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【哺乳期零食】哺乳期能吃什么零食 喂奶妈妈的零嘴清单

本文章由 MAIGOO文章编辑员324号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
导语

新手妈妈们刚生下宝宝,身体元气大伤,急需补充各种营养,来恢复身体健康,加上还要哺乳,所以饮食上就要特别注意均衡搭配了,除此之外,还可适当的吃一些零食,如水果、坚果、糕点等等,既解馋又含有丰富的营养,零食虽然好吃,但不可贪吃哦。宝妈们快收好这份零食清单吧。

  • 哺乳期可以适量吃些糕点点心类的零食,诸如软面包、绿豆糕等等。但要注意不要吃容易上火的,如饼干、巧克力、膨化食品、泡面类的食物,含咖啡因、防腐剂、香精、色素的最好也不要吃,会影响奶水的质量,对宝宝不好。最好不要吃过甜的,然后每次吃的时候控制量,避免引起肠胃不适或血糖升高。

  • 坚果中含有多种蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素等营养物质,不对宝妈们健康有很多好处,可以选择搭配好的每日坚果礼盒。需要注意的是,准妈妈的消化功能在孕期会减弱,所以为了避免引起消化不良和腹胀,吃坚果应该适量,一定不能吃多。

全麦食品
  • 全麦面包、燕麦片等全麦类食品低脂高纤,能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,特别是有便秘问题的妈妈可以尝试把它作为小零食。此外,全麦食品中的碳水化合物也比较丰富,能有效提升血清素的含量,可提升身体的耐受力,也可在一定程度上防止产后抑郁的发生。

乳制品
  • 牛奶中含有丰富的蛋白质及其他营养元素,多喝牛奶能补充母乳中的养分,有利于宝宝的成长,宝妈们也可以从乳制品中补充钙质和日常营养所需。但要注意哺乳期不要喝凉奶,冷了要热下再喝,避免宝宝拉肚子。

  • 新鲜水果含有丰富的维生素、膳食纤维、有机酸等营养成分,可增进食欲,促进乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物。一般以中性水果为宜,诸如葡萄、苹果、桃、杏等等,因为寒性水果会减少乳汁的分泌,而且通过乳汁被宝宝吸收后会导致肠胃不适、腹泻等症状,而热性水果易导致上火,引起便秘等问题。

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