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呼啦圈是一项很好的体育锻炼，它除了可以锻炼我们的背部、腹肌和腹斜肌，还可以锻炼下半身，并且在持续一段时间内对心血管产生巨大的挑战。加重呼啦圈的锻炼模式与普通呼啦圈完全相同，但它往往更容易长时间使用，并且以更平滑、更流畅的方式旋转。在许多人发现额外的质量实际上更容易保持旋转运动的动量之后，越来越多的健身爱好者更青睐使用加重呼啦圈进行锻炼。加重呼啦圈有不同的尺寸，并且圈内材质含有有泡沫，这使它们在腹部周围不可避免地进行的许多次摩擦中更加舒适。但是加重呼拉圈的选择，不见得越重效果越好，关键是找到适合自己的重量，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。另外，呼啦圈在转动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈撞击力量也相对较大，可能会有伤及脏腑，所以一定要选择力量适中的呼拉圈。