健腹轮的作用与功效 腹肌轮选购与使用方法

腹肌轮一般由一个轮子和两个把手构成，是一种锻炼身体的器械，那健腹轮锻炼哪些肌肉呢？卷腹轮主要锻炼到的肌肉有核心肌群、小腿肌肉群、腰背部肌肉和手臂肌肉群。

健腹轮当然是有用的，但是前提是锻炼者掌握了正确的使用方法，一般来说用健腹轮跪姿一个月效果就差不多可以看到了。

在使用健腹轮的过程中能够有效锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉，起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用，紧实腹部肌肉同时，帮助减去小肚子。 详细>>

健腹轮是一种可以很好帮助我们显现出清晰腹肌的锻炼器材，但它不是帮你练出腹肌的工具，要想练出腹肌，关键还是要低体脂率+腹肌专项锻炼。详细>>

不能。健身对于性能力的影响杯水车薪，用健腹轮健身没有提高性功能的作用。

一般来说，正确使用健腹轮并不会给我们身体带来危害，但是如果锻炼姿势不正确、锻炼方法不对，不仅不能达到健身效果，还会伤害我们的腰部和背部，引起腰肌劳损，所以在锻炼的时候要注意方式方法。详细>>

看轮子数量：腰腹核心力量弱的健身小白推荐使用3-4个轮子的健腹轮，等到核心力量提升之后，再进阶到较窄的单轮或双轮。

看轮子大小：据买购网编辑了解，健腹轮的直径越小，运动难度和强度也就越大，因此刚入门的朋友们最好买直径大一点的健腹轮，老手可以买直径小点的健腹轮。

看材质：轮子是TPE、PVC等材质的健腹轮不仅环保无味，而且经久耐用。手柄的材质则推荐使用防滑耐用的橡胶材质手柄，因为泡棉材质的手柄不耐用。

健腹轮种类有很多，除了基础的普通健腹轮以外，还有针对新手设计的回弹健腹轮和多轮组健腹轮，以及针对进阶训练者设计的分体式健腹轮、盘式健腹轮和单手持轮健腹轮等，大家可以根据自己的锻炼需求来选择。 详细>>

普通的腹肌轮一般几十块就能搞定，一些有回弹功能、拉力绳设计的健腹轮贵一些，通常要一两百元左右，如果还搭载有计数、电子显示屏等功能的话，健腹轮价格就更贵了，差不多要五六百一个。大家可以根据自己的使用需求来选择。 详细>>

我们在网上购买的收腹滚轮是需要自己动手安装的，安装方法不难，首先把三个部件放在地板上，然后取出健腹轮的钢管，把其中一个滑轮安在钢管的一端；接着把分割块放入中间，再把健腹轮的第二个轮子也照样安上。最后我们在手柄处插上防滑的扶手，健腹轮就安装完成了。详细>>

跪姿：地上放一个垫子，双膝着地，将卷腹轮拿到手中，接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，臀部绷紧，下巴收紧，让臀部和大腿保持和地面垂直状态。要注意臀部不能往后翘得太高，背部也不能往下凹陷太大。

坐姿：坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，背部挺直，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反复操作。

站姿：双脚并拢站于地面，新手可以将双脚分开略比肩宽，背部平直，俯身下握健腹轮，腹部用力，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位。 详细>>

先做好准备动作，然后握住健腹轮向前伸展躯干，再将健腹轮拉回身体，完成一个动作，循环往复。MAIgoo健身小编推荐大家先观看健腹轮教学视频，看看教练们是怎么发力的，掌握肌肉的发力方法后再开始用健腹轮锻炼。 详细>>

双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。 腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。 详细>>

双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。详细>>

健腹轮适合本身核心能力比较强，能够感受自身肌肉乏力状况，且在运动过程中能够保持姿势正确的人使用，因此不推荐健身小白直接使用健腹轮，除非你是在专业健身教练的指导下使用。【腰间盘突出能练健腹轮吗>>】

腹肌轮的运动难度和强度都很大，因此大家要注意不要做多了。一般来说，每组做5-7个，每天做4组左右就可以了，一天差不多二十来个就行，新手还可以适当减少一点。 详细>>

腹肌盘和健腹轮都是针对腹部核心训练的工具，本质上是差不多的，主要差异在于使用方法不同。Maigoo小编自己认为健腹轮用起来要难一点，主要是不好掌握发力的肌肉，因此更喜欢用腹肌盘，大家可以根据实际锻炼情况来选择适合自己的器材。

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