运动不光可以锻炼身体，提高身体免疫力，保持健康，减少疾病的发生；还可能帮助塑造完美曲线，通过汗液的分泌，提高新陈代谢，养出好皮肤。更重要的是长期保持运动还能有效抗衰老，保持年轻与活力。那么，什么运动才能有效防止衰老呢？比如瑜伽、气功、太极......下面就和maigoo小编一起来了解下吧。
运动可以防止肌肉“下垂”或失去肌张力；可以恢复体能、战胜疲劳，提高能量储备；运动还能防止大脑的损坏，减缓随年龄增加造成的机体老化。但maigoo小编提醒您长期运动会磨损关节，应在每周的健身日程中加入一些瑜伽、普拉提来提高身体柔韧性。
运动不会使身体老得更快，反而还会使我们身体更好的适应各种压力和变化。经过运动之后，生命的活力会更加持久，人的衰老速度也会得到显著的抑制。
中老年人可选择快走、游泳等低冲击有氧运动提升心肺功能，每周3-5次，每次30分钟；结合深蹲、靠墙静蹲等力量训练增强肌肉力量，预防骨质疏松；辅以八段锦、太极等柔韧性运动，改善身体协调性，延缓机能衰退。【详细>>】
久坐族每小时起身做2分钟微运动，如提踵激活小腿泵血、靠墙静蹲强化下肢、颈部绕环缓解僵硬；午休时进行跪姿俯卧撑或弹力带划船维持代谢；下班后可选择游泳或快走，每周3次，每次30分钟，改善血液循环，预防代谢综合征。【详细>>】
女性可结合有氧与力量训练：每周3-5次快走、游泳或舞蹈提升心肺功能；辅以哑铃推举、平板支撑等力量训练增加肌肉量，提高代谢率；瑜伽或普拉提可增强柔韧性，改善体态，同时缓解压力，从生理到心理全面延缓衰老。【详细>>】
男性抗衰需注重肌肉与力量维持：每周3次深蹲、硬拉等复合动作强化下肢与核心；结合俯卧撑、引体向上提升上肢力量；有氧运动选择骑行或游泳，每周2-3次，每次30分钟，增强心肺功能；日常可加入HIIT训练，短时间内高效燃脂，提升代谢活力。【详细>>】
