鲨鱼线是什么意思 鲨鱼线怎么练

鲨鱼线是什么意思

鲨鱼线分布在人体两肋部位，学名“前锯肌”。因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹，又名“子弹肌”，人体健美特征之一。

鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，一般很难感觉到它的收缩用力。

这部分肌肉本来就不发达，而且其它部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线，难度很大。

鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%，那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%，所以想要练成鲨鱼线，必须付出更大的努力。

鲨鱼线怎么练

1、仰卧左右小腿交替向上抬腿运动

身体平躺在地上，双腿伸直，双手放在体侧。运动时上半身头和背部的上半部分抬起，借用前锯肌的用力，抬起双腿，左右脚做交替抬腿动作，小腿的运动幅度要大于大腿，充分练习两肋的肌肉。

2、仰卧屈腿高抬腿练习

身体平躺在地上，双腿伸直，双手自然放在体侧。运动时右腿屈膝使右脚掌的掌心靠近左膝关节处，在两肋肌肉的力量作用下，同时抬起左右腿，使左腿抬起的高度要垂直地面，背部保持平躺不能离开地面。

3、仰卧屈腿左右晃动下半身运动

身体平躺在地面上，双手向体侧外伸展，双臂之间的距离要大于肩宽，运动时上半身保持不动，身体贴近地面，利用两肋肌肉的力量，抬起屈膝的双腿做左、右晃动，使臀部向左右侧转动，使两肋肌肉受到很大的刺激，增强肌力。

4、侧卧做仰卧起坐运动

身体侧卧在地面上，双手放在脑后抱头，双腿屈膝，运动时保持身体的侧卧姿势，上半身抬起做仰卧起坐动作，两肋的肌肉随着动作进行收缩运动。

5、坐姿双臂左右转动练习

身体坐在毯子上，双手手心合拢放在体前，双脚交叉稍屈膝，运动时双手以身体为轴向左右做转臂动作，下肢随着上身的运动缓慢的做左右移动，同时左右转动，两肋肌肉很好的得到刺激，增强了肌肉的力量。

6、双杠高抬腿动作练习

身体自然站立双杠中间，手心向里握住双杠，运动时双臂力量支撑身体抬起，同时双腿打直向身体前方抬起，下肢要绷紧，两肋之间的肌肉得到收缩。

鲨鱼线和人鱼线

1、鲨鱼线和人鱼线并不是一回事

人鱼线是腹肌斜下方两侧的肌肉，它紧挨着大腿根部，如果能够把这部分肌肉练出效果，就会出现人鱼线，很有吸引力。

2、鲨鱼线比人鱼线更难练一些

因为前锯肌的肌肉群实在太小，基本上没有什么针对性的动作可以训练到那里，很多时候都是在做一些锻炼其他部位肌肉的动作时，可以刺激到一部分前锯肌。人鱼线就不一样了，虽然肌肉群不大，但是男性体脂率普遍不高，它位于腹肌斜下方，锻炼腹肌的时候经常会刺激到它，出效果比较快。