立夏做的养生操有哪些 立夏节气养生操怎么做

立夏做的养生操有哪些

足运太极式，就是以足来做描划太极的动作，通过脚尖的勾伸、画圆等动作，可以使小腿、脚踝、脚趾等部位得到充分的锻炼，从而有效调节相关经脉及全身气血的运行，有效解除小腿疲劳等症状和防治膝关节疼痛等疾患。

1、正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2、右腿屈膝内收，脚掌自然踏地。

3、接上式，左腿屈膝内收，自然盘屈，左足跟靠近会阴部位。

4、接上式，两手十指交叉相握，掌心向内轻轻扶按在右膝膝眼处，动作稍停。

5、接上式，两手抱膝收至胸前，脚掌离地、自然放松，同时下颌微收、百会上顶，拔伸脊柱。

6、接上式，右脚尖尽力向上勾，身体其他部位不动，动作略停。脚尖尽力向下伸展，脚背绷直，动作略停；如此重复练习三次。

7、接上式，右脚尖向右、上、左、下、右画圆三次，称为内转太极，然后反方向画圆三次，称为外转太极。

8、接上式，右脚放松、踏地，然后依次松手、伸左腿、伸右腿、还原平坐、两手覆按两膝，呼吸调匀，全身放松。

9、左腿屈膝内收，做左脚的练习，动作同右，左右方向相反。

10、以上练习完毕，还原平坐，呼吸自然，全身放松。

立夏的养生动作

中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主。”心主神，为神明之用。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛，心在五行中属火，通于夏季，心地经脉属手少阴。因此这个季节有利于心脏的生理活动。同时也提醒人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注保养心脏。针对养心，试试“手指养心操”。

【第一式】旋腕：放松十指，十指交叉。以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。

【第二式】按指：指尖相对，形如握球，轻按挤压，指根相触，反复做60下。

【第三式】拔指：右手握拳，用力拔出左手大拇指，再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。

【第四式】拔宣经脉：左手食指和中指，夹住右手大拇指。用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。

【第五式】轮转大拇指：双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，左旋60下，右旋60下。

【第六式】轮握四指：双手微紧，四指握拳，先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇型收拢，反复做60下，左右手同时做。

【第七式】放松：双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下。

立夏做养生操的好处

立夏节气，运:主手少阴二气 ，时:配手厥阴心包络风木，适合练习立夏四月节坐功。

坐功要领：

取坐姿，一腿在身前弓起，一腿盘下，交叉双手，手心向外，置于膝下，再闭目，吸气，同时身体慢慢后仰，渐渐吸气的同时两手交叉往外撑开，并使手指压住膝盖。因为身体后仰，使手部有压在膝盖上并带动膝盖上提的感觉。吸满气后略停片刻，再呼气，放松身体，同时身体向前回到原位。如此反复三十五次，再换右势。左右结束后，正坐，继续做叩齿、吐纳和漱咽保健。最后恢复盘坐的姿势时口里吐气，叩齿三十六次。

1、调和气息

本功法通过调节呼吸，有助于改善呼吸系统的功能，使气息更加顺畅，有助于缓解因季节变化带来的烦躁不安情绪。

2、促进循环

本功法有助于促进身体的血液循环，特别是对消化系统的按摩和挤压，能够改善脾胃功能，缓解消化不良等问题。

3、舒缓身心

本功法作为一种养生方式，有助于放松身心，缓解压力，提高睡眠质量，从而使人感到更加舒适和宁静。

4、可以缓解的疾病

肌肉痉挛，淋巴结增大，手心发热，喜笑不停等。