十类适合孕妇吃的坚果有哪些 孕妇吃什么坚果好

一、核桃

核桃，被誉为“脑中之果”，富含欧米茄-3脂肪酸，是孕期智慧滋养的首选。不仅有助于宝宝大脑和视觉的发育，还能为妈妈提供良好的心血管保健。同时，核桃还含有钙、磷、铁等多种微量元素，对胎儿的脑部发育和骨骼发育都有益处。建议孕妇每天食用2-3个核桃。

二、榛子

榛子是孕期理想的蛋白质来源，榛子含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、纤维素和多种维生素，具有补虚、益气的功效，对于体弱、病后虚羸都有很好的保健作用。榛子还能够促进胎儿的脑部发育，增强胎儿的免疫力。建议孕妇每天食用20-30克榛子。

三、杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素和多种维生素，具有润肺止咳、润肠通便的作用。同时，杏仁还含有丰富的锌元素，对胎儿的神经发育和免疫系统都有益处。建议孕妇每天食用20-30克杏仁。

四、开心果

开心果含有丰富的维生素E、B族维生素和脂肪，具有抗氧化、抗衰老的作用。同时，开心果还含有多种微量元素，如钙、铁、镁等，有助于维持孕妇的身体健康和胎儿的正常发育。建议孕妇每天食用50-100克开心果。

五、松子

松子含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类和不饱和脂肪酸，具有滋阴润燥、补气养血的作用。同时，松子还含有钙、磷、铁等多种微量元素，有助于胎儿的骨骼发育和神经系统发育。建议孕妇每天食用20-30克松子。

六、黑瓜子

黑瓜子含较多油脂，有润肠、健胃、促进细胞分化的作用。准妈妈适量食用黑瓜子对改善便秘症状也有好处。此外黑瓜子还含有丰富的B族维生素和微量元素，可帮助准妈妈补充充足的营养，维持胎儿的正常发育。建议孕妇每天食用20-30克黑瓜子。

七、南瓜子

南瓜子含有丰富的锌元素和维生素E等营养物质，这些物质都是头发生长必需的成分，有利于促进胎儿头发的生长。此外，锌元素还可以促进胎儿脑细胞的发育。因此，孕妇适量食用南瓜子对胎儿的大脑和神经系统的发育都有一定的好处。

八、花生

花生含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸以及微量元素等营养物质，特别是含有的B族维生素对促进胎儿的大脑发育有很好的作用。同时花生还有补血的作用，可以改善孕妇的贫血症状。但是准妈妈在食用时一定要掌握好量，因为花生的热量比较高，食用过多容易引起肥胖。

九、板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种维生素等营养物质，具有益气补脾、健胃厚肠等功效。准妈妈适量食用板栗可以缓解孕吐的症状，还可以改善肠胃功能。但是板栗也不宜食用过多，否则可能会出现腹胀等消化不良症状。

十、碧根果

碧根果含有丰富的亚油酸和亚麻酸等营养物质，这些物质对促进胎儿的大脑发育有很好的作用。同时碧根果还含有大量的蛋白质和微量元素等营养物质，可以帮助准妈妈补充充足的营养。但是碧根果的热量比较高，准妈妈在食用时一定要掌握好量，以免出现肥胖等问题。