睡觉经常醒来是什么原因 改善睡眠质量的方法

睡觉经常醒来是什么原因

原因一：环境问题

有些居住的地方可能不是特别安静。现在的房子价格昂贵，有些小区和车站、市场都是很近的，如果是市场，下半夜的时候就已经有很多商贩在做事了，肯定会比较吵，这就容易影响到大家的睡眠。

原因二：上厕所

在入睡的时候可能喝水喝太多了。在入睡之后，人体一样有代谢的，半夜起来也有可能是因为想要上厕所，这种情况很多人都有，建议大家睡觉前最好不要一次性喝太多水。

原因三：神经紧张

很多人因为工作压力，或者其他原因，精神就比较紧张，晚上入睡是比较困难的，而且半夜也容易起来，这就需要通过一些有效的方法来改善了。

原因四：存在抑郁症

目前由于大多数人的压力比较大，让心理负担过重而发生抑郁症，抑郁症在发生的时候会让患者在早期有失眠或者的现象，会比平常容易清醒，而且醒来后会乱想，让大脑处于悲伤焦虑的状态，甚至有些在入睡时因为大脑充斥着各种情绪而没办法入睡。

改善睡眠质量的方法

方法一：睡觉前注意饮食

如果在睡觉之前吃太多高热量的东西，那么胃消化就需要更长时间，那么入睡肯定是比较困难的。而且睡觉的过程中也会因为口渴而起来喝水，这样睡眠质量肯定不好。尽量选择好消化的食物，而且睡觉前两个小时也最好不要吃太多东西。

方法二：适当喝一些温热的牛奶

温热的牛奶可以帮助睡眠，让大家身心放松，但最好不要喝了就马上睡，可以在上床睡觉的前半个小时喝牛奶。

方法三：改变睡觉的环境

很多人家里可能就有一两个房间是朝向马路或者是比较吵的那一面，如果要减少半夜起来的情况，那就要处理好隔音的装置，在窗户或者窗帘上都可以做一些防噪音的改善。

方法四：睡觉前泡脚按摩

有些人就是工作压力比较大，而有一部分中老年人朋友，可能也会因为其他原因而出现神经紧张的情况，这都会影响到我们晚上的睡眠质量。睡觉前泡一下脚，按摩一下，这对舒缓压力，身体放松都有好处的，晚上也可以睡得更好一点。

方法五：适当的运动

现在人的压力都非常大，往往回家之后还会想着很多工作上的事情，从而影响到晚上的正常休息，导致睡眠质量变差。针对这一情况，可以在睡觉之前做一些简单的、运动幅度比较小的体育运动，不仅能够锻炼身体，也能够帮助我们释放压力，让身体和心情都得到放松，对睡眠质量也能有很大的改变。