夏季防暑全攻略 牢记下面10条让你“享受”一夏

起居

1、晚睡早起，劳逸结合，把锻炼身体或一些必要的户外劳作放在相对凉爽的早晚，避免天大热时外出暴晒。

2、有条件中午多休息，午休一般建议半小时左右，但在夏天宜稍长一些，1—2小时都可以。

3、穿衣宜透汗透气，以棉质或竹质的为主。

4、适当勤洗澡，温水洗澡更容易使体内热量宣散。

5、躺卧时搭配凉席、凉枕、凉被有助于降温解热。

6、工作居住环境要注意通风，必要时可使用空调风扇，温度不宜过低，一般在26—28℃左右，能不用就不用，不应遏住汗，而要使汗出通畅，同时避免过多或过少。

7、要保证大便通畅，不干不粘不滞，消除里热也会明显减轻外来之暑热。

饮食

1、关于饮：多饮温白开水，汗多时要喝一些淡盐水，常饮绿茶可以解暑；还可以喝绿豆汤、绿豆红豆饮；西瓜皮、冬瓜皮也可以煮成水喝。浮小麦味甘、性凉、入心经，除虚热、止汗，煮水是心脾虚弱者抑郁焦虑悲伤者夏天不可多得的饮品；北京著名的消暑饮料酸梅汤，原料有乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖等。

2、关于食：夏季天热，人消耗能量少，因此进食量也要少些，少吃辛辣油腻及肥甘厚味，多食含水量高的凉性蔬菜瓜果：西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等，还有蔬菜：芹菜、油麦菜、莴笋、圆白菜、茄子、西红柿、豆角、藕，丝瓜叶、地瓜叶、马齿苋等。菌藻类海带、紫菜、蘑菇、木耳、银耳都可以搭配一些。尤其注意的是主食一定要以含皮谷物为主，因为谷皮多为凉性，可以清热解暑。

情绪

心静自然凉，夏天特别需要平静平和。动脑不动心，不以物喜、不以己悲，物我两忘，避免不必要的烦怒、悲忧、思虑、担心等。

运动

运动要以休闲散步、慢跑快走为主，适当练一些八段锦、太极拳、瑜伽，可以减少能量消耗，又舒筋活络，保养气血。腹式呼吸运动也是一种不错的选择，尤其适合久坐者和失眠者。喜欢剧烈运动的人要根据体质、年龄、习惯选择适宜的时间段和运动量，地点也最好在，有温和阳光的场所，“勿厌其日”。

环境

由于夏天天气热，室内空气甲醛等有毒气体释放增多，更要注意通风；运动依然要选择户外空气好的地方，有条件到北方的海边、森林、草原旅游、居住。

中药调理

1、外用调理：可以在血流丰富的地方比如腋窝、肘窝、前胸等涂抹风油精、花露水，小孩可以用一些痱子粉、马齿苋煮水药浴，防治痱子效果也不错。

2、内服调理：可喝一些菊花茶、荷叶茶、淡竹叶茶、薄荷茶等中药茶，乏力者另加西洋参3g左右。夏天爱流鼻血的人，用白茅根30g、桑叶10g煮水喝非常有效。

经络调理

如果有条件，在以上调理基础上配合中医针灸、按摩、罐疗、刮痧、刺络放血等，防暑解暑效果会更好，常用风池、大椎、曲池、合谷、足三里等穴清热解暑，化湿调中，疏经通络。

防治中暑

中暑主要有两种情况，不同情况采取的治疗手段不同。

1、过热环境下劳作时间过长，感受暑热之邪，轻者口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等，重则体温高、大汗、极度口渴、乏力、头痛、恶心呕吐、心慌，甚或晕厥、意识模糊、惊厥等，这种中暑要用清暑汤或清暑益气汤等方剂。

2、因为夏天贪凉，过度冷风冷卧、冷饮冷食，导致暑湿寒凉兼夹，多见发热、胸闷、腹胀、吐泻、食欲不振、舌苔厚腻等症。这种情况的中暑应当服用藿香正气水剂、丸剂或软胶囊，可以解暑祛湿，往往能药到病除。

出汗的学问

有些人怕出汗身上有味儿甚或怕洗衣服，常将空调温度调得过低或呆在低温环境下太久，同时冷饮冷食过多，这就是舍本逐末了，殊不知出汗可以帮助人体散热、排毒、祛除久积之寒湿邪气；夏日汗毛孔打开，如果贪凉会导致寒湿入里，伤及形体皮、脉、肉、筋、骨以至伤及脏腑脾胃、肺大肠甚或导致妇科宫寒，邪深难去、久病缠身，所以夏日要谨防避暑太过，避免过度冷风冷卧、冷饮冷食，保持汗出通畅，避免出汗过多过少。防暑避暑同时，不要忘记或忽视“春夏养阳”。

冬病夏治

人感受寒邪或阳气不足，往往易在冬季发病，而夏天阳气盛极，天人合一，人体阳气亦盛，所以此刻调理体质，容易驱寒外出。调理方法不只三伏穴位贴敷，中药、针灸、按摩、罐疗、刮痧、刺络放血、艾灸及蜡疗等都可以选择。温馨提醒那些爱冬天发病的咳嗽、哮喘、鼻炎、风湿性关节炎患者以及手脚冰凉的阳虚体质者不要错失良机。