晚上几点睡觉最好 11点睡觉算熬夜吗

晚上几点睡觉最好

1、未成年人

未成年人处于生长发育阶段，每天睡眠需保证8-10个小时，所以建议每天晚上8-9点入睡。晚上11点至次日凌晨3点为睡眠黄金时间，这个时间段处于睡眠阶段，有助于生长激素释放，可促进未成年人生长发育。

2、成年人

成年人1天睡眠时间应保持8个小时，如果晚上10点睡觉，11点钟一般已进入深睡眠期，大脑开始进入休息状态，可处于肝脏排毒阶段，机体在这个时候可进行一些修复。如果12点以后睡觉，往往会导致入睡困难，还会导致第二天醒来后出现精神状态差、精力不够等现象，故成年人应尽量在晚上10点入睡。

11点睡觉算熬夜吗

1、一般来说，十一点睡觉不算熬夜，但十一点以后睡觉基本上就属于熬夜了，正常情况下凌晨十二点到两点是睡眠的最佳时间。一般来说正常的睡眠时间应该从夜晚的十一点开始，如果十一点以后再睡觉，可能会影响到睡眠质量，也很难以充分的保证可以进入深度的睡眠。

2、人体的正常睡眠分为浅睡眠和深睡眠，深睡眠往往有更好的睡眠质量，因为睡眠质量关系到大脑的休息和身心的恢复。如果十一点以后睡眠，就难以进入深睡眠的状态。因此十一点以前早点休息，能更好的保证睡眠质量。

晚上早睡的好处

1、保证睡眠质量

凌晨时间机体各器官组织基本都属于沉睡状态，早睡可以充分保证睡眠质量，防止第二天出现过度疲劳的情况，影响正常工作或学习。

2、提升免疫力

正常的机体在夜晚十点以后就开始进入排毒休息阶段，早睡可以为机体正常代谢提供条件，肝脏等排泄器官能排除体内过多的毒素，预防出现亚健康状态，提升免疫力，降低机体患病的风险。

3、减轻压力

经常熬夜会使人的血压、胆固醇升高，使神经处于高度紧张状态，早睡能够帮助释放压力、使身心得到有效放松，经过一晚上睡眠后，大脑也会变得更加清晰。

4、控制体重

经常熬夜的人肾上腺激素分泌量会增多，影响身体排毒导致机体内分泌失调，使新陈代谢压力增大，因此早睡能够有效防止机体出现过劳肥，使脂肪能得到充分燃烧，从而达到控制体重的效果。