凯迪拉克床的训练方法 普拉提凯迪拉克床使用说明

凯迪拉克床的训练方法

1、肩部伸展

坐在床头双脚踩竖杆，脊柱延展向上，手臂伸直，目视前方，双手握把杆吸气向上推，保持肩部放松；可以用手推对方的肩胛骨中间，引导对方做胸椎向上的伸展。

2、猫弓背

降阶动作，呼气，从腰椎一节一节弓背向后，注意收腹部，眼睛看肚脐，把呼吸带到腰部，手臂向前推伸直。

3、脊柱旋转

先身体后仰静态保持，呼气收缩骨盆底肌，吸气保持，呼气，脊柱扭转打开手臂向斜上方伸直，眼睛看向后侧。呼气，脊柱旋转，保持骨盆稳定，呼气一手推把杆向上一手穿过身体找铁杆的另一侧。

普拉提凯迪拉克床使用说明

1、弹簧Springs：凯迪拉克床的弹簧有不同组力和长度的选择。一般分为长、短、轻和重。

2、塔杆Tower Bar：普拉提凯迪拉克床塔杆的支点有高、中和底三个位置。塔杆可以用上方的弹簧吊起来（通常是轻弹簧），或是由下方的弹簧拉住（通常是重弹簧）。

3、秋千架Trapeze：普拉提凯迪拉克床的秋千架是安装在一个横杆上，横杆可以在上方平行的杆子上滑动，然后固定在任何一个点上。

4、套环Loops：在普拉提凯迪拉克床上训练时脚使用套环做动作。

5、木质把手/传力杆WoodenDowel：也称为Roll down杆。

普拉提凯迪拉克床的动作

跪姿后踢腿：

1、动作要点：骨盆稳定、收紧核心。

2、动作要求：起始位四点支撑大腿大臂垂直支撑地面，小腿平行与地面，保持自然延展的脊柱，吸气核心收紧膝盖向胸部靠近，呼气头和脚尖向两边延展。

直腿骨盆卷动：

1、动作要点：轴心盒子稳定，髋保持中立位。

2、动作要求:吸气骨盆卷动一节一节向上身体形成一条斜线，呼气一节一节下落，耻骨不要向上顶。

鱼尾形双脚推拉：

1、动作要点：保持骨盆中立位，双脚鱼尾形。

2、动作要求：平躺床上身体和腿形成L形，吸气腿向膝盖两边的方向弯曲，呼气收紧大腿内侧蹬直，吸气弯曲呼气还原。