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十大长寿食物

十大长寿食物排行榜 世界十大长寿食物 吃什么能长寿
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现在越来越多的人开始注重养生,都希望自己身体健康长寿。而市场上食物品种繁多,究竟哪些食物对人体更健康?常吃哪些食物可以长寿呢?下面maigoo小编盘点世界十大长寿食物,包括金枪鱼、墨鱼等深海鱼类,橄榄油、火麻油、亚麻籽油等健康食用油,碧根果、火麻仁等长寿果,富硒米、玉米、小米等长寿米,鸭肉、鹅肉、虾等白肉,以及各种长寿水果、长寿蔬菜、延年益寿的中药材、长寿茶等。下面一起来详细了解一下吃什么有助于健康长寿吧!
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十大长寿食物排行榜单中,maigoo小编主要依据食物的营养成分、作用和功效、网友评论等相关信息,并综合参考互联网相关排行榜进行总结。虽然正文中的这十种食物营养丰富、有益健康,但最主要的还是应该保持均衡的饮食,健康的生活方式和良好愉快的心态,这才是长寿的关键。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。 为我喜欢的投票>>

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十大长寿食物
蓝鳍金枪鱼/三文鱼/鳕鱼龙利鱼
鱼类是生活中常见的一类食物,很多饮食指南都推荐成年人要适量食用鱼类,《中国居民膳食指南(2016)》建议,鱼类摄入量为每周280g-525g。鱼肉的营养丰富,特别是一些深海鱼,脂肪酸的含量很高,可以促进心脏的健康,降低患上中风、老年痴呆等疾病的风险。那么想要长寿吃什么鱼好呢?像蓝鳍金枪鱼、三文鱼、鳕鱼、带鱼、鲈鱼、石斑鱼、黄花鱼、鳗鱼、鲳鱼、龙利鱼等,都是健康有营养的鱼。M Aigoo编辑提醒大家,吃鱼也要注意烹饪方式,未煮熟的鱼、过度油炸的鱼、腌制的咸鱼几种最好不要吃。 【 详细>>】
火麻油/亚麻籽油/橄榄油/山茶油/美藤果油
我国食用油种类有很多,其中一些更适合中老年人吃,健康又长寿。长寿之乡巴马人食用的当地火麻油,是非常有效的抗衰老和抗辐射植物,富含不饱和脂肪酸和α-亚麻酸,帮助养胃养肝润肠。另外一个有名的长寿之乡甘肃会宁,寿而不痴,当地人常食亚麻籽油,亚麻酸含量更在火麻油之上,可以增强智力,提高记忆、改善睡眠等。除了火麻油和亚麻籽油外,还有橄榄油、山茶油、油茶籽油、美藤果油、核桃油等都是健康食油,不过需要注意的是,成人每天食用油的摄入量大概在25-30克之间,多种油类可以经常换着吃,营养更均衡。 【 详细>>】
3、长寿坚果
碧根果/火麻仁/南瓜子/花生/杏仁/核桃
坚果的共同营养特点是高蛋白、高脂肪、极少淀粉,营养比较丰富。碧根果、火麻仁、南瓜子、花生、杏仁、核桃、板栗等都是坚果里的长寿果。其中火麻仁是广西巴马特产,是一种非常有效的抗衰老和抗辐射植物,含有丰富的植物蛋白、卵磷脂、及延缓衰老的维生素E、硒、锌、锰、锗、钙、铁等人体必需的微量元素。现火麻已开发出多种保健产品,火麻油、火麻糊、火麻糕等。碧根果是美国山核桃的果实,又名“长寿果”,富含不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇、营养大脑、美容等功效。以上这些坚果虽然是健康食物,但也要注意摄入量,一般可以每天吃10...~20克的坚果。 【展开全部】
黑老虎/沙棘/人参果/红树莓
想要健康长寿吃什么好?水果在日常饮食中占据着重要的地位,新鲜的水果能补充人体所需的各种物质,通过水果获取营养,强身健体,有一定的延年益寿的作用。那么吃什么水果可以长寿?十大有名的长寿果有黑老虎、沙棘、人参果、红树莓、莲雾、无花果、猕猴桃、蓝莓、冬枣、桃子等,还有苹果、香蕉、草莓等常见的健康水果。长寿水果一般营养价值较高,通常具有延缓衰老、保护心血管、健胃清肠、提高免疫力、养气补血等功效。健康吃水果建议不要吃单一品种水果,每天吃2-3种或隔天更换一种,成年人每天摄入量为200-300克,有肠胃病和...基础疾病的人群需因人而异。 【展开全部】 【 详细>>】
