肠道保健运动有哪些 肠道功能训练方法有哪些

肠道保健运动有哪些

1、全身性运动

全身性运动能够改善身体血液循环，提高身体免疫力，增强肠胃蠕动，对于慢性胃炎、消化不良等疾病引起的腹胀、便秘、反酸等症状都有一定的缓解作用，可以起到不错的锻炼肠胃的效果。此类运动常见的有慢跑、游泳、太极、散步等等。刚进行锻炼时，需要选择一些强度不高的运动，以免造成身体不适。

2、局部运动

若患者没有进行全身性运动的条件，则可以通过局部运动来锻炼肠胃，比如伏地挺身、站立弯膝、仰卧起坐、瑜伽运动等等，也具有促进肠胃蠕动，改善消化功能的作用。

肠道功能训练方法有哪些

1、腹式呼吸

先闭嘴用鼻深吸气，尽力挺腹，腹部之手随腹壁上抬，然后用口缩唇呼气，腹肌收缩，同时腹部之手加压；缩唇呼吸可通过改变腹内压达到类似按摩的效果，能促进胃肠蠕动，改善消化功能。

2、腹部按摩

用手沿升结肠、横结肠、降结肠的顺序做环形按摩，以刺激肠蠕动，增加腹内压，促进排便。

3、排便护理

定时排便，选择适合自己的排便时间，养成定时排便的习惯，排便以蹲、坐位最佳，卧床者可选择左侧卧位进行排便。

4、饮食护理

可多食用含纤维素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗粮、豆类、竹笋和水果等，多饮水，少食多餐，避免暴饮暴食，避免辛辣、刺激性食物摄入，如辣椒、浓茶、酒精等，以免加重肠道负担。

5、运动护理

适当进行运动，如散步、打太极拳等，可促进胃肠蠕动，改善消化功能。

6、肠道刺激

可使用手指环绕肛周，通过刺激、轻触直肠诱发排便发射，训练前需要排空膀胱，持续不能排便者可通过人工取便缓解便秘的情况。

什么运动对肠道最好

1、瑜伽

瑜伽有很多的体式，可以提高身体的免疫力，锻炼腹部肌肉，刺激肠道蠕动，从而改善肠道功能，也可以放松身体和心情。

2、慢跑

慢跑是常见的有氧运动之一，通过跑步，能够锻炼到腿部的肌肉，促进胃肠蠕动，增强胃肠道消化和吸收的功能，所以慢跑可以改善肠道功能。

3、仰卧起坐

仰卧起坐时应将身体保持仰卧状态，手靠于身体两侧，双腿屈膝90°左右，腹部用力带动整个上身卷起再恢复起始姿势，坚持锻炼可以增强腹部和腰椎的力量，促进血液循环，刺激肠道运动，改善肠道功能。