1、成分与能量源：关注碳水化合物含量（通常 20-30g/支）及来源，麦芽糊精 + 果糖的复合糖源比单一葡萄糖吸收快、不易胃胀。适量添加电解质（钠、钾）有助于防抽筋。 

2、口味与耐受：长距离运动需频繁补充，口味适口性至关重要，避免过甜过腻。初次使用或赛前务必试吃，测试肠胃耐受性，防止比赛中出现恶心、腹泻。 

3、场景匹配：马拉松/长骑行（>1.5小时）必备，短时间运动无需补充。部分产品含咖啡因（提神），注意看标签，夜间训练慎用。开封后尽快食用，避免沾染衣物。