扩胸拉力器练胸肌作用大吗 拉力器怎么练胸肌

一、扩胸拉力器练胸肌作用大吗

拉力器是一种特别受欢迎的健身器械，可以锻炼到身上的很多肌肉群，有的朋友想练胸肌，那么拉力器可以锻炼胸肌吗？

据了解，拉力器对于胸肌的锻炼是很有帮助的，在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张，从而得到锻炼。

一般来说，将拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，锻炼效果会更好，因为这时胸肌的主要部分将会达到力竭。

二、拉力器怎么练胸肌

拉力器在西方被称为肌肉雕刻刀，对于雕刻肌肉线条可以说是神器，如果想锻炼胸部肌肉的话，可以用拉力器来锻炼。

拉力器锻炼胸肌的核心是“夹胸”，拉力器夹胸与哑铃飞鸟类似，拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它既能增加胸大肌的围度的，又能塑造胸肌线条！对发展胸部中沟，上胸，下胸的肌力都很有帮助。

拉力器夹胸一般有站姿拉力器夹胸、坐姿拉力器夹胸、卧式拉力器夹胸三种，卧式的效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同，而站姿拉力器夹胸是其独有的，坐姿效果也接近站姿，下面就主要介绍站姿拉力器夹胸：

1、目标锻炼部位

主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

（1）躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束。

（2）躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟。

（3）躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

2、动作要领

上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

3、交叉方式

（1）一次左手在上，下次换成右手在上，这样一组内左右手位置变换均等。

（2）一组始终是左手在上，下一组一直是右手在上。由于交叉动作比双手相触的幅度大得多，故对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。

4、注意事项

臂与前臂之间所处的夹角（肘关节锁死），不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。另外，不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。

三、拉力器锻炼胸肌须知

1、配合其他锻炼

拉力器确实是很好锻炼胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌练出来的话，除了拉力器的辅助之外，其他的锻炼方式还是需要配合的进行才行，比如俯卧撑、卧推等健身方式。

2、保证锻炼强度

想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果，就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度，可以每天锻炼四组，每组做15个左右。

3、坚持长期锻炼

胸肌锻炼并不是短时间就能看到很好的效果的，需要长期坚持不断的锻炼才行。至少要保证能每周锻炼至少4次左右。