立夏办公室养生指南 立夏上班族饮食注意

立夏办公室养生指南

1、调整作息：立夏后昼长夜短，可适当晚睡早起，但不宜晚于11点，同时增加午休时间，以半小时到1小时为宜，促进心阳恢复，消除疲劳。

2、运动养生：利用午休时间，在办公室进行简单运动。如用椅子辅助做猫伸展式简化动作，双手扶椅面，双腿后挪，脚打开与肩同宽，吸气时抬头、腰椎下沉，呼气时拱背、低头、收臀，反复几次，再手伸直推椅面伸展腰背，保持5个呼吸左右，强化脊椎血液循环、舒展脊椎、缓解腰背疲劳；也可在工作之余，做些踢毽子、办公室瑜伽等动作。

3、饮食调养：遵循“清热解暑、健脾祛湿”原则，多食当季蔬果，如黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、西瓜等，以补充维生素和水分；巧用祛湿食材，如薏米、芡实、山药、白扁豆等，有助于调理脾胃运化功能，排出体内湿浊。

4、精神调养：重视养心安神，保持平和淡然的心态，避免情绪过激。可通过听音乐、看书等方式放松身心，愉悦心情。

5、环境调节：在办公室采取必要的遮阳措施，减少热源和光照，如挂浅色窗帘，或贴白纸（或蜡纸）以求凉爽；及时调整影响室内通风的家具，保持室内有足够的自然风；若太阳光强，可从上午9点至下午6点把门窗关好，并拉上浅色窗帘；加强室内消毒，防止病菌繁殖。

立夏上班族饮食注意

对于人体脏腑而言，立夏时肝气较弱而心气较强，因此在这一时期饮食应增加酸味和苦味的食物，以补充肾脏。同时，保证肠胃功能正常，防止中暑是夏季养生的关键。

立夏过后，人体开始大量出汗，阳气不足，皮肤的毛孔容易松弛。此时，多吃酸性食物可以帮助皮肤适度收紧。乌梅、山楂和木瓜都具备收敛和固涩的功效，可以用于治疗泄泻和虚汗等症状。

立夏之后，阳光渐强，气温逐步升高。如果摄入过多油腻或引发上火的食物，可能会导致身体内外都感到炎热，从而出现上火引发的痤疮、口腔溃疡和便秘等问题。为了解决此时脾胃功能的不适，应选择清淡的饮食，增加水分摄入，尽量多吃易于消化且富含维生素的食物。

夏季饮食养生的重要方式之一是多吃稀饭。早餐喝粥，午餐喝汤，既能生津解渴，又能清凉消暑，同时也有助于身体的补充。还需注意营养的摄入。可以多吃一些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃子、李子等新鲜的水果和蔬菜，以补充维生素。此外，还要补充水分和无机盐，特别是钾的摄入，豆类、豆制品、香菇、水果和蔬菜都是钾的良好来源。适量摄入蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆类等，都是最优质的蛋白质来源。

立夏午休时间调整

立夏之后，天黑得比较晚，人们通常晚睡早起，导致睡眠不足，白天常常打瞌睡。

下午1点到3点是一天中气温最热的时间段，这时人们容易出汗。大量出汗有助于散热，但血液会更多集中在皮肤表面，导致大脑的血液供应相对减少。再加上午餐后消化系统需要更多血液，供给大脑的血液就会更少，因此人们容易感到精神疲惫，甚至出现昏迷的情况。

因此，大家可以根据节气的变化，在夏季选择晚睡早起，以适应自然界阳光强盛、阴气不足的变化。同时，建议上班族多增加午睡，上班精神消耗大，因此午睡对他们尤为重要。如果平时没有午睡习惯的人，可以在中午听音乐并闭眼休息，以恢复精神，最好避免加班。

通常建议午休30分钟到1小时，时间不宜过长。醒来后可以先躺10分钟再起床，不要急于起身。午休时要适度，避免在风口处入睡，以免着凉生病。

夏季午休并不适合每个人，尤其是那些患有低血压或血液循环系统问题的人，特别是因脑血管硬化而导致头晕的人，应避免午休。