛奶 一片面包。

午餐：一份鸡胸肉 半碗米饭。

晚餐：一个苹果 一杯酸奶。

（二）三天健康减肥食谱

第一天

早餐：全麦面包 低脂高纤维的牛奶或是豆浆。

中餐：一块水煮鱼 半碗米饭。

晚餐：一份水果沙拉 一碗青菜汤。

第二天

早餐：一碗青菜面条。

中餐：半碗米饭 一碗番茄鸡蛋汤。

晚餐：一碗咖喱饭 一杯酸奶。

第三天

早餐：水煮鸡蛋一个 全麦面包一片 一杯低脂牛奶。

中餐：一碗黄焖鲫鱼米饭 一小碗紫菜鸡蛋汤。

晚餐：一份蔬菜沙拉 一杯酸奶。

二、三天减肥注意事项

三天减肥可不是容易坚持的，那么三天减肥须知有哪些呢？主要有下面几点：

1、不要通过节食的方法增加减肥效果，因为你减去的只是水分。

2、除了每天严格按照食谱进食外，应该增加自己的运动量。

3、零食、甜点等高热量食物统统应该禁止。

4、实在饿得受不了也要吃点东西，如水果和酸奶。一般来说苹果和脱脂酸奶最适合。

5、避免久坐，适当舒缓工作或其他压力。压力大也是导致肥胖的原因！

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