提高免疫力吃什么东西最好 女人吃啥提高免疫力最快

提高免疫力吃什么东西最好

1、在饮食上可以选择优质蛋白的食物来提高人体免疫，如牛奶、羊奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、大豆制品、牛肉、鱼肉等食物，体内优质蛋白摄入足够，能够维持体内正常运转，增加体内的营养，同时也可增加抗菌能力。

2、提高免疫力也可以多吃一些绿色蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、火龙果、橙子、苹果、香蕉等，蔬菜水果的维生素含量比较高，相对来说比较好消化和吸收，摄取营养均衡后能够补充机体免疫。

3、适当吃一些补品也能够增加机体免疫力，如红参、太子参、人参、枸杞、石斛等，可以用来炖汤，也可当做茶饮，适当服用可以调理身体，增强身体免疫能力。补品一般不宜大量饮用，可采取每日少量的方式进行摄取。

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1、饮食

（1）药膳：人参、山药、银耳、大枣、糯米、红豆、薏米等食材可制作人参粥、山药粥、银耳粥、大枣糯米粥等清淡、易消化的粥品，有助于改善身体虚弱、气血不足等症状。

（2）五谷杂粮：如谷类、豆类、薯类、玉米等，五谷杂粮可以作为主食食用，能为人体提供充足的能量。并且五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维和各种维生素等营养物质，长期食用有助于增强人体抵抗力。

2、药物

可在医生指导下服用蛋白粉、维生素C片、复合维生素片、益生菌等，或遵医嘱搭配穿心莲、苦参、山楂、党参等中药材煎服或烹饪药膳。

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1、坚持运动：坚持运动可以帮助提升自身免疫力，因为运动时人体的血液循环速度会加快，新陈代谢速度也会提高，尤其选择在阳光下运动能提高机体合成维生素D的能力。建议养成每天坚持锻炼半个小时至一个小时的好习惯，但应根据自己的实际情况选择日常运动项目，比如目前身体状况稳定，可以选择跳绳或者游泳、跑步等剧烈运动，如处于大病初愈阶段，建议选择慢跑、瑜伽等舒缓的运动，以防止身体吃不消。

2、合理膳食：如果人体内缺乏某种维生素或矿物质、蛋白质等，会导致自身免疫力下降，因此日常饮食应合理搭配，保证富含各种人体所需要的营养物质。其次，三餐应该按时吃，避免过度节食减肥的行为。

3、调整生活习惯：在平时要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜。也不要有太多的生活、工作压力，保持乐观、积极的心态，可以辅助增强机体免疫力。

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