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【夏季饮食】夏季饮食有讲究 高温天气应如何合理安排饮食

本文章作者 MAIGOO小编 2018-06-20 14:10:16 版权声明发布反馈
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进入夏季后,暑气日渐旺盛,昼长夜短且炎热多雨,人的食欲普遍减退,加之爱吃冷饮、睡眠不足,体质比较虚弱容易得病,所以夏季饮食调养非常重要。那么夏季吃什么菜好呢?夏季饮食有什么讲究呢?下面为您推荐一下夏季吃什么、夏季菜谱食谱和一些夏季饮食小常识,一起来了解一下吧!

天气燥热,人很容易失去食欲,加上人体也不需要那么多的营养转化成热量,所以夏季饮食吃的简单一些即可,不宜油腻、高热量。

简单的夏季家常菜甜咸可口的玉米汁浸肉松豆腐、鲜香嫩脆的香油拌春笋、微苦祛火的清炒苦瓜、色香味俱全的虾肉酿青椒...具体做法>>

夏季养生汤谱推荐清热解毒的绿豆老鸭汤、除湿利水的野苋菜煲鲫鱼汤、清热化痰的丝瓜瘦肉汤、消暑安神的冬瓜百合汤...具体做法>>

夏季清淡无负担粥品利尿消肿的西瓜绿豆粥、降压减肥的荷叶粥、清心养血的百合麦冬红枣粥、补钙壮骨的虾米粥...具体做法>>

爽口开胃凉拌菜糖拌西红柿、酸辣海带丝、凉拌海蜇皮、鸡汁土豆泥...具体做法>>

夏季早餐>>】【夏季午餐>>】【夏季晚餐>>

在炎炎夏日里,高温让人很容易会出现全身乏力、食欲不振、昏昏欲睡等症状。这时,机体为了维持正常的生理功能,需要对饮食进行调整。对于不同口味的人或者不同人群来说,适合夏季家常菜谱的也有差异。

上班族外带食谱上班族的夏季食谱推荐应以简单方便快速为主,且富含蛋白质,能满足一天的脑力需求。扁豆丝炒肉、黑椒牛肉、油焖大虾、小炒鸡丝等都是不错的选择。具体做法>>

男性夏日食谱男性新陈代谢快、对能量需求量大,因此男性的夏季食谱推荐为烩木耳夹心虾、参杞烧海参、桃仁炒腰花、鲜虾烩韭菜、甲鱼枸杞百合汤等。具体做法>>

女性夏日食谱女性吃得较男性少但却更追求精致,像银耳枸杞羹、苹果雪梨羹、鲜奶木瓜等具有美容养颜、滋阴补肾、益气和血作用,常饮可使皮肤光洁、柔嫩、细腻、皱纹减少、面色红润。具体做法>>

婴幼童夏日食谱夏季天热,宝宝因肠胃脆弱,容易食欲不振甚至经常腹泻,应吃一些好消化利吸收,对胃肠刺激性小的食物。什锦蔬菜沙拉、莲肉烩鸭丁、水烫空心菜、红豆薏米粥等温和平正的食谱都可以。具体做法>>

青少年夏日食谱青少年生长发育迅速、正处于对脑力体力需求旺盛的黄金时期,建议选择既下饭开胃又富含优质蛋白的食谱如小炒牛肉片、剁椒炒蛋、蒜苗辣炒酱香干、红烩花菜等。具体做法>>

老年人夏日食谱夏季湿热,老年人容易出现不思饮食、消化不良、疲乏无力、心烦气燥等多种“苦夏”症状。因此,老年人夏季适合吃炝拌什锦、苦瓜菊花粥、绿豆南瓜汤、清拌茄子等。具体做法>>

女性特殊时期食谱孕期吃黄瓜猪肝补铁养血、砂仁鲫鱼汤止吐开胃...产后月子期吃香菇菜心补充维声B、花生排骨煲木瓜有助通奶...

