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容易导致高血压的十个坏习惯 哪些不良习惯会诱发高血压

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心脑血管疾病在全球不仅发病率高，而且致死率和致残率也非常高，其中很大一部分是由高血压引起的。其实高血压并不是无缘无故产生的，主要和人们的一些生活习惯有关，本文Maigoo小编就为大家盘点下容易导致高血压的十个坏习惯，例如饮食高钠低钾、长期精神紧张、长期熬夜、身体肥胖超重、暴饮暴食、过度饮酒等，在这些不良习惯中，你中了几条呢？
十个容易诱发高血压的坏习惯
  • 饮食高钠低钾
    哪些饮食习惯会导致高血压？在MAIgoo小编看来，高钠低钾的饮食习惯是最容易导致高血压疾病的发生。现在的年轻人大多数口味都非常重，在饮食中会加入很多的盐，而这样长期下去，钠盐摄入过高会出现高血压。钾则常见于水果或蔬菜中，但不少人喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜和水果，这样钾是的摄入量也低。世界卫生组织推荐普通人每天钠盐摄入量为5克，而我国居民平均每天钠盐摄入量为8~15克；世界卫生组织推荐每人每天钾的摄入量为3.5克，而我国人群每天钾的摄入量只有1.9克左右。
  • 长期精神紧张
    引起高血压的不良习惯中，精神压力引起的高血压其所占的比重非常大。情绪和心理因素的影响对血压影响很大，主要表现为如果情绪波动起伏较大，常常出现精神紧张、焦虑、担忧、压力、激动、恐慌、易怒等精神状态，这些情况都容易刺激人体大脑神经，导致体内交感神经兴奋，引起血管过度收缩，时间长了就会导致高血压。因此，保持乐观积极的生活态度很有必要。
  • 长期熬夜
    夜生活的丰富和工作压力的增加，经常熬夜的人越来越多。其实偶尔短期熬夜一般不会导致高血压，但若长期熬夜很容易患上高血压。作息无规律，长期熬夜，不仅会严重损害肝脏，降低机体免疫力，还会使神经长时间处于兴奋状态，致使血管收缩，在一定程度上引发高血压的出现。
  • 身体肥胖超重
    如果平时生活中不注意个人体重管理，身体肥胖严重超标的话，也是导致高血压的坏习惯之一。由于肥胖的人身体内的器官周围和血管中堆积脂肪，这些脂肪会使血液循环受阻，增加心脏的负担，导致心脏收缩增强、心率加快，进而引起血压升高。而且研究发现，体重每增加10kg，血压可升高5~20mmHg。此外，肥胖的人往往身体代谢紊乱，容易形成高血脂、高胆固醇等代谢异常，这些因素也会促进高血压的发生。
  • 暴饮暴食
    哪些不良习惯会导致高血压？暴饮暴食也是引发高血压的不良习惯。如果经常暴饮暴食，摄入过多的高热量、高脂肪、高糖的食物，不仅会直接危害到肠胃健康，也会导致体重增加和代谢紊乱，从而增加高血压的风险。另外，如果长期的暴饮暴食，饮食过咸、饮食中缺乏足够的钾和钙，以及缺乏足够的膳食纤维等都可能增加高血压的风险。因此，保持健康的饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于降低高血压的发生。
  • 过度饮酒
    我国是白酒的消费大国，酒文化历史悠久，但是高血压的患病与长期过量饮酒有直接关系。可以说，过度饮酒或长时间酗酒不仅是最伤肝的坏习惯，也是很容易得高血压的坏习惯。酒精可以刺激交感神经，尤其是经常喝度数较高的白酒和烈酒的人就会使其交感神经长期处于兴奋度比较高的状态，这会使身体的代谢率增加、心脏收缩增强、心率加快、血管收缩等，这些反应都可能导致血压升高。其次，长期大量饮酒还可能对血管壁造成损害，增加动脉硬化的风险，可能会进一步导致血压升高。
  • 大量吸烟
    大量吸烟是引起高血压的一个重要诱因。因为烟草中的尼古丁、烟碱等成分会使机体交感神经以及中枢神经受到较大刺激，使其处于兴奋状态，在一定程度上提高了血压指标，容易引发高血压；还有尼古丁可刺激血管内化学感受器，进而引起血压升高。另外，大量吸烟可促进动脉粥样硬化，使得小动脉内膜增厚，久而久之让整个血管变得硬化，不利于身体健康。
  • 胡乱用药
    胡乱用药是容易诱发高血压的生活习惯之一。现在实体药店或网上药店较多，购买方便，有的人身体不适习惯网上自己查自己身体状况，然后自己买药自己吃。但其实药物是不能胡乱吃的，胡乱用药可能会导致高血压。有些药物会影响血压，例如长期使用激素类药物、消炎止痛类药物、抗抑郁类药物等都可能导致血压升高。此外，有些人可能会滥用药物，如抗生素滥用等，这些行为也可能对血压造成影响。
  • 排便太用力
    当我们下蹲排便时，由于体位改变和用力，腹腔内压力明显升高，外周血管阻力增加，血压随之上升。如遇大便干燥，排便时过度使劲，有可能导致心脑血管扩张，出现血压升高，严重时会导致脑出血的症状。如果在排便时，经常如此，容易引发高血压。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，maigoo小编建议生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、火龙果、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。
  • 久坐不动
    久坐不动是容易导致高血压的十个坏习惯之一。现代人习惯出门就搭车、上班就坐着、回家就躺着……长久保持一个姿势会导致关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝疏泄条达系统内的通道不畅通；亦会令体内血液循环不畅通，代谢率下降，影响体内脂肪的燃烧和消耗，从而导致脂肪堆积，引起肥胖，导致血压升高。长时间久坐不动，就会增加高血压的风险。
十个容易导致高血压的坏习惯盘点榜中榜，cnpp小编是根据腾讯医典、人民日报、新华网有关医疗健康方面的报道，并结合“健康受损程度、恢复周期、恢复成本、负面影响”等指标综合总结而来。本文仅供娱乐参考，数据截止至2023年9月7日，欢迎评论/指正。
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