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办公室和睡前饭后的减肥小动作 最有趣的减肥方法

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摘要:怎样瘦身最快最有效?想必这是胖美眉们都想知道的问题。其实,若想快速减肥是要讲究方法的,主要靠改变变胖的生活习惯,养成健康的瘦身方式,在办公室、睡前、饭后的一些小动作都可以减肥瘦身哦,另外还有一些另类有趣的减肥方式一起来了解一下吧。

一、办公室减肥小动作

1、坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

2、双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

3、双腿屈膝,浅坐于椅子的13处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。

4、浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。

5、坐在椅子的23处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

6、屈膝坐在椅子上,右手扶着椅子,上身倾出,左臂屈肘往前摆动,同时右腿膝盖往左上方抬起,令手肘触碰到大腿。然后挺直上身,左侧身前倾,右侧身往后靠,左侧下臂往下摆,并与上臂成90度,然后手肘和膝盖同时往中央施力,挤压大腿。

7、双腿屈膝坐在椅子的23处,大小腿成90度,上身不要靠在椅背上,两手拿着报纸看,注意报纸与自己相距一定的距离,手臂适度地往前伸出。然后往前拉伸手臂,腰背往后拉动,形成相反的施力,同时往前后拉伸。

8、屈膝坐着,双脚稍微相离,手臂往前平抬起伸直,掌心朝上地握拳,并慢慢地垂直往上抬起手臂。当举至头顶上方的时候,手背超前地一下子打开手掌,并往两侧摆下手臂,像是以肩关节为轴心,用手臂画圈,期间保持手肘伸直。

9、双腿并拢屈膝地坐着,从膝盖和脚踝两处施力往中央并拢。然后在左右大腿的内侧,放一个薄薄的抱枕,注意脚踝继续相贴,然后用膝盖施力往中央夹着抱枕,维持数秒。

10、弯曲的左右膝盖稍微封开,两手分别放在膝盖上,右脚放于左脚脚跟后方,并施力往前顶。然后右脚离地放于左脚脚腕前方,贴着脚腕地往后拉动右脚。

11、两腿屈膝,往左右两侧大打开,令大腿连成直线,股关节充分拉伸,两手扶着膝盖,手指朝内,坐直上身。然后左肩往前拉动,左侧身带动前倾,同时左右膝盖分别往外侧施力拉伸。

12、双腿屈膝并拢,浅坐于椅子的12处,椅子稍微往后推,令身体与桌子离开一定的距离,手臂伸直,两手扶在桌面上,腹部受腰部往后拉伸而内收。然后膝盖垂直往上抬起,令腿部往上收缩,两脚离地,如此来回重复数次。长期坚持会有瘦身效果。


二、在家减肥小动作

1、仰卧起坐摸脚尖。这个动作很普遍,但是很多人并不注意,仰卧起坐需要摸脚尖这个小细节,大部分的动作是双手背后,然后双脚伸直。我们这里需要双手展开,用手去够自己的脚尖,这样的幅度较大,一次20次即可。

2、收腹步行,每次20分钟,利用肚子的张力,来作收腹动作,可以有效促进肠道蠕动,减少脂肪堆积。

3、往复上下蹲坐起立,这个方法你可能觉得有点好笑,其实,这也有它的道理,整个动作主要能够活动我们的关节,加快血液循环,减少能量的积累。

三、睡前减肥小动作

1、仰卧抬腿动作

首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。这个看似简单,还是要费力做的。

2、仰卧抬腰动作

做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。这个动作一定做到腹部发热哦。

3、侧卧抬腿动作

侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

4、侧卧拍腿动作

侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。这个动作做完以后会感觉到没那么累了。

四、另类趣味减肥方法

1、倒立运动

每天有意识地做短时间的倒立,这会快速有效地增加脑部血流量,使身体疲劳得以缓解和消除,而且有利于腿部脂肪的转移,预防和纠正腿部松弛的肌肉。

2、呼吸减肥

这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲,并把多余的脂肪与水分排出体外,进而达到减肥的目的。呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动,使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧,因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。

3、倒行运动

倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛,能瘦腰减脂;可锻炼小脑的平衡能力,增加身体的灵活度与协调性;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。

4、赤脚减肥

人们穿着鞋子时,与大地隔离,破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡,不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。

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