夏季是露肉的好季节，为了展现美好身材，怎能不锻炼？夏季健身锻炼一定要有合理的计划；因为天气炎热，需要注意防止中暑还有饮用过多的冷饮。夏季健身饮食搭配还有健身服装的选择也是有讲究的。下面一起来看看夏季如何练出好身材，骄傲露肉不遮挡。
在进行力量运动前先热身，可以选择跑步机、椭圆机、台阶器、单车等。然后每天轮流锻炼身体不同部位。
平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟
高位下拉、俯身杠铃划船、单臂哑铃划船、直臂下压、山羊挺身
杠铃颈前推举、单臂哑铃侧平举、俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、斜板俯身哑铃后扬
哑铃交替弯举、集中弯举、斜板弯举、窄距卧推、反手颈后臂屈伸、拉力器单臂下拉
自由深蹲、45度倒蹬、器械股二弯举、蛙跳、单侧提铃提踵、坐姿腿屈伸
双杠臂屈伸、俯卧撑、上斜哑铃飞鸟、卷腹、转腰、卷侧腹、提铃体侧屈
引体向上、高位下拉、坐姿器械水平划船、卷腹、转腰、卷侧腹、提铃体侧屈
慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
很多人认为高温下运动能更加快速减肥，但是这样容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。
健身结束后，人体急需释放体内热量，立即冲澡会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。
运动后大量补水，会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。可适当补充矿物质水，若大量饮用纯净水会加剧人体矿物质的流失。
运动后饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。
运动后消化吸收能力差，一般都吃不香，需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。
早餐，复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
上午的小吃，可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。
午餐，重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选。
训练前，应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
训练后及晚餐，理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。
偏胖的人要吸水性强，宽松的款式；娇小胸型适合胸衣式上衣；肚子微突或皮肤有些松垮的女适合背心款式的上衣。
健身环境气温较高的话，那么穿一款宽松轻盈的健身服则有助于散热。如果健身周围温度较低的要，则要选择保存身体热量的健身服。
在室外健身可以选择宽松肥大的健身服，但是在健身房的话适宜选择修身款的健身服。
选择瑜伽健身服的话需要修身款式的服装，因为太过宽松的服装容易走光，健美操等项目就可以选择宽松一些的。
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