举重的正确锻炼方法 举重赛事及比赛规则

举重好不好

一、举重的好处

1、延长寿命

研究发现，随着年龄的增长，肌肉质量是逐渐减少的。但是，通过举重可以延缓肌肉减少的速度，而肌肉量对寿命会产生很大的影响。当达到中年以后，减脂或者保持正常体重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延长寿命。

2、睡眠质量更高

将举重和有氧运动相结合，会促使人体释放更多的内啡肽，从而让身体感觉到愉悦和轻松，睡眠质量也会得到提高。

3、提升自信

举重之类的力量训练会让身体塑造更多的瘦肌肉，让跑者的身材显得更有型，对自己的身材会更加满意，提升自信心。

4、强壮骨骼

举重有助于增强骨密度，让骨骼变得更加强壮，以适应运动所带来的压力。骨骼变得强壮之后，就能防止应力性骨折、骨质疏松症等诸多伤病的出现，从而更好的坚持运动。

5、增强平衡性

跑步、游泳或者骑自行车之类的运动，虽然也能帮助塑造肌肉，但是在改善平衡性方面，举重之类的力量训练无疑是最好的。举重时，肌肉和结缔组织需要发挥作用，让身体保持正确的姿势，就必须具有很好的平衡能力。

6、改善情绪

当感到焦虑或者抑郁时，进行举重等力量训练，可以让身体的压力得到释放，改善糟糕的情绪，自我满足感也会更加强烈，心情就会变好。

7、燃烧更多热量

举重让身体增加更多的瘦肌肉，而肌肉对热量的燃烧不只是在运动阶段，即使在运动结束之后的24小时之内都会一直在继续，这对于想减肥的人来说是非常好的一个办法。

8、增强心脏健康

很多人误认为只有有氧运动才有利心脏健康。其实，举重等力量训练也可以增强心血管系统，降低血压，减少患和心脏有关的疾病的风险。

二、举重能抗衰老吗

能。通过举重可以延缓肌肉减少的速度，而肌肉量对寿命会产生很大的影响。当达到中年以后，减脂或者保持正常体重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延长寿命。

三、举重的正确锻炼方法

1、预备姿势

所有的举重动作，都从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸。

2、抓举

上举的动作要正确，双手可以抓宽一些，抓太窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员都比较僵硬，脚跟在做动作时会离地，所以，一定要全脚掌着地。

3、挺举

把杠铃举起放在肩膀上用力举起。

四、举重注意事项

1、举重的衣服不能随意练习举重一定要选择合适的着装，可以选择比较宽松、不影响运动的衣服，鞋子也得注意，最好是那种专业的举重鞋，没有的话可以去买。

2、举重之前要热身举重之前一定要做好充足的准备，千万不要一上去就做举重运动，最好先做一下热身运动，充分活动一下筋骨，热身运动之后，才能去练习举重。

3、举重的姿势要对一般举重的人都会找教练去教，不然自己盲目去做，可能会伤害自己的身体，如果条件允许的话，建议你找一个教练，练习举重的效果是事半功倍的。

4、练习举重要慢慢来练习举重千万不要着急，不要想着一天两天就能练好，要有一个循序渐进的过程，这样才能有一个好的基础，方便以后的练习。

举重赛事

一、世界举重锦标赛

1891年3月，首届世界举重锦标赛于英国伦敦举行。1905年4月，第六届世界举重锦标赛上首次划分级别。1987年，首届女子世界举重锦标赛于美国举行。1998年11月，第69届男子世界举重锦标赛将级别更改为8个（56，62，69，77，85，94，105和+105公斤级），第12届女子世界举重锦标赛将级别更改为7个（48，53，58，63，69，75和+75公斤级）。

二、亚洲举重锦标赛

亚洲最高级别的举重赛事，属于奥运会A类积分赛事。2019年亚洲举重锦标赛于2019年4月17日至29日在中国宁波举行。

三、中国举重锦标赛

中国举重锦标赛分为中国男子举重锦标赛和中国女子举重锦标赛，是中国举重级别最高的赛事。该赛事每年一届，由各个地方体育局轮流招标承办。

举重比赛规则

一、运动员身体条件

凡发育健全并有一定专项训练基础的男、女运动员必须经医生检查，并持有身体合格证明，方可参加竞赛；

青少年运动员须持有出生证明，女运动员须持有性别检查证明；

对于不同年龄的运动员有一定的划分，即少年组年龄为13—17岁，青年组年龄为18—20岁，成年组21岁以上。一般男、女运动员年满15岁可参加全国比赛。

二、运动员体重级别

男子举重竞赛可按运动员体重分为10级，最轻级别是54公斤级体重不超过54公斤，最重级别为108公斤以上级。女子举重竞赛可按运动员体重分为9级，最轻级别为46公斤级体重不超过46公斤，最重级别为83公斤以上级。

三、比赛动作方式

抓举：运动员需要将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

挺举：运动员需要以一个连续动作将杠铃从举重台上提置肩际处。先屈腿预蹲，然后用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

常见犯规动作包括：悬垂状态提铃、提铃过程中有停顿、伸展臂部过程中有停顿、用推举完成动作、起立时臂有屈伸等。

四、其他细则

运动员在每场竞赛前2小时开始称量体重。称量时间为1小时，过时作弃权论。

试举重量轻的运动员先进行试举。第一次试举重量相等时，按签号决定顺序，签号小者先举。在第二、三次试举中，如遇试举重量相等则按前一次的试举顺序进行。记录员点名后，允许有1分钟的间歇时间。最后半分钟发出信号，如连续试举时，允许有2分钟的间歇时间。