【哺乳期零食】哺乳期能吃什么零食 喂奶妈妈的零嘴清单

哺乳期可以适量吃些糕点点心类的零食，诸如软面包、绿豆糕等等。但要注意不要吃容易上火的，如饼干、巧克力、膨化食品、泡面类的食物，含咖啡因、防腐剂、香精、色素的最好也不要吃，会影响奶水的质量，对宝宝不好。最好不要吃过甜的，然后每次吃的时候控制量，避免引起肠胃不适或血糖升高。

坚果中含有多种蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素等营养物质，不对宝妈们健康有很多好处，可以选择搭配好的每日坚果礼盒。需要注意的是，准妈妈的消化功能在孕期会减弱，所以为了避免引起消化不良和腹胀，吃坚果应该适量，一定不能吃多。

全麦面包、燕麦片等全麦类食品低脂高纤，能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，特别是有便秘问题的妈妈可以尝试把它作为小零食。此外，全麦食品中的碳水化合物也比较丰富，能有效提升血清素的含量，可提升身体的耐受力，也可在一定程度上防止产后抑郁的发生。

牛奶中含有丰富的蛋白质及其他营养元素，多喝牛奶能补充母乳中的养分，有利于宝宝的成长，宝妈们也可以从乳制品中补充钙质和日常营养所需。但要注意哺乳期不要喝凉奶，冷了要热下再喝，避免宝宝拉肚子。

新鲜水果含有丰富的维生素、膳食纤维、有机酸等营养成分，可增进食欲，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。一般以中性水果为宜，诸如葡萄、苹果、桃、杏等等，因为寒性水果会减少乳汁的分泌，而且通过乳汁被宝宝吸收后会导致肠胃不适、腹泻等症状，而热性水果易导致上火，引起便秘等问题。