降糖食物哪几种最好最快 吃什么水果降血糖最快

降糖食物哪几种最好最快

1、洋葱

洋葱含有一种可以刺激胰岛素合成的物质，洋葱里的硫氨基酸也有调节血脂的作用。

2、紫菜

紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显著降低空腹血糖。

3、燕麦

燕麦里的水溶性纤维可以减缓体内糖分吸收，燕麦还含有维生素B族和锌，可以促进胰岛素分泌，稳定血糖。

4、苦瓜

苦瓜提取物有显着的降低血糖作用，对治疗糖尿病非常有效果，患者可以用苦瓜煎汤或者做成凉菜吃，也可以绞汁或者晒干之后泡茶喝，都是不错的方法。

5、豆类

例如豆腐、豆浆、黑豆、绿豆等，富含植物蛋白质和纤维，有助于稳定血糖。

6、坚果

坚果如核桃、杏仁、腰果等，富含健康的脂肪酸和蛋白质，并且有助于控制血糖。

吃什么水果降血糖最快

1、苹果

苹果中含有大量食物纤维，进食后可减少人体对其他糖分的吸收，可起到控制血糖的效果。

2、山楂

有降血糖的功效，并具有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、醒脑、清胃等功效。

3、蓝莓

蓝莓可提供纤维素及维生素C，可有效缓解血糖升高的症状。

4、猕猴桃

猕猴桃中含有一种特殊的物质“肌醇”，在调节糖的代谢有很大的好处，并且猕猴桃中的“镁”，可以起到控制血糖稳定的作用，以防患者血糖上升太快。

5、橙子

橙子虽然含有少量的糖分，但是却含有丰富的维生素，平时适当吃一些，可以达到快速降血糖的作用。

6、柠檬

柠檬当中富含丰富的柠檬酸，有明显的降糖作用，能够预防减少糖尿病的发生。

控制血糖一日三餐吃什么好

1、早餐

如煮鸡蛋、榨菜蛋白卷、全麦面包或燕麦片，新鲜水果，如蓝莓、草莓等，以及低脂乳制品，如无糖酸奶或低脂牛奶，增加蛋白质摄入，饱腹感相对较强。

2、午餐

烤鸡胸肉或鱼类，如鲑鱼、鳕鱼，蔬菜沙拉，应注意使用低脂沙拉酱，也可以通过柠檬汁调味，全谷物米饭或糙米、清汤或清蔬菜汤等，注意营养均衡搭配。

3、晚餐

应注意补充早、午餐中摄入不足的食物，若早餐和午餐没有吃到足够深色的蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，晚餐要适当增加，若早餐、午餐没有吃到粗粮，晚餐可以适当补充，如玉米粥、高粱粥等。

4、注意事项

（1）控制总热量：血糖高的人要合理控制每天的食物摄入量，根据占比食用含蛋白质、脂肪、碳水化合物等食物，如鸡蛋、瘦肉、玉米等，避免摄入量超标引起肥胖等。

（2）饮食均衡：建议血糖高的人每天饮食要定时定量，粗细搭配，饮食清淡，适量吃水果、蔬菜、蛋类、肉类等。

（3）膳食纤维：可以多吃吃馒头、面条、大米等膳食纤维食物，具有促进胃肠道蠕动、利于消化、延缓血糖升高等作用，还有利于增强肠道有益菌群的活性、改善胰岛素抵抗等。