夏季健身计划与注意事项 用健康的方式练出好身材

早餐，复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

上午的小吃，可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。

午餐，重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选。

训练前，应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

训练后及晚餐，理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。

偏胖的人要吸水性强，宽松的款式；娇小胸型适合胸衣式上衣；肚子微突或皮肤有些松垮的女适合背心款式的上衣。

健身环境气温较高的话，那么穿一款宽松轻盈的健身服则有助于散热。如果健身周围温度较低的要，则要选择保存身体热量的健身服。

在室外健身可以选择宽松肥大的健身服，但是在健身房的话适宜选择修身款的健身服。

选择瑜伽健身服的话需要修身款式的服装，因为太过宽松的服装容易走光，健美操等项目就可以选择宽松一些的。