立冬节气喝什么茶好 立冬节气养生茶饮配方

一、立冬节气喝什么茶好

1、红茶

立冬开始，天气越发寒冷，泡一杯红茶，那红宝石般诱人的汤色仿佛带来阵阵暖意。红茶有促进代谢、预防流感、预防骨质疏松等功效，是极佳的饮品。

2、黑茶

冬季是人的运动量较少，而进食量较多的时期，喝黑茶能促进消化、分解食物和脂肪，调整人体的糖、脂肪和水的代谢，对调理胃部有很重大的作用。

3、熟普

冬季易出现皮肤、鼻腔、咽喉干燥不适；出汗少，内循环不畅。摄取大量高热量食物，易出现消化不良等症状。普洱茶可以有效补充人体所需水分，有效调节人体内循环。

4、乌龙茶

因为乌龙茶是一种半发酵的茶，它的性子不热也不寒，相对于其他冬季温热性茶类，体质热的人群也可饮用，对冬季肺部的养生和保健非常的适合。

5、陈皮茶

陈皮可健脾胃、止咳平喘，其性温，很适合秋冬。可直接泡饮，也可搭配普洱，山楂红枣、蜂蜜等饮用。

6、老白茶

换季时节，天气渐凉，人的抵抗力相对较弱，容易感冒。老白茶性甘温，含有丰富的蛋白质和糖，茶汤甜润，很适合立冬煮饮。

二、立冬节气养生茶饮配方

立冬节气标志着冬季正式开始，气候寒冷干燥，人体易出现阳气不足、津液亏损的情况。此时养生茶饮应以温阳散寒、滋阴润燥、补气固本为核心。

1、生姜红枣桂圆茶

材料：生姜3片（去皮）、红枣5颗（去核）、桂圆肉10g、红糖1块、枸杞5g。

做法：生姜切片，红枣去核撕成小块，与桂圆、枸杞一同放入煮锅。加水500ml，大火煮沸后转小火煮10分钟。加入红糖搅拌至融化，趁热饮用（可吃食材）。

功效：生姜驱寒暖身，红枣、桂圆补气血，红糖温脾，枸杞滋阴，适合立冬后阳虚体质者，缓解畏寒、乏力，女性饮用可改善宫寒。

2、肉桂红糖姜茶

材料：肉桂3g（或肉桂粉1g）、生姜3片、红糖20g、陈皮2g（可选）。

做法：生姜、陈皮洗净，与肉桂一同放入煮锅，加水400ml。大火煮沸后小火煮8分钟，过滤取汁，加红糖搅拌即可。

功效：肉桂是温阳散寒的经典药材，能补命门之火，搭配生姜、红糖增强暖身效果，适合极寒天气或阳虚严重者，可缓解腰膝冷痛、手脚冰凉。

3、麦冬百合雪梨茶

材料：麦冬10g、干百合10g、雪梨1/2个（去核切片）、冰糖适量。

做法：麦冬、百合洗净，用温水浸泡10分钟。雪梨切片与麦冬、百合同入煮锅，加水600ml。

大火煮沸后小火煮20分钟，加冰糖调味，放温饮用（可吃梨肉）。

功效：麦冬养阴润肺，百合清心润燥，雪梨生津止渴，适合立冬后肺燥引起的干咳、咽干、皮肤缺水，口感清甜润喉。

4、银耳枸杞冰糖茶

材料：银耳5g（泡发）、枸杞10g、莲子10g（去芯）、冰糖15g。

做法：银耳泡发后撕成小朵，莲子、枸杞洗净。所有材料放入炖盅，加水300ml，隔水炖40分钟。加冰糖融化后饮用（可吃银耳、莲子）。

功效：银耳富含胶质，滋阴润燥效果显著，搭配枸杞补肝肾，莲子养心安神，适合立冬后阴虚火旺者，缓解口干、失眠、皮肤干燥。

5、黄芪党参桂圆茶

材料：黄芪15g、党参10g、桂圆肉10g、红枣3颗（去核）、蜂蜜1勺（可选）。

做法：黄芪、党参洗净，加水500ml煮20分钟，过滤取汁。药汁中加入桂圆、红枣，焖泡10分钟，晾至40℃以下加蜂蜜调味。

功效：黄芪、党参是补气的黄金组合，能增强免疫力，桂圆、红枣补气血，适合立冬后气虚乏力、易感冒者，帮助固本防寒。

6、陈皮山楂熟普茶

材料：陈皮5g（切丝）、山楂干5g、熟普洱5g、冰糖少许（可选）。

做法：陈皮、山楂干、熟普洱用沸水冲洗一遍，放入茶壶，注入沸水焖泡5分钟，可重复冲泡3次，加冰糖调味。

功效：熟普洱温和养胃，陈皮理气燥湿，山楂消肉食积滞，适合立冬后食用火锅、肉类较多导致的腹胀、食欲不振，帮助化解油腻。

三、立冬茶饮注意事项

1、体质禁忌

阳虚怕冷者可多喝生姜、肉桂、桂圆等温热食材。阴虚易上火者减少温燥药材（如肉桂、生姜），多选西洋参、麦冬、百合。湿热体质（口苦、舌苔黄腻）避免过量饮用甜腻或温补茶饮，可适量喝陈皮山楂茶祛湿消食。

2、饮用时间

温阳类茶饮（如生姜茶）建议上午饮用，借助阳气升发增强效果；滋阴类茶饮（如银耳茶）可在下午或睡前饮用，缓解夜间咽干。含咖啡因的茶（如红茶）避免睡前2小时饮用，以免影响睡眠。