每到炎热的夏季,很多人的胃口就会不好,消化功能降低,且易出现乏力倦怠、头痛失眠等症状。加上夏季很多人爱吃冷饮,长期呆在空调房,导致人体内的湿寒之气增加,因此夏季必须讲究饮食调节,利用食物来进行进补、祛湿、清货、消暑、减肥,方便又安全。

减肥食谱少吃高糖水果高脂零食、多吃优质白肉膳食纤维如七日瘦身汤西芹、红绿豆粥、翡翠彩蔬卷彩椒、西红柿豆腐汤....具体做法>>

祛湿食谱夏天南方雨水过多会导致人体内的湿气增加,这些食谱有助于身体利水排湿:绿豆百合薏米仁粥、素烧冬瓜、扁豆肉片、金针炒肉丝...具体做法>>

清火食谱夏天湿热,容易上火长痘,吃一些苦瓜炒蛋、薏米绿豆粥、凉拌黄瓜木耳、龟苓膏等去去心火、平和体质也不错。具体做法>>

消暑食谱酷暑难耐,除了冷饮,我们在日常饮食中还可以吃这些消消暑燥:绿豆凉粉、罗汉菊花粥、拍黄瓜、西芹百合....具体做法>>

开胃食谱气温不断升高,很多人都会出现汗虚气短、食欲不振的症状,这些开胃菜有助你胃口大开、恢复精力:酸辣土豆丝、农家小炒肉、鱼香肉丝、麻辣豆腐....具体做法>>

养心食谱>>】【助眠食谱>>

炎炎夏日,吃点水果会让人身心愉悦,而且夏天也是水果大量上市的季节,想必吃货们都蠢蠢欲动了吧?其实吃果蔬也要讲究顺时而食,吃水果就要吃当季的。那么你知道夏季时令水果有哪些吗?

6月芒果、红香蕉、樱桃、番茄、荔枝、番荔枝、蒲瓜、黄皮、果桑、番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、李、西瓜、桃、香瓜、柠檬、台湾莲雾、澳州坚果、菠萝、火龙果、油梨

7月芒果、红香蕉、樱桃、番茄、荔枝、番荔枝、蒲瓜、黄皮、番龙眼、番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、李、西瓜、桃、香瓜、柠檬、台湾莲雾、澳州坚果、菠萝火龙果、油梨、龙眼、百香果、菠萝蜜

8月芒果、红香蕉、樱桃、番茄、木瓜、番荔枝、蒲瓜、杨桃、番龙眼、番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、日本甜柿、西瓜、黑提子、香瓜、柠檬、菠萝蜜、澳州坚果菠萝、火龙果、油梨、龙眼、百香果

9月芒果、红香蕉、鸡蛋果、木瓜、番荔枝、百香果、杨桃、番龙眼、番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、日本甜柿、西瓜、黑提子、香瓜、柠檬、菠萝蜜、油梨、菠萝、火龙果。

夏季不宜多吃的水果过食山楂伤人中气、过食荔枝可致“荔枝病”、过食蜜桃容易腹泻、过食柿子易生结石。

夏季高温炎热,也不要忘记养生,而饮食环节不可缺少。我国自古以来就有在夏季吃各种清凉食物消暑的习俗,清爽宜人的美食更能让人心情愉悦,安然度过一个健康清凉的夏天。在夏季最适宜吃哪些食物?

月份/食材 6月 7月 8月
蔬菜 黄瓜、豇豆、茄子、鸡毛菜、卷心菜、冬瓜、丝瓜、毛豆、扁豆、空心菜、刀豆、南瓜... 茄子、鸡毛菜、冬瓜、丝瓜、毛豆、辣椒、土豆、卷心菜、空心菜、南瓜... 冬瓜、豇豆、茄子、青菜、鸡毛菜、南瓜、丝瓜、毛豆、辣椒、土豆、扁豆、卷心菜、空心菜...
海鲜 海螺、鲈鱼、蛏子、螃蟹、蛤蜊、海胆、对虾... 皮皮虾、章鱼、扇贝、花蛤、海胆、龙头鱼、鲅鱼、海螺、海虹、蛏子、赤甲蟹... 梭子蟹、花蛤、扇贝、鲍鱼、鱿鱼、海螺...
肉类 鱼肉:6月正是大黄花鱼、小黄花鱼、鲐鱼、鲅鱼以及三文鱼和多宝鱼的产卵期,绝对是吃鱼的黄金时期。 鸭肉:鸭肉性凉,具有健脾益气,滋阴养胃,利水消肿的功效,非常适合7月暑热之际食用。 兔肉:兔肉质地细嫩,味道鲜美,营养丰富,具有健脾补中,凉血解毒的功效,适合夏天8月大热的时候食用。
五谷 糙米:糙米蕴含丰富的维生素、纤维素、锌,常吃能减肥、降低胆固醇、改善皮肤粗糙。 薏米:能强筋骨、健脾胃、消水肿、去风湿、清肺热,薏米中大量的维生素b1能够让皮肤光滑美白。 绿豆:性寒味甘,具有清热消暑和利水解毒的功效。无论是煮粥或煮汤都非常适合8月降火。

夏季吃甜品是最清凉解暑的,很多人一到夏天就喜欢吃冰淇淋、喝糖水。但是很多人担心市面上买的甜片有可能添加了各种色素和食品添加剂,感觉很不卫生。既然这样,不如自己自制美味还消暑解渴的甜品吧,像是一些自制果汁、蔬菜汁、糖水等等,绝对美味!

