一、白露节气喝什么茶养生
白露节气标志着天气转凉、湿度降低，此时秋燥加重且昼夜温差大，易出现咽干鼻燥、皮肤紧绷、干咳少痰等症状，适合饮用兼具润燥养阴、温肺健脾功效的茶饮。
1、白茶
白露时天气转凉，白茶的“甘润”特性可缓解秋燥引起的口渴、咽干，同时其温和的属性不易刺激脾胃，适合秋季养护脾胃功能。
2、乌龙茶
秋季容易感到困倦，乌龙茶的咖啡因能提神醒脑，缓解疲劳。其发酵程度适中，既能通过生津润燥缓解秋燥，又不会因过于寒凉或温热而影响身体平衡。
3、普洱茶（熟茶）
白露后早晚温差大，熟茶的“温润”特性可温暖身体，驱散寒气。其丰富的茶多糖能增强免疫力，膳食纤维有助于促进消化，适合秋季脾胃功能较弱时饮用。
4、菊花茶
秋季干燥易上火，菊花茶可清热解毒、润燥明目，缓解秋燥引起的目赤肿痛、咽喉干痛等症状。此外，其清香气味还能舒缓情绪，缓解秋季容易出现的烦躁感。
5、陈皮茶
白露后气候转凉，脾胃容易受寒气影响，陈皮的温性可温暖脾胃，其挥发油能促进消化液分泌，缓解腹胀、食欲不振等问题。此外，秋季空气干燥，人体易生“燥痰”，陈皮有理气燥湿的作用，可帮助缓解咳嗽、痰多等症状。
6、桂花茶
桂花能温肺化痰、止咳平喘，对秋季因干燥引起的轻微咳嗽、喉咙不适有缓解作用。其香甜的气味还能舒缓情绪，改善秋季抑郁倾向。
二、白露节气养生茶饮配方
1、银耳百合枸杞茶
配方：银耳（干）15g、百合（干）10g、枸杞10g、冰糖适量。
做法：银耳泡发撕朵，与百合煮30分钟至出胶，加枸杞、冰糖煮5分钟。
功效：银耳补津液，百合润肺止咳，枸杞养肝，适合咽干、干咳、皮肤干燥者。
2、秋梨麦冬玉竹茶
配方：秋梨1个（带皮切块）、麦冬10g、玉竹10g、甘草3g、蜂蜜1勺。
做法：麦冬、玉竹、甘草煮20分钟，加梨块煮15分钟，放温后加蜂蜜。
功效：秋梨润燥，麦冬养阴，玉竹止渴，缓解喉咙干痛、声音嘶哑。
3、陈皮山楂麦芽茶
配方：陈皮5g、山楂干5g、炒麦芽5g、红枣2颗（去核）。
做法：材料洗净，沸水冲泡焖15分钟，可反复冲泡。
功效：陈皮理气，山楂消食，麦芽健脾，适合脾胃虚弱、倦怠乏力者。
4、三白润燥茶（白萝卜+白茅根+茯苓）
配方：白萝卜50g、白茅根15g、茯苓10g、冰糖适量。
做法：白茅根、茯苓煮15分钟，加白萝卜煮10分钟，调味即可。
功效：白萝卜清热，白茅根生津，茯苓祛湿，适合湿热体质（口干、便秘）。
5、桂花枸杞红茶
配方：干桂花3g、枸杞10g、红茶5g（或熟普洱）、红糖适量。
做法：红茶洗茶后，与桂花、枸杞、红糖用温水冲泡焖5分钟。
功效：桂花温肺化痰，红茶驱寒，适合体寒者缓解受凉咳嗽、情绪低落。
6、姜枣陈皮茶
配方：生姜2片、红枣3颗（去核）、陈皮5g、红糖适量。
做法：材料煮10分钟，加红糖饮用。
功效：生姜散寒，红枣补气，陈皮理气，适合秋分后防风寒感冒。
7、沙参麦冬桔梗茶
配方：沙参5g、麦冬5g、桔梗3g、胖大海1颗（可选）。
做法：保温杯沸水冲泡焖20分钟，可反复冲饮。
功效：养阴利咽，适合用嗓多、久坐人群缓解咽干。
8、菊花枸杞麦冬茶
配方：杭白菊3g、枸杞10g、麦冬5g、冰糖适量。
做法：沸水冲泡焖10分钟，适合轻微上火（目赤、口干）者。
三、白露节气饮茶注意事项
1、体质适配
体寒者少用秋梨、胖大海，多喝陈皮、红茶；湿热体质（口苦、长痘）慎喝温补茶（如桂花红糖茶）。
2、饮用时间
空腹不喝浓茶/寒凉茶，睡前2小时避免含咖啡因茶（如红茶、绿茶）。
3、饮用方式
茶宜温热饮，冷茶易致脾胃不适。
4、食材新鲜
干货（如银耳、百合）密封防潮，新鲜食材（梨、萝卜）现煮现用。
