腹部按摩的作用？按摩腹部的方法和注意事项

腹部按摩的好处

腹部位居人体中部，全身除心脏和肺外，其余脏器均藏于腹内，全身有诸多经脉循行及汇聚于腹内。腹部的保健按摩，不仅对局部起保护作用，而且对全身各组织器官都起到调整和相互协调的作用，还具有舒肝理气、健脾和胃、益气升阳、补肾固涩、理气调经的功效，对脾、肝、肾均有保健作用。同时，对消化不良、膈肌痉挛、腹部脂肪堆积综合征、月经不调、遗尿、阳痿等疾病均有很好的防治作用。

中医专家指出，腹部按摩的原则是，实证时应该顺时针方向按摩，是为了泻，虚证时应该逆时针方向按摩，是为了补。一般保健养生所采用的按摩腹部的方法最好是平补和平泻的手法。

腹部按摩的手法

中医专家建议，一般养生所采用的摩腹法最好是平补和平泻的手法。平补法就是“一逆一顺”各绕脐摩腹100圈；平泻法则是“一顺一逆”，按摩方向应同肌肉走向一致，沿肌肉生长方向，轻缓地、有韵律地耐心进行。按摩的时间不宜过长，一般控制在5分钟左右，在毛孔张开时按摩效果最佳，所以最好在洗澡后按摩。摩腹时，可用全掌施力，也可只用大鱼际接触腹部，若双手重叠按揉，则推拿力量大，效果更佳。摩腹前注意排空小便，肿瘤或急腹症患者禁止摩腹。

另外，腹部按摩手法还有二指叠按法及波浪式推压法，通常选取关元穴、天枢穴及中皖穴。患者仰卧，解开衣扣和裤带，首先用推压法从上腹到小腹3-4遍，然后以叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2-3分钟，每按一穴后施推压法2-3遍。轻重以病人舒适为度，每次20分钟左右，每日1次。饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。患有其他慢性病者，在按摩1个月后要间断几天，长期坚持有减肥效果。

腹部按摩具体步骤

（1）做收腹提肛运动2分钟；

（2）推腹法：

一般选择在晚间入睡前和早晨起床前（勿在过分饥饿或饱餐的情况下进行）排空小便，洗净双手，取仰卧位，露出腹部，腹肌放松，双膝屈曲，精力集中，双手叠放在腹部，均匀着力，速度适中，带动皮下组织一起运动，围绕肚脐外、中下脘、双天枢、气海、关元等穴位做环形按摩以肚脐为中心，围绕着中脘、左大横、关元、右大横顺时针方向做环形摩腹10—15分钟，再围绕着中脘、右大横、关元、左大横逆时针方向做环形摩腹10—15分钟使患者腹部微微变红发热，按摩的同时做腹式呼吸；

（3）点腹法：

用拇指指腹置于穴位处，轻轻揉按使感觉局部酸胀感，每个穴位按摩3-5min，所点穴位为中脘、天枢、大横、关元、气海穴；

（4）做收腹提肛运动2分钟即可。每天晚上睡前进行上述按摩30min。

选用合理的穴位，“中脘”为腑之幕穴有双向调节胃蠕动功能，使患者有饥饱感能控制进食量；

“天枢”有活血祛瘀的功能，亦有双向调节肠蠕动功能， 临床既用于治疗便秘又用于治疗便溏、腹泻，改善肠道的内环境，改变肠道吸收功能，改变“肠-肝”病理条件。中脘配合天枢有健脾理气化痰， 调畅三焦气道作用。

“大横” 大横为足太阴与阴维脉交会穴，有除湿散结，理气健脾，通调肠胃的作用；

“关元”为小肠募穴，主益气固本，助气行水，配合“气海”补益肝肾，引气归原之功，气旺则脾健，脾能胜湿。

以脐为中心的上述诸穴相互配合共奏健脾祛湿之功。以点穴配合摸腹的手法，加强活血化瘀、疏通经络，在增加腹肌及平滑肌的血流量，疏通经络的同时，还使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收、排泄，缓解糖尿病患者胃脘胀满、纳差、大便不调等的临床症状；且直接作用于腹部皮下脂肪，减少腹部脂肪，进而辅助治疗脂肪肝。

此按摩法简单易学、安全性高、不受外在条件制约、适用患者群体大。

穴位定位

中脘：脐上4寸（脐与剑突两线的中点）。

大横：脐旁开4寸（肚脐两旁，乳头直下）。

气海：脐下1.5寸（脐与关元连线的中点）。

天枢：脐旁开2寸（肚脐与大横两线的中点）。

关元：脐下3寸以脐为起点的下腹部，则小拇所在的边缘即为该穴）。

腹部按摩注意事项

1、一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显健身效果。

2、值得注意的是，腹部皮肤化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌扩散或出血。

3、提醒女性朋友注意的是，腹部按摩适宜在饭前或睡前进行，手法以柔软舒缓为主，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。另外，消化道出血或炎症期间，不适合进行腹部按摩。

4、揉腹时，出现腹内温热感饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。