吃什么补胶原蛋白？三类富含胶原蛋白的保健食品推荐 别再盲目进补了！

胶原蛋白粉：胶原蛋白粉是胶原蛋白的粉状制剂，其胶原蛋白的有效含量较多，独立包装设计，便于携带，需冲泡服用，但价格是胶原蛋白保健品中偏贵的。

胶原蛋白口服液：胶原蛋白口服液是液态的胶原蛋白，可直接饮用，其胶原蛋白分子量一般较小，易被人体所吸收，但有效的胶原蛋白含量较低，难以满足每日所需。

胶原蛋白胶囊： 胶原蛋白胶囊是把胶原蛋白粉装在胶囊中加工而成，除此之外，一般还加有其它营养元素，相对还来说是服用比较方便的，但胶原蛋白纯度不高，吸收利用率较低。【哪种胶原蛋白好>>】

花胶：花胶是各类鱼鳔的干制品，以富有胶质而著名，其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及微量元素，脂肪含量极少，是人体补充、合成蛋白质的原料，且易于被吸收和利用。 【鱼胶选购>>】

银耳：银耳含有蛋白质和多种氨基酸，滋润而不腻，是可以长期服用的良好润肤美容食品。一般是用于甜品炖煮，营养损失少，口感好。 【银耳选购>>】

海参：海参含有丰富的胶原蛋白、矿物质及多种氨基酸。但海参的价格较贵，种类较多，选购时要注意，其中以辽宁海参品质为佳。【海参怎么挑选>>】

豆类：豆类含有丰富的蛋白质，且是优质的植物蛋白，豆类蛋白质的氨基酸组成与动物蛋白质相似，接近人体需要，还含有大豆异黄酮，可改善批复水平及弹性状况，因此，平时可多食用豆类及豆类制品。

鱼类：鱼肉的营养丰富，含有的胶原蛋白成分的结构与人体最为接近，因此且大多数保健品中的胶原蛋白都来源于深海鱼皮，纯天然且活性高，加上鱼类的热量较低，平时可多摄入深海鱼。

猪蹄：猪蹄含有丰富的胶原蛋白，但脂肪的含量却比肥肉还低。中医理论认为其性味甘咸平。它含有蛋白质、胶原蛋白等多种营养成分，适量食用可作为日常膳食的组成部分。