盘点最伤肝的十个坏习惯 哪些不良习惯会影响肝脏健康

过度饮酒或长时间酗酒是最伤肝的坏习惯。众所周知，肝脏是负责代谢酒精的器官，大概80%的酒精都会在肝脏中代谢。酒类饮品中所含的酒精（即乙醇）对肝脏细胞有直接的损伤作用。长期大量饮酒，肝脏要忙着处理酒精，过度劳累必然会伤肝。随着时间的推移，会逐渐发展为脂肪肝，进一步导致肝硬化。而肝硬化最终会导致肝衰竭，并且可能会出现严重的并发症，可能危及生命。此外，医学期刊 《柳叶刀》曾在2018年发表过一项大规模研究文章，研究结果显示：将每日饮酒量减少到零，健康风险最低，随着饮酒量的增加，健康风险也随之升高。

肝脏是人体中最大的代谢器官和最为重要的解毒器官，多种药物都必须在肝脏内分解、转化、解毒，稍不注意就会对肝脏造成损害。滥用药物就必定会增加肝脏的负担，也可能会对肝脏造成不同程度的损害。另外，药物中的有毒成份，各种药物间的相互作用，还可能产生一些致敏，致肝细胞再受损、脂肪肝或纤维化。当肝受到损坏时，本身就影响了肝的正常功能。有的人认为多吃保健品或者保肝药就好了，这其实也不对。较长期滥用保肝药，干扰用药的科学性和针对性，对身体有害，副作用也会随之发生。服药应该在医生的指导下合理使用。因此，滥用药物也是最伤肝的坏习惯之一。

正常情况下肝脏的代谢功能是不容易受到影响的，但是在摄入糖分的时候会导致单次摄入的热量过高，而营养物质的含量过低，这样就容易造成代谢负担。其中果糖的代谢主要发生在肝脏中，过量的果糖会导致肝脏脂肪代谢失调，使脂肪在肝脏中积累，进而导致非酒精性脂肪肝，还会导致代谢综合征，包括肥胖、高血压、高血糖和高血脂等症状。除果糖外，添加糖同样会造成肝脏损伤：过量的蔗糖和葡萄糖摄入可能会导致肥胖、高血糖、高胆固醇和高血压等代谢综合征。依据《中国居民膳食指南》，小编建议，成年人每天的总糖摄入量不应超过50克，最好在25克以下。

影响肝脏健康的不良习惯中必然有着熬夜。在小编看来，熬夜是现在最为常见的不良习惯。夜生活的丰富和工作压力的增加，经常熬夜的人越来越多，很多人的肝病都是“熬”出来的。夜间，肝脏本应休息以进行细胞修复，熬夜则让这一状态不能完成，久而久之必然损伤肝脏功能，还会伤害整个身体的正常机能。不管是中医还是西医，都不建议熬夜。中医认为“人卧血归于肝”。从西医的角度来说，睡眠时进入肝脏的血流量远远多于站立时，流经肝脏血流量的增加有利于增强肝细胞的功能，提高其解毒能力。

哪些坏习惯会伤肝？生活中除了过量饮酒、长期熬夜等常见坏习惯会伤肝外，还有一条我们不得不重视的行为会伤肝，那就是：晨起不及时排尿，伤肝。欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床后要及时排尿，可将累积一夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。而且排尿是生理反应，同时也是自然现象，如果有尿意却憋着不尿，那么就会使流经肝脏的血液减少，亦损害了肝细胞。

俗语有云：气大伤肝。中医亦有云：怒则伤肝。经常生气是很容易伤肝的行为。从中医的角度来看，在人体心、肝、脾、肺、肾五脏中，肝为将军之官，主怒。所以，怒首先损伤的脏器就是肝。现代医学研究表明，愤怒会使人呼吸加快，血液中红细胞数剧增，血液比正常情况下凝结加快，心动过速，这样不仅会损伤心血管系统，更会影响肝脏健康。如果经常的生气，就容易导致肝气郁结，从而容易引起肝区的疼痛，甚至可以出现肝功能的异常。不仅如此，易怒者更易患心脑血管疾病。因此，建议少生气，遇到事情一定要注意保持心态的稳定，不要急躁。难以控制情绪时，首先深呼吸几下，给自己一个缓冲的时间，避免情绪过于激动影响肝脏健康。

不仅经常生气会伤肝，压力过大也是十大伤肝坏习惯之一。现在大部分年轻人都处在快节奏、高工作强度的生活当中，压力过大的常见的生活状态。长期处于过度压力的状态下，就会导致人的心情抑郁，气质消沉，对肝脏有不利的影响；还会导致人的身体素质下降，活力降低，尤其是血液能力会得到受阻。压力除了会影响肝脏的作用外，在精神情绪不佳的情况下，更会使肾阳失去平衡，进导致内分泌运作发生异常。其实压力过度就是一个不良的生活习惯。因此，我们要学会调节情绪，适当的运动、听舒缓的音乐、作息规律，来缓解压力。

暴饮暴食也是影响肝脏健康的不良习惯，容易诱发脂肪肝。脂肪肝是指肝脏内脂肪含量过高，常见的原因之一是饮食不当，摄入过多的高热量、高脂肪、高糖的食物，导致肝脏无法及时代谢和消耗脂肪，从而导致脂肪在肝脏内积累。如果长期暴饮暴食，就会导致过多的脂肪堆积在肝脏内，无法正常代谢，进而引起肝细胞脂肪变性，导致脂肪肝的发生。因此，保持健康的饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于预防脂肪肝的发生。

哪些不良习惯会影响肝脏健康？摄入过多的加工食物就是其中之一。很多加工食物中添加了多种防腐败剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂，这些添加成分含有人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。因此，小编建议大家平时不要吃太多的加工食品，以免增加肝脏的负担。

久坐不动也是生活中常见的伤肝坏习惯之一。现代人习惯出门就搭车、上班就坐着、回家就躺着……长久保持一个姿势会导致关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝疏泄条达系统内的通道不畅通；亦会令体内血液循环不畅通，代谢率下降，影响体内脂肪的燃烧和消耗，从而导致脂肪堆积，引起肥胖。久而久之，不仅肝脏受损，讨人厌的大象腿、水桶腰也都出来了。