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锻炼颈椎的十个动作 治疗颈椎的几个动作 颈椎病怎么治疗最好的方法

本文章由 MAIGOO榜单研究员605号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:颈椎病是一种常见慢性骨科疾病,又称颈椎综合征。现在患颈椎病的人越来越呈年轻化,且高发于上班族。在颈椎病的治疗中,运动一直是颇为有效而安全的疗法。那么治疗颈椎病最好的方法除了大家熟知的米字操、小燕飞、耸肩运动、引体向上、双手托天、左右旋转等治疗颈椎的动作外,你还知道哪些锻炼颈椎的动作。下面maigoo小编就为大家盘点治疗颈椎的八个动作,一起来看看吧。

动作一:米字操

锻炼颈椎的八个动作有哪些?我们最常讲的就是米字操,用脖子写一个米字,就是治疗颈椎动作之一。米字操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用,对颈椎病的预防有一定的效果;但是颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”,锻炼的时候应当适度,注意循序渐进地进行。在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期,可以通过米字操缓解病痛。当颈椎病比较严重的时候,就需要慎重了,最好是在专业医生的建议下做此类保健操。

动作二:小燕飞

小燕飞十分适合颈椎病的恢复,是公认的恢复颈椎病科学动作之一。这套动作名为小燕飞,实际就是模拟燕子飞行姿势,不仅能较好地锻炼颈部肌群,同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群,对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题很有效。可以说对于腰椎颈椎的调理,“小燕飞”比吃药效果好,不仅是治疗颈椎病最好的方法之一,也是颈椎病的最好三种运动之一。

动作三:耸肩运动

反复耸肩运动,上下及前后耸肩,轮换交替运动,为目前临床上常用动作,可防颈椎病。这个锻炼颈椎的小动作,非常适合上班族。大家在工作一段时间之后,可以站起来,尽量耸起一侧的肩膀,同时对侧的手使劲向下探,也就是让耳朵尽量靠向肩膀。如此循环反复,两侧交替进行,可以让肩部的肌肉以及颈部肌肉得到放松,达到缓解疲劳以及缓解酸痛作用。

动作四:引体向上

颈椎痛做什么动作好?颈椎的问题、或者说颈椎病,大部分都是因为长时间低头、枕头过高等导致颈椎处于不良的生理状态造成的,而引体向上就是锻炼颈椎病的运动之一。引体向上很多人都做过,靠上肢牵引真个身体的重量,这个过程里,头颈也会自然地向上用力,形成一种类似“牵引”的力,可以帮助缓解颈椎疾病,预防颈椎病的发生。

动作五:双手托天


双手托天是八式颈椎保健操中最简单的一套运动,预防颈椎病效果好,对于预防肩关节疼痛、肩周炎、颈项酸痛,消除身体疲劳也有积极效果。这套锻炼颈椎的运动,先把两脚分开平行站立,与肩同宽(也可蹲马步);全身放松后,双手掌心向上(也可双手交叉放于脑后,如图①),缓缓上举,至肘关节伸直,缓慢抬头,目视两掌之间(如图③),略停片刻,两手松开,从身体两侧缓慢下降到原位,可重复多次动作。

动作六:左右旋转

什么运动可以锻炼颈椎?左右旋转就是治疗颈椎的几个动作之一。这套颈椎保健操很简单,全身放松,双脚打开与肩平行,双手平行高举,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次,每天坚持,不仅能很好的预防颈椎病,还是颈椎病的最好锻炼方法。在做该动作时,注意身体不要随着头部运动。

动作七:回头望月

回头望月是颈椎病康复锻炼法动作之一,也是预防和治疗颈椎病的方法之一。这是一套很简单的颈椎保健操,做之前全身放松,双脚打开与肩平行,双臂下垂,上体前倾并向右后旋转,头随即旋转向后,做望月姿势,然后尽力向这个方向牵拉,保持3~5秒钟,还原后,再向反方向做1次

动作八:绕肩拉手

工作时间久了,颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态,容易僵硬、劳损,导致肩颈疾病的发生。在锻炼颈椎的常见动作中,绕肩拉手便是可拉升颈部肌肉、背肌,解除颈肩酸痛,改善脊椎病的动作之一。这套动作很简单,先左右捶打一下肩部放松(如图①),然后一只手从上绕一只手从下绕,双手在背后抓住(如图②),注意腰要挺直,做到最大限度,停留3秒,做10~20次就可以了

动作九:旋肩舒颈

颈椎病可以说是威胁现代人健康的一大疾病,由于工作生活方式的改变,颈椎的受压力经常处于超负荷状态,久而久之就会导致颈椎病的发生。颈椎病做什么运动可以缓解呢?可以试试旋肩舒颈这项锻炼颈椎的运动,它是活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉李和疼痛,可预防颈椎病,可参考上图①~③的动作顺序。

动作十:夹背拉手

这个是瑜伽训练中比较经典的动作,不仅可拉伸肩胛骨与后背,还能缓解肩颈疲劳,软化肩颈硬块,maigoo小编强力推荐给上班族动作要领:双腿并拢双手在后背十指交叉,用力向后向下拉伸,加紧肩胛骨,呼气时向上慢慢抬起,抬至自己极限(注意不可用力过猛),以胯部为折叠向下,背部始终延展不能塌腰弓背翘臀,直至手臂与腰背垂直,腰背延展与双腿垂直且与地面平行,固定动作坚持1分钟,建议每天做3~5次如图③)。

研究声锻炼颈椎的八个动作,cnpp小编主要依据各大医药网站(39健康网/好大夫在线/99健康网等)查询结果以及与榜单主题的契合度,并综合参考互联网相关排行榜进行总结。想要治疗好颈椎病,需要在医生的指导下治疗,其次需要改变往日不良习惯才行。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。

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