产后减肥
当早上睁开眼睛，可以先喝一大杯温水。温水可以刺激胃肠蠕动，消除体内夜间代谢的毒素，使内脏器官进入工作状态。排出体内的垃圾很重要，产后不久就会便秘，不妨在饮用水中加点盐，正确的饮水习惯会加速瘦腰的进程。
做瑜伽瘦腰，瘦肚子的效果都很好，同时促进消化器官的蠕动，还能帮助舒展背部，减少背痛。可以盘腿坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左手可以放在右大腿上，右手在放在身后的瑜伽垫的边缘，慢慢吸气向上，拉长身体脊柱部，然后随着呼气慢慢的拉伸，并向右后方转，要保持一会，再恢复到初始的动作，向逆方向做同样的动作。
产后减肥调理饮食非常重要，要注意每餐都要吃的合理，不能过量的饮食，可以水果，蔬菜一起搭配，到了晚上后就不要在吃东西，这样对于瘦腰和肚子也可以有很好的辅助作用。
不光对宝宝来说，母乳是最好最有营养最适合他的食品，而且对母亲来说，是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。产后的3个月里，母乳会带走很多堆积的脂肪，几乎以惊人的速度在瘦，平均一个月5斤左右。
1、最好的办法就是锻炼，如游泳，慢跑，尽量让自己多出点汗，慢慢的皮肤就会变得紧致了。坚持有氧运动，对紧致皮肤也很有帮助，比如说仰卧起坐就对紧致腹部皮肤有很好的作用。在进行锻炼的同时应多补充维生素c，多吃一些含胶原蛋白的食物，对皮肤比较好，如猪蹄，鸡爪，银耳之类的。
2、平时也要多注意按摩，特别是洗澡时，涂上沐浴露后在身上多按摩一会，洗完澡后，在皮肤松弛处抹上紧致类的护肤品，并轻轻拍打，以促进吸收，这样做对紧致皮肤很有效。
1、体下屈，平躺正在垫上，双手做作放正在身材的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。使用中腹及大腿的力气使两腿顺次下放再挂起。腿下放的时分没有要碰到天空。单腿下放及挂起为1个8拍，历次做8个8拍。
2、俯身肘撑，面部朝下，双手蜿蜒置于胸前，用肘骨节和针尖撑地。使用腹部力量将身材撑起，维持10秒至20秒再放下。可反复举措屡次。
3、挺立，左脚翻开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放正在肩后，内外扭动上肢。做的进程中留意维持髋部没有动，集合运用腰部的力气。辨别向左及向右转动一次，每天至多做20次。
4、蜿蜒双膝坐正在地上，指头交叠反握，巴掌朝外，手臂程度蜷缩。上半身及两手臂向右边微微改变，膝盖则朝左边倾倒，保持2—3秒，而后反位置反复做5次。
生完孩子42天是盆底肌康复训练和治疗的黄金时间段。月子期间要使用绑腹带，能固定骨盆，同时也能收胯，防止骨盆错位，除此之外也能辅助缓解产后骨盆松弛引起的疼痛。只要在专业的骨盆复位矫正下，就能会缩2~3厘米，屁股有所缩小。
女性臀部很柔软，只有收紧才能性感好看。长时间坐着的话，会让臀部肌肉变得松垮下垂。尽量减少久坐时间，尤其是不能坐在软垫子上或沙发上。坐着时身体挺直，收紧臀肌。
生完孩子后增加活动量，保持适度锻炼能促进血液循环，增强臀部肌肉弹性，同时也能促进骨盆恢复，改善臀部松胯问题。产后可以爬楼梯，能消耗多余卡路里。尤其是每次抬两个台阶，能让臀部和大腿肌肉群得到锻炼，长时间下去能紧致臀部，缓解产后屁股大的问题。
产后也可以踮脚尖走路，能让臀部变得更加迷人。踮脚尖时能让涌泉穴得到刺激，提高肾机能和荷尔蒙分泌，维持第二性征完全发育。
臀部脂肪减掉很困难，期间调整好饮食，控制糖分摄入，因为糖会刺激胰岛素分泌，增加储存脂肪能力。期间多喝水，多吃绿叶蔬菜水果，每周吃2~3次深海鱼。
一边洗澡一边按摩能刺激局部血液循环，减少腿部多余水分。也可以选择按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，洗澡前按摩两分钟左右。
用精油能让臀部皮肤变得更加紧致完美，尤其是柠檬草、葡萄柚和广藿香精油。葡萄柚精油能排出体内多余水分。柠檬草能加快血液循环，让肌肉更加紧致。广藿香能改善皮肤松弛问题，让皮肤更加紧致，恢复其弹性。但不能把精油直接涂抹在臀部，需用水稀释后再用。
①站立，将脚尖向外，腰背挺直，双腿分开微屈，与肩同宽。然后将双手放在大腿上，把右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做10次，随后换左腿。重复动作10次。
②站立，将双手紧握向前伸直，双腿微屈下蹲，上半身仍然保持挺直，收紧腹部、臀部、大腿肌肉，腿部用力。保持10秒后还原。重复动作10次。
③将身体仰卧在地上，双手叉腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做10次，然后换左腿做。重复动作10次。
①站立，将双腿并拢，双手放在脑后。然后将左腿微屈，右腿向外伸直，重复动作10次后换另一条腿做。左右腿各重复动作10次。注意要用力收紧腿部肌肉。
②将身体仰卧在地上，双手叉腰，双腿向空中作蹬踢的动作，做100个后，还原休息片刻。重复动作3次。
身体直立，将双脚分开与肩同宽，两只手的手心朝上握拳。肘关节需要夹紧身体，然后举起前臂，要举到和肩膀同高，而后再慢慢放下，需要重复做12-15次。在刚开始做的时候，速度不要过快，以免拉伤手臂。
面对墙站好，和墙相距一只手臂的距离。将手臂伸直，并且把手掌贴在墙上。然后再弯曲手肘，让身体慢慢的靠向墙壁，到极限后再把身体向后推，需要连续做10-15次。
将手放在自己的肩膀上，然后以肩膀为中心，让手肘至前向后的画圈。要是产妇手臂上的脂肪较多，两只手摸不到肩膀的话，可以改为在手里握个小哑铃，然后伸直手臂画大圈。
平时生活中坚持锻炼身体可以让身体保持年轻态，对胸部下垂同样也能起到防治的作用。尤其坚持做一些针对胸部的举哑铃运动或者扩胸运动等，促进局部血液循环的效果会更好，时间长了可以让胸部的组织变得更加发达有弹性，从而起到一定的改善胸部下垂的作用，并且还能起到丰胸效果。但是锻炼的时候要注意做好胸部的保护措施，最好穿着运动型内衣，否则也可能导致胸部组织受损，反而加重胸部下垂程度。
每日所吃的食品要富含蛋白质、多种维生素、微量元素等营养物质，帮助身体提供充足的能量，可以保证代谢功能正常，具有防治胸部下垂的效果。其次，平时不能过度节食减肥，否则会导致胸部脂肪组织流失，导致胸部老化速度变快，从而加重下垂程度。
做手术改善胸部下垂也是目前临床中常用的方法，但是每个女性胸部下垂的程度不同，因此可选择的手术方式也有所不同。要注意的是，手术也存在一定的风险，因此手术之前一定要谨慎考虑。
汤臣倍健
纽斯葆
善元堂
