如何养成健康的生活方式？8个不良生活方式你占了几个？

如何养成健康的生活方式

NO.1：要合理膳食。俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以平日生活中一定要注意饮食，吃的种类越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯类，鱼、蛋、肉类适量；多吃清淡少吃油腻辛辣食物；以谷类为主，粗细搭配。

NO.2：要戒烟限酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统，人体吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降，同时吸烟易导致呼吸道疾病，心脑血管疾病，肺癌等等，而且被动吸烟害处更大。适量饮酒，且应避免空腹饮用。

NO.3：要适量运动。适量运动是针对运动量而言的，所以这个要因人而异。比如：当你在运动时心率不要超过你正常心率的30%左右（正常人心率在60—90次/分，你运动时心率在78-117次/分左右就可以了）。如果你觉得这个计算起来很麻烦，也可凭感觉，比如感觉有些热，开始出汗了，就证明你达到适量运动了。

NO.4：要注意心理平衡。在现实生活中不如意的事总是难以避免，如果不能泰然处之，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。所以生活、工作中非原则问题无需过分坚持，要懂得欣赏自己所拥有的，时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。

NO.5：要保持充足的睡眠。睡眠是消除身体疲劳的主要方式，好的睡眠不仅能有效保护大脑、加速体力恢复，还能增强机体的抵抗力、延缓衰老、促进长寿。同时，现代医学中也常把睡眠做为一种治疗手段，帮助患者减轻痛苦。

NO.6：要保持标准体重和腰围。人体健康的变化经常反应在体重上，过重或过轻都表示机体可能有潜在或正在进行中的健康问题。而英国一位教授发现腰围粗的人发生早死几率要比正正常人高出两倍粗。男性标准体重(kg)＝身高(cm)－105，女性标准体重(kg)＝身高(cm)－100；男性标准腰围＝身高（cm）÷2－11（cm），女性标准腰围＝身高（cm）÷2－14（cm）。

NO.7：健康源于平衡。生活中、工作中无论面临多大的压力，都必须保持良好的心态平静面对，同时辅以适当的运动和科学的饮食让身体保持最佳状态应对种种压力。

不健康的生活方式

NO.1：饮食无规律、不健康。正所谓“祸从口出，病从口入。”如果您饮食无规律，饮食不卫生，那么会使得身体各项机能不调，如果摄入过量的热量饱和脂肪酸和胆固醇，还会引发“三高”等疾病。所以那些早饭不吃、晚饭不吃的您要注意调整饮食规律了。

NO.2：过量饮酒。小量饮酒有益身体健康，能促进血液循环，但是如果过量，那就成了不健康的生活方式。何为过量，这方面没有具体的值。参考《中国居民膳食指南》，一般来说，男性每天平均饮用酒精量超过25克(相当于750ml的啤酒、一两半38°的白酒或者一两高度白酒)，女性超过15克，即为饮酒过量。

NO.3：大量吸烟。吸烟有害健康，人人皆知。但是如果您每天吸烟超过10支，那您就属于不健康生活方式，患病的几率就会增加。

NO.4：长期不运动。运动，是调节身体各项器官的重要助手。如果您长时间不运动，就会使得您心肺的耐力下降、肌肉强度减弱、肌肉平均脂肪量增加和抵抗力下降。长久下去，您身体的各项器官功能将日益退化，直至不能承担您生活需要。

NO.5：超负荷工作。劳累，是对身体磨损的主要杀手。负荷工作时间过长，如经常加班、长期开夜车。身体就会透支，这样长时间下去极易击垮身体，免疫力和身体抵抗力骤降。

NO.6：情绪焦虑。不能有效调节自身的情绪，经常神经紧张、焦虑、失眠，人际关系不和，最终导致经历衰竭，给身体造成精神负担。

NO.7：药物依赖。俗语讲，是药三分毒。如果您长期服用某种药物，或者对某种药物产生生理、心理依赖，那么药物会极大伤害您身体器官，最终产生病态。

NO.8：纵欲。个人性生活不能合理调节，无节制、无限制进行性生活，后果不堪设想。

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