5、长寿谷物
黑小麦/小米/富硒大米/玉米/黑米
吃什么食物长寿?从饮食习惯看长寿老人无一不喜爱喝粥,各种五谷杂粮是长寿人爱吃的十种食物之一,如黑小麦、小米、富硒大米、玉米、黑米、糙米、燕麦、青稞、长寿人参米等。为大家推荐巴马长寿之乡的糯小米、珍珠黄玉米,云南墨江紫米,长白山人参米,湖北恩施天然富硒米、江西丰城富硒大米,还有青稞及青稞粥、糌粑等青稞制成品。尤其是黑米可益气补血,暖胃健脾、滋肝补肾等功效,也是不可多得的补血之米,长期食用可延年益寿,又被人称为“长寿米”。另外小米养胃助眠、玉米护肝、糯米养血、糙米减脂、燕麦控糖,控制精细米面的食用量...,多种谷物混合代替主食,是比较健康的吃法。 【展开全部】
6、长寿中药材
人参/三七/灵芝/黄芪/铁皮石斛/山药
能延年益寿的中药有哪些呢?十大经典抗衰老中药包括人参、三七、灵芝、黄芪、铁皮石斛、山药、枸杞子、山楂、红景天、何首乌等。其中补气养血类的有人参、三七、灵芝、红景天等;抗氧化抗衰老的黄芪、山药、何首乌;促进细胞生长的有川芎、灵芝孢子粉等;保护心血管的山楂、丹参、紫草、当归等;消食健胃的茯苓、白术、党参、神曲等。MAI goo编辑提醒大家,常见的长寿中草药有很多,除了服用这些补药外,想要强身健体、轻身延年还需要饮食有节,起居有常。
7、长寿菜
番薯叶/西蓝花/红苋菜/紫菜/海带
长寿必吃十种食物有哪些?新鲜的果蔬是每日必不可少的。那么长寿菜有哪几种?番薯叶、红苋菜、紫菜、海带、辣椒、大蒜、白菜、西蓝花、蘑菇、木耳、马齿苋、黄豆芽等都是生活中常见的长寿菜。其中西蓝花被誉为“蔬菜皇冠”,它的营养价值非常高,几乎包含了人体所需的各种营养素,具有很强的抗氧化作用,能够有效地防止衰老,是大众公认长寿食物。辣椒中富含的维他命C和辣椒素,有抗氧化、抗感染、预防癌症和心血管疾病的作用,在增强身体抵抗力之余,又可延缓衰老。
莓茶/恩施硒茶/长寿藤茶/绞股蓝茶
茶含有丰富的抗氧化剂,抗氧化剂能够有效抵抗自由基,从而增强机体免疫力,红茶或绿茶中的抗氧化剂的量远远高于水果和蔬菜,科学家发现茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。中国拥有悠久的茶叶历史,饮茶不仅能美容抗衰老,更能防癌抗癌,因此很多茶又有长寿茶之称。莓茶、恩施硒茶、长寿藤茶、绞股蓝茶、桑叶茶、山蜜草茶都是非常好的保健茶饮,另外我们平常喝的绿茶、红茶、乌龙茶、菊花乌龙茶、何首乌茶、山楂红糖茶、龙眼茶、三花茶、枸杞子茶、人参茶等等都有延年益寿的效果,但是大家要根据自己体质选择对的茶,才可起到作用。 【 详细>>】
9、长寿薯类
各种红薯/紫薯
想要健康长寿吃什么好呢?红薯是世界公认的十大长寿食品之一,常吃红薯有益于身体健康,红薯已被营养学家当作一种药食兼用,营养均衡的食品,它的热量只有同等重量大米所产生热量的三分之一,而且几乎不含脂肪和胆固醇。MAig oo编辑了解到,广西巴马长寿乡的农民常年以红薯为主食。红薯中包含一种类似于雌性激素的物质,对保护人体皮肤、延缓衰老有一定功效;红薯还有止血、消炎、通便、降血糖、防癌等功效。另外有利于长寿的薯类食物还有紫薯、板栗红薯等。
10、长寿肉类
鸭肉/鸽子肉/鹅肉/山鸡肉/鱼肉
肉是蛋白质、脂质、维生素B12等营养元素的重要来源,老年人进食减少,消化、吸收能力减弱,容易缺乏营养,适量进食肉类对于健康长寿是很有必要的。那么吃什么肉最长寿?鸭肉、鸽子肉、鹅肉、山鸡肉等白肉和各种鱼肉比较适合老年人,成人每天摄入禽肉类在40-75g为宜,成人鱼类摄入量为每周280g-525g。红肉中富含铁、锌等微量元素,但使用过多可能增加癌症及心血管疾病风险,像驴肉、羊肉、牛肉、牦牛肉等红肉每天建议食用量为40-50g。买购小编提醒大家,任何食物都有其营养价值,只要适量食用,都是有益健康的。
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