最适合秋季的五种健身方法有哪些 锻炼安排起来

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，也是极佳的有氧运动。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。尤其对于中老年人而言，慢跑能减缓心肺功能的衰老，降低胆固醇，有助于延年益寿。maigoo小编建议跑步的速度应以中速或慢跑为主，时长控制在30-40分钟为宜。

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，可提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，对心肺功能的锻炼效果更佳。

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动。

如果你想欣赏秋季的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。骑车与跑步、游泳一样，是一种能较好改善人体心肺功能的耐力性锻炼，更是一种令人心灵愉悦的运动方式。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在上下山的过程中都能得到锻炼。

相信大部分人都知道转呼啦圈可以帮助减掉腹部的赘肉吧。在秋天转呼啦圈也不会像夏天那样让人大汗淋漓，既轻松又能够达到塑造平坦小腹的效果。并且转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，促进消化和排便，并积极帮助清除体内垃圾，达到健身的效果。不过MaiGoo小编建议在转呼啦圈之前最好适当做一些伸展运动，以免扭伤。