夏季吃甜品是最清凉解暑的,很多人一到夏天就喜欢吃冰淇淋、喝糖水。但是很多人担心市面上买的甜片有可能添加了各种色素和食品添加剂,感觉很不卫生。既然这样,不如自己自制美味还消暑解渴的甜品吧!下面就为您介绍一下夏季在家如何自己做出美味的冰淇淋、冰沙、刨冰、果冻等各类冰爽甜品。

高温天气导致我们心情烦躁,食欲不振,吃不下饭但嘴巴里总想咬点什么东西,这时候需要一些爽口解腻又健康的零食来消消暑。夏季适合吃什么零食呢?

夏季零食推荐绿豆糕、大枣、核桃、酸奶、茯苓饼、海苔、燕麦片、开心果等坚果、圣女果干、龟苓膏、杏干果脯、牛肉干、绿豆糕、海苔、话梅、黑巧克力,蜂蜜、菊花茶、泡椒竹笋风爪、冰淇淋...详细>>

网红零食推荐脏脏包、马卡龙蛋糕、乳酸口袋面包、半熟芝士、肉松小贝、懒人小火锅详细>>

这些零食要少吃油炸酥类零食毫无营养、且有丰富的反式脂肪酸、香料、色素、其他各色添加剂;蛋黄派等各种派是典型的用大量的、各种各样添加剂调制出来的人造食品;火腿肠热狗等这些是合成肉类、淀粉、发色剂、防腐剂、香料等杂糅而成。详细>>

夏天一到,许多人整日感到昏昏沉沉,无精打采,稍微一动就感觉身体被掏空,很有可能是因为你的身体缺乏了各种营养成分,因此适当吃一些保健品可以缓解这种情况。

  • 老年人保健品

    深海鱼油、葡萄籽、番茄红素、有助于活跃思维,预防老年痴呆症,还可以用来抗血管衰老、降血脂、预防血栓产生,降低突发性中风或心肌梗塞的发生率。

  • 儿童保健品

    儿童蛋白粉、儿童复合维生素可以用来改善儿童体重过轻、营养不良、发育迟缓、抵抗力差等情况,不过3岁以下的幼儿不适合吃保健品。

  • 青少年保健品

    多维元素片、钙片、DHA 、蛋白质可以促进青少年生长发育、提高记忆力理解力、增强身体免疫力和抗疲劳能力,某些不合法保健品会致青少年性早熟。

  • 男士保健品

    矿物质、蛋白粉、维生素、钙片有利于男性生殖能力的提高、健美身材的形成、减少因缺钙引起的抽筋、腰酸背疼等,不过大家要谨慎辨别某些“壮阳补肾”的激素保健品。

  • 女士保健品

    胶原蛋白粉、珍珠粉、膳食纤维、葡萄籽能保持女性皮肤弹性与光泽、美白抗氧化、延缓衰老、加速新陈代谢率,注意市面上绝大部分减肥保健品都是骗人的,会损害肝肾功能。

  • 孕妇保健品

    叶酸、孕妇奶粉、铁片、钙片能补充胎儿所需的营养素,减低胎儿畸形发生率,让你生下一个健康宝宝。切记民间偏方“转胎药”是激素药易致胎儿畸形,不可信。

夏季气温高,人容易热气上火、口舌生疮,另外,夏季人的肠胃功能最弱,大量吃一些冰淇淋、冷饮等等容易引发肠胃疾病。因此夏季饮食上必须注意调节,该吃的适量吃,不该吃的坚决不能吃。

夏季饮食调养原则少吃肥甘油腻、多食清热利湿食物、适量增加碱性食物、多吃杀菌蔬菜。

夏季食物中毒预防不吃隔夜菜,少吃路边摊、冷菜冷饭热透再吃、烧烤火锅海鲜应适度,且要保证食材健康、洁净、充分加热杀菌。

夏季食物保存知识生肉最多冷藏1~2天,瓜果、蔬菜最多冷藏3~5天。鸡蛋最多冷藏15天,冷冻鱼肉存放时间不可超过2个月;吃剩的饭菜生熟分开存放,避免不同细菌交叉感染;定期为冰箱清洁消毒杀菌,切莫让冰箱成为部分低温菌的温床。

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