防脱发常见的保健品有哪些？这8类营养补充剂帮你留住健康头发

一、维生素B族

维生素B族（尤其是B7生物素和B12）是维持头发健康的关键营养素。它们能促进头皮新陈代谢，帮助毛囊更好地吸收营养，同时改善头发干枯分叉。当身体缺乏B族维生素时，头发会变得脆弱易断。对于长期熬夜、饮食不规律的人群，补充B族维生素可以增强发质，但需注意过量可能引发皮肤过敏。

二、维生素D

被称为"阳光维生素"的维生素D，近期研究显示其与毛囊健康密切相关。它能调节细胞生长周期，维持头皮正常代谢环境。长期室内工作者或防晒过度人群更易缺乏。建议通过日晒、深海鱼获取，也可选择滴剂补充。但改善脱发效果因人而异，需配合其他营养共同调理。

三、维生素E

作为天然抗氧化剂，维生素E能中和损伤头皮的游离基，改善毛囊供血。坚果、菠菜等食物含量丰富，外用按摩油也能滋养头皮。但口服补充需注意剂量，过量可能导致出血倾向。更适合因氧化压力导致脱发的人群，建议选择天然型（d-α生育酚）吸收效果更好。

四、补锌

锌元素参与蛋白质合成，直接影响毛发生长周期。缺锌会导致头发变细、生长缓慢，男性更易出现此类问题。牡蛎、牛肉含锌量高，补充剂建议选葡萄糖酸锌等易吸收类型。但每日不超过40mg，过量可能引发恶心。maigoo小编建议搭配维生素C促进吸收，定期检测锌含量更安全。

五、补铁

铁是造血重要原料，缺铁性贫血会减少毛囊供氧，引发异常脱发。女性因生理期更需注意补铁，建议优先食补（红肉、动物肝脏），配合维生素C提升吸收率。植物性铁源（如菠菜）吸收较差，严重缺乏时可短期服用补充剂。需注意补铁过量可能造成便秘，应在医生指导下进行。

六、鱼油

富含Omega-3的鱼油能调节头皮油脂平衡，减轻炎症反应。EPA和DHA成分可改善毛囊微循环，增强发根稳固性。建议选择高纯度、重金属检测合格的深海鱼油，每日1000-2000mg为宜。素食者可改用亚麻籽油替代。注意可能与抗凝血药物产生相互作用，服用前需咨询医师。

七、胶原蛋白肽

小分子胶原蛋白更易被吸收，能强化发丝结构蛋白，改善头发强韧度。同时促进头皮弹性，延缓毛囊老化。建议选择水解型产品，搭配维生素C效果更佳。虽然安全性较高，但肾脏疾病患者需谨慎。见效较慢，需持续补充2-3个月，配合头皮按摩可提升效果。

八、锯棕榈提取物

这种植物提取物能抑制导致脱发的DHT激素，特别适合男性雄性秃。研究显示其效果接近药物但副作用较少，可减少头皮出油和毛囊萎缩。建议选择标准化提取物（含85-95%脂肪酸），每日320mg分两次服用。孕妇和哺乳期女性禁用，可能影响激素类药物效果，使用前应咨询医生。