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食用海鲜种类:从鱼类到虾蟹贝,一篇读懂所有常吃海鲜!

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海鲜种类繁多,按大类就可分为鱼类、贝类、虾类、蟹类、海藻类等。不同种类的海鲜类下还有很多的品种,下面MAIGOO美食编辑为您介绍这些海鲜的品种、产地、选购及吃法,一起来看看这份常见海鲜种类指南吧。
鱼类海鲜
  • 鱼类是海鲜的绝对主力,肉质、风味和吃法千变万化。
选购tips:
看鱼眼(清澈饱满)、摸肉身(紧实有弹性)、闻味道(有淡淡海腥味,无臭味)。
常见海鱼营养核心特点
鱼类名称 核心营养亮点/口感
三文鱼​ Ω-3脂肪酸之王,富含虾青素,有益心脑/肉质肥美
金枪鱼 高蛋白、低脂肪,富含DHA,健身优选/口感紧实
鳗鱼 维生素A、E含量高,滋补强身/肉质细腻肥嫩
带鱼 富含镁元素,有助于心血管健康/肉嫩味鲜
黄花鱼 优质蛋白来源,硒含量丰富,增强免疫/蒜瓣肉,刺少
鲳鱼 富含不饱和脂肪酸,有益健康/肉质鲜嫩
秋刀鱼 富含EPA和DHA,价廉物美/油脂丰富,味道香浓
龙利鱼 高蛋白、低脂肪,口感爽滑,无肌间刺/口感软嫩
鳕鱼 高蛋白、低脂肪,富含维生素D,刺少/肉质雪白细嫩
鲷鱼 高蛋白、低脂肪,富含牛磺酸/肉质紧实,味道清淡
常见海鱼十大品种
常见海鱼十大产地
常见海鱼十大吃法
虾蟹类
  • 虾蟹以其鲜美的汁水和饱满的肉质征服了无数食客。
选购tips:
挑虾看活力(活蹦乱跳),挑蟹看重量(手感沉重)和活力。
常见虾蟹营养与特点
品类 核心特点与营养亮点
对虾 蛋白质丰富,富含磷、钙,有助于骨骼健康/肉质紧实Q弹
基围虾 镁含量丰富,对心脏活动有调节作用/壳薄肉嫩,鲜甜可口
皮皮虾 春季膏脂丰满,富含蛋白质和微量元素​/肉质水嫩,膏香浓郁
北极虾 深海野生,富含不饱和脂肪酸与钙质​/自带咸甜味,熟冻产品
大龙虾 ​虾中之王,高蛋白、低脂肪,富含碘、硒​/肉质饱满扎实,口感鲜甜
梭子蟹 海蟹代表,富含优质蛋白和微量元素​/肉质鲜甜,蟹膏丰腴
青蟹 肉蟹/膏蟹,营养价值高,富含牛磺酸​/肉质饱满,母蟹蟹膏金黄
帝王蟹 深海珍品,蟹腿肉多,低脂肪、高蛋白​/蟹肉饱满鲜甜
面包蟹 “膏王”,蟹膏极其丰满,富含胆固醇与营养​/蟹膏香醇,肉质风味相对较淡
常见虾蟹十大品种
常见虾蟹十大产地
常见虾蟹十大做法
贝类
  • 贝类是鲜味的集大成者,做法多样,价格亲民。
选购tips:
一定要选活的!触碰后会闭合外壳或收缩的才是新鲜贝类。
常见贝螺类营养与特点/口感
品类 核心特点与营养亮点
生蚝 “海中牛奶”,富含锌(促进免疫力)、牛磺酸/肉质柔嫩,汁水鲜美
扇贝 富含优质蛋白、硒(抗氧化),低脂肪/贝柱鲜甜,裙边脆爽
鲍鱼 “海味之王”,营养价值高,富含球蛋白/口感Q弹,味道鲜美
北极贝 富含蛋白质、铁和维生素B12,低热量/口感爽脆,味道鲜甜
海螺 富含维生素A、蛋白质和钙质/肉质紧实有嚼劲,味道鲜美
蛏子 富含碘、硒、锌等微量元素,低脂肪/肉质肥嫩,味道鲜甜
花甲/蛤蜊 高蛋白、低脂肪,富含铁和维生素B12/味道鲜美,价格亲民
贻贝/青口 富含Omega-3脂肪酸、硒和锰​/味道浓郁
象拔蚌 高蛋白、低脂肪,富含矿物质/口感鲜甜脆嫩
常见贝类十大品种
常见贝类十大产地
常见贝类十大做法
其他海鲜类
  • 这些海鲜形态各异,丰富了我们的味觉体验。
营养与特点/口感
品类 核心特点与营养亮点/口感
鱿鱼 高蛋白、低脂肪,富含牛磺酸、锌,有益心血管/口感弹牙,味道鲜美
墨鱼 富含蛋白质、铁,牛磺酸含量高,墨汁含多糖​/肉质厚实,口感Q弹
八爪鱼(章鱼) 高蛋白、低热量,富含锌、硒,增强免疫力/口感脆嫩或软糯
海兔 高蛋白、低脂肪,富含维生素E、A,口感独特/肉质细嫩,味道鲜美
海参 “海中人参”,高蛋白、零胆固醇,富含胶原蛋白​/本身无味,口感Q弹滑嫩
海蜇 低热量、低脂肪,富含碘、胶原蛋白​/口感爽脆开胃
海带 高碘、高膳食纤维,富含钾、钙,辅助降压/口感柔韧滑爽
紫菜 富含膳食纤维、维生素B12和碘​/味道鲜香
裙带菜 富含膳食纤维、钙和镁,高蛋白​/口感嫩滑,味道鲜美
十大品种
十大产地
十大吃法
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