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【妈咪饮食】哺乳期妈妈怎么吃才营养 哺乳期饮食禁忌大全

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哺乳期妈妈怎么吃才营养?孕妈们十月怀胎生产,你以为就解放啦?每个产妇在生产之后还有坐月子和喂养婴儿的哺乳期。母乳喂养对于小孩的健康很重要,给小孩喂奶期间,在饮食上要引起注意。因为哺乳期母亲的营养状况决定着乳汁的质量,也事关婴儿的生长发育,所以哺乳期和孕期一样需要格外注意饮食营养。那么哺乳期营养调理有哪些注意的呢?不同哺乳期阶段有哪些饮食要求?哺乳期催奶方法有哪些?

月 子 饮 食
  • 产后第1周饮食

    ① 剖腹产后1周饮食

    饮食需求:一般剖腹产术后24小时,胃肠功能才可恢复,待胃肠功能恢复后,可以让产妇吃一天的流食,如蛋汤、米汤,切不可吃豆浆、牛奶、红糖水等胀气食物。等肠道气体排通后,再食用半流质食物1—2天,如混沌、稀粥、汤面等,然后再转为普通食物。

    食谱推荐:萝卜汤、陈皮粥、小米红糖粥、蛋汤、米汤、鱼汤、藕粉、汤面、馄饨、稀粥、山楂粥、生化汤、麻油猪肝、枸杞鲜鱼汤、红豆汤、红糖甘薯汤、山药薏米粥、莲子小米粥、桂圆红枣粥、黄芪鲈鱼汤、鸡蛋大枣汤、紫米粥、鸡丝黄豆芽。

    饮食注意:剖腹产术后6小时内禁食。宜清淡,避免油腻的食物。剖腹产后避免吃酱油等深色素的食物,以免疤痕颜色加深。避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

    ② 顺产后一周饮食

    饮食需求:生完宝宝第一周,属于血性恶露期,新妈妈们需要注意利尿排毒、活血化瘀,同时,新妈妈的肠胃功能还没有复原,会感觉身体虚弱,味口较差。所以,进补不是本周的目的,此时,最好先以清淡、易消化吸收为原则进行饮食。

    食谱推荐:红糖水、蛋花汤、热牛奶、鸡蛋羹、老鸭炖猪蹄、藕粉羹、西红柿瘦肉粥、山楂粥、生化汤、山药鸡汤、花生炖猪脚、花生鲫鱼汤、通草鲫鱼汤。

    饮食注意:产后头几天新妈妈先不要多喝汤水,因为此时的乳腺管尚不畅通,如果过多喝汤水,新妈妈分泌的乳汁很可能会堵塞乳腺管,而导致乳腺炎,反而不利于哺乳。

  • 产后第2周饮食

    饮食推荐

    动物肝脏、动物血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬果等。红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、母鸡、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋,或做鸡蛋丝瓜汤等。

    饮食注意

    控制食量,如果新妈妈原本身体的吸收力就很强,产后立刻进补容易造成产后肥胖症;而瘦弱的新妈妈因为无法吸收养分,容易拉肚子,身体会更加瘦弱;另外,过多的养分可能被新妈妈体内荷尔蒙旺盛的不正常细胞吸收,产生子宫肌瘤、卵巢囊肿瘤等问题。食物要以清淡为主,少食寒凉食物,避免进食影响乳汁分泌的麦芽等。

  • 产后第3、4周饮食

    饮食需求

    随着宝宝食量的增加,新妈妈的食欲有所增强,时常会出现饿的感觉。第三周至满月为滋补进养周,目的补充营养、恢复体力。

    饮食推荐

    红豆汤、甜糯米粥、龙眼肉粥、山楂粥、薏仁饭、油饭、鱼类、麻油鸡、花生猪脚、牛奶、鸡蛋、大豆、坚果、新鲜蔬菜水果等。

饮 食 禁 忌
  • 忌吃回奶的食物

    大补食物:人参、鸽子汤等;

    寒凉食物:螃蟹、莲藕、西瓜、竹笋、香椿等。

    其他食物:大麦茶、花椒、茴香、韭菜、香菜、芹菜、苦瓜、山楂、麦芽、黄花菜等等。

  • 哺乳期少喝茶

    引起哺乳期妈妈贫血;会抑制乳汁的分泌,造成奶水分泌不足;会导致失眠。引起宝宝哭闹不安、少眠。

  • 哺乳期不喝咖啡

    喝咖啡对妈妈有提神等好处,但对宝宝却不友好。当咖啡因成分对中枢神经系统起作用的时候,会刺激到宝宝的心脏肌肉收缩能力,使心跳和呼吸都加快,宝宝会突然感到头疼、头晕等不适感,容易感到烦躁、心律加快、呼吸急促等不舒服症状,有时候甚至不停地吵闹,不想睡觉等。

  • 哺乳期不喝酒

    可以给妈妈补血补气、暖身、排恶露。但是,酒精会明显导致体内催产素分泌减少,奶就越少。持续大量喝“酒精奶”的宝宝会导致中枢神经系统发育障碍,智力低下。如果在偶尔的特殊情况下,哺乳期妈妈无法避免少量饮酒,那么应确保在哺乳之后食用,或者在摄入酒精后 3~4 个小时内避免哺乳。如果经常被迫喝月子酒,特别是那种天天喝的,宝妈要直接拒绝!

  • 哺乳期避免冷饮

    妈咪可能会出现腹痛、腹泻等身体不适的情况,而且女性在喂奶期间身体本就有点虚寒,再食用寒凉的食物还会加重体内的寒气。可能会让乳汁变得有点凉,而宝宝的肠胃娇弱,食用这样的乳汁,很容易使宝宝出现腹泻、腹痛的现象。

  • 哺乳期少吃巧克力

    巧克力是高热量的零食,不利于产后身材恢复。宝宝会通过乳汁吸收部分巧克力的成分可可碱,并慢慢在体内累积。长此以往会损坏神经系统和心脏,宝宝容易消化不良和经常哭闹。

  • 哺乳期哪些水果少吃

    寒凉的水果:比如香瓜、西瓜、甜瓜等瓜类,容易导致宝宝腹泻。另外,冷藏的水果要放置半小时后再吃。

    热性的水果:容易导致哺乳妈妈上火、便秘、痔疮难愈等。如,榴莲、荔枝、龙眼、桔子等。

  • 哺乳期禁忌鱼类

    再加工的鱼:咸鱼、熏鱼、鱼干等,因为它们含亚硝胺类致癌物质。

    体型大的海鱼:如鲨鱼、金枪鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼这些鱼容易发生汞中毒。

催 奶 食 物
  • 蔬菜

    花生、丝瓜、莲藕、茭白、金针菜、莴笋、黄豆芽、木瓜、黑芝麻、豌豆等。

  • 肉类

    鲫鱼、鸡肉、猪蹄、羊肉。

  • 水果

    奇异果、橘子、山楂、葡萄、红枣。

  • 药材

    通草、王不留行、漏芦。

减 肥 饮 食
  • 控制热量与脂肪

    留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

  • 饮食要以清淡为主

    少油少盐少糖,不吃味精、刺激性的食物,调料。带有酱油的食物对于产后伤口恢复也不利。

  • 多吃蔬菜和水果

    蔬菜和水果不仅营养,还能帮助减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。

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