一周瘦5斤的方法 轻断食一周瘦五斤

一周瘦5斤的方法

（一）减肥食谱

第一天

早餐：八宝粥2/3碗（可加薏仁），鸡蛋一个，紫菜三张，玉米半根。

午餐：糙米饭一碗，鲫鱼汤，清炒黄豆芽、盐水黄豆。

晚餐：糙米饭半碗，萝卜汤，凉拌西红柿。

第二天

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、猕猴桃一个。

午餐：米饭一碗，青椒炒肉丝、香菇炒豆腐。

晚餐：清白菜汤一碗，紫薯一个。

第三天

早餐：红薯粥2/3碗、小馒头两个，苹果一个。

午餐：番茄牛肉烩饭，水煮空心菜，盐水黄豆。

晚餐：鸡蛋羹一碗，裙带菜汤一份。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗、水煮鸡蛋（去蛋黄）一个、全麦吐司两片。

午餐：米饭一碗、昆布条，酱裙带菜一份、瘦肉炒木耳。

晚餐：蔬菜粥半碗，红薯半个。

第五天

早餐：素包子一个、蔬菜粥一碗。

午餐：杂谷饭大半碗、烤鱼半只、丝瓜炖豆腐、白菜豆腐汤。

晚餐：赤小豆粥半碗，一根香蕉。

第六天

早餐：蜂蜜水一杯，烤全麦面包一片、苹果一个。

午餐：糙米饭一碗、牛肉酱汤、韭菜炒鸡蛋。

晚餐：蔬菜沙拉一份（仅添加少许油醋酱即可），清蒸鲈鱼半条。

第七天

早餐：白米稀饭一碗、水煮鸡蛋一个。

午餐：茄汁牛肉面一份、凉拌黄瓜、昆布条。

晚餐：萝卜鸡蛋汤一碗、紫薯半个。

（二）抽脂减肥

通过抽脂减肥的方法，可以让身体变瘦，抽脂减肥是在负压的作用下把人体的脂肪抽掉，人体的脂肪细胞是恒定的，被抽掉后一般不会再长。抽脂减肥一般在5-7天左右会有瘦身的效果，具体需要看皮肤的恢复情况。

（三）运动减肥

每天可以做不低于1小时的有氧运动，随着自己对运动量的适应，在逐渐的增加一些运动量，这样坚持一周左右，瘦到5斤或者10斤都是有可能的。运动不仅能让你的身材变得轻盈，也能使皮肤变得更加有弹性、容光焕发，有效的延缓衰老速度；还能放松你的心情、改善睡眠质量。