腹肌轮和仰卧起坐哪个效果好 健腹轮怎么练腹肌

一、腹肌轮和仰卧起坐哪个效果好

1、难度上仰卧起坐赢

仰卧起坐是非常简单的一项运动，相信大家在上体育课的过程中，应该都有做过吧，也因为它的难度系数比较小，所以说在难度上仰卧起坐是比较受大家欢迎的，而且也是比较适合大多数的人做的。在做仰卧起坐的时候，基本上大家都是可以轻松完成的，但是健腹轮就不一样了，因为在做的过程中是有非常多种动作的，有的动作还有一定的危险系数和难度系数，因此。在难度上，只能说是仰卧起坐赢了。

2、运动效果上两者旗鼓相当

在运动的时候，大家也会看到运动的难度和效果，其实也会成一定的正比，比如说健腹轮会让我们的腹部产生灼烧感，这就代表着它是能够很好的锻炼我们的腹部的，所以如果想要锻炼腹部的话，实际上两个动作都是可以选的，但是如果是想要锻炼其他部位的话，就要针对性的去选择了，总而言之，运动效果是差不多的，可能健腹轮的运动面更广一些，但是仰卧起坐的运动效果又更有针对性一些。

无论是健腹轮又或者是仰卧起坐进行锻炼都是有着相似的锻炼效果的，所以也是无法真的说清楚究竟是属于健腹轮的锻炼效果更好一些还是属于仰卧起坐的锻炼效果更好一些，因为生活中每一个人都锻炼方式和想要达到的要求都是不一样的，所以对于健身的方式和要求自然也就会有所不同，关键是要看每一个人想要的锻炼方式。如果只是单纯的将这两种锻炼方式进行比较的话，是无法很好的将这两种方式做一个完善的比较的，所以在平时生活中的话是需要注意的。

二、健腹轮怎么练腹肌

1、标准站姿健腹轮卷腹

动作要领：

双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。

腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。

靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。

2、跪姿健腹轮卷腹

采用双膝跪地的方式，双手紧握健腹轮，采用的姿势与标准相同，收紧下巴，盆骨后倾，后背水平，腹肌及核心部位持续紧张，向前滚动健腹轮，在这个过程中，双膝位置不变，双臂伸直，滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置，重复即可。

3、斜板健腹轮卷腹

如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话，直接过渡到站姿对一些人可能还是有些难度，这时我们可以利用斜板或者斜坡，自由的控制倾斜的角度，不断的增大难度，直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中。同样的，斜板健腹轮卷腹也要与站姿与跪姿健腹轮卷腹一样，姿势要标准，动作要点要遵守。