【瘦身早餐】上班族的减肥瘦身早餐 吃什么早餐最瘦身

【瘦身早餐】上班族的减肥瘦身早餐 吃什么早餐最瘦身

上班族的减肥瘦身早餐

一、牛奶燕麦片饮

材料：燕麦片，葡萄干，黑巧克力

做法：

1、将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点)；

2、加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶；

3、加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。

二、枸杞桑葚粥

材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将上述原料一起熬成粥即可食用。

这种早餐可以缓解视力疲劳，而且还可以增强体质。

三、菊花粥

材料：菊花15克，粳米100克。(可依个人喜好加减)

做法：上述材料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

当休息时间熬夜玩电脑时可以泡一杯菊花茶喝，缓解眼疲劳。

四、肉末芹菜粥

材料：芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精。

做法：

1、芹菜切碎，准备好猪肉末以及米饭。

2、锅内放入适量的水，加入剩余米饭，大火烧开后，转小火加盖煮10分钟。

3、加入猪肉末煮至熟。

4。最后加入芹菜碎，调味出锅。

吃什么早餐最瘦身

1、玉米餐

准备材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

制作方法：将玉米粉、牛奶、麦片全部都用沸水冲泡，用勺子搅拌均匀，盖上杯盖2分钟后就可以揭开食用。

功效：玉米中含有丰富的膳食纤维，营养非常的丰富，对于人体的消化系统非常有利，同时还含有身体比较不容易吸收的糖原，让你的胃部迅速产生饱腹感，起到最佳的减肥瘦身效果。

2、果蔬餐

准备材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治

制作方法：将自己喜爱的水果洗净放入到榨汁机中榨成汁即可，然后将锅中加入少量的食用油，将鸡蛋打入锅中煎煮，再将煎好的鸡蛋放在全麦面包中，加入火腿和生菜即可食用。

功效：新鲜的水果汁中含有丰富的膳食纤维，以及丰富的营养物质，能促进人体的新陈代谢和有效排毒，让人体的毒素快速排除体外，而加入了鸡蛋和面包，则能让你享瘦的时候，还能迟到美食，减肥的同时身体更加健康。

3、牛奶餐

准备材料：脱脂牛奶、苏打饼干

制作方法：将脱脂牛奶倒入奶锅中，加热五分钟，将细菌杀死，放凉后即可和饼干一同食用。

功效：这种西式的早餐脱脂牛奶中含有丰富的营养物质，比如钙、维生素D等，而且最重要的是热量非常低，在吃完饼干后喝一杯牛奶，能立即起到饱腹的效果，而牛奶在人体中的消化率达到98%，任你怎么喝都不会担心会长肉肉。

4、豆奶蛋白粉餐

准备材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包

制作方法：豆奶加入一勺蛋白粉用热水冲泡，用全麦面包和脱脂火腿片夹住食用。

功效：蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，经常食用能保持健康苗条，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱。