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【哺乳期各阶段饮食】各阶段哺乳期饮食有讲究 这些雷区要避开

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一般来说，哺乳期是从宝宝出生开始到宝宝周岁为止，这一时期无论对于妈妈还是婴儿来说都是一个非常重要。母乳是婴儿的直接营养来源，直接关系到孩子的健康。因此哺乳期的每一个阶段的饮食都非常重要，妈妈的饮食都要很讲究，只有对哺乳期各阶段的饮食都了如指掌才会在婴儿最脆弱的时期给他带来最健康的关怀。

产后第1周饮食
剖腹产后1周饮食
  • 饮食需求
    一般剖腹产术后24小时，胃肠功能才可恢复，待胃肠功能恢复后，可以让产妇吃一天的流食，如蛋汤、米汤，切不可吃豆浆、牛奶、红糖水等胀气食物。等肠道气体排通后，再食用半流质食物1—2天，如混沌、稀粥、汤面等，然后再转为普通食物。
  • 饮食禁忌
    剖腹产术后6小时内禁食。宜清淡，避免油腻的食物。剖腹产后避免吃酱油等深色素的食物，以免疤痕颜色加深。避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。
剖腹产后天数 产妇状态 饮食推荐
Day1 剖腹产手术使肠管受刺激，肠蠕动减慢，肠腔的积气易造成术后腹胀感。 术后6小时产妇才能进食一些排气的食物，月子餐可以安排萝卜汤、陈皮粥、小米红糖粥等帮助排气。
Day2 肠胃功能才刚刚恢复，还不能像正常一样饮食，只能以流食为主。 安排蛋汤、米汤、鱼汤、藕粉一类的食物。忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。
Day3 体虽然还是很虚弱，但是肠胃功能有所恢复。 肠道气体排通后可以食用半流质的食物，可以吃汤面、馄饨、稀粥等普通食物。
Day4 伤口虽然还是疼痛，但是身体不适的感觉有所降低，肠胃功能也慢慢恢复，可以正常的饮食。 要以排恶露，促进伤口愈合为主，如山楂粥、生化汤、麻油猪肝等。
Day5 要注意补钙和催乳，这时新妈妈的饮食要注意均衡营养，即能促进自己身体的恢复又能保证小宝宝足够的营养。 可以适量的喝一些补钙催乳的汤类，如枸杞鲜鱼汤、红豆汤、红糖甘薯汤等。
Day6 身体不适的感觉有很大缓解，但是由于晚上照顾小宝宝容易导致失眠。 适当补充有助调节神经功能，改善睡眠的食物，如山药薏米粥、莲子小米粥、桂圆红枣粥、核桃等食物。
Day7 身体有了很大的恢复，肠胃功能也有了很大改善，能吃的东西也慢慢多了起来。 多吃一些高蛋白高热量、低脂肪、易消化吸收的食物，如黄芪鲈鱼汤、鸡蛋大枣汤、紫米粥、鸡丝黄豆芽等。
顺产后一周饮食
  • 饮食需求
    生完宝宝第一周，属于血性恶露期，新妈妈们需要注意利尿排毒、活血化瘀，同时，新妈妈的肠胃功能还没有复原，会感觉身体虚弱，味口较差。所以，进补不是本周的目的，此时，最好先以清淡、易消化吸收为原则进行饮食。
  • 饮食注意
    产后头几天新妈妈先不要多喝汤水，因为此时的乳腺管尚不畅通，如果过多喝汤水，新妈妈分泌的乳汁很可能会堵塞乳腺管，而导致乳腺炎，反而不利于哺乳。
顺产后天数 产妇状态 饮食推荐
Day1 身体非常的虚弱，宫缩疼痛，各种身体功能没有及时恢复，胃肠功能也在初步调整中。 以流质食物为主，重在补充水分增加体力，温热的红糖水、蛋花汤、热牛奶或者是蒸熟的鸡蛋羹。
Day2 依旧会阵痛，尤其在哺乳时，经产妇的恶露会更明显，胃口可能还不太好。 多吃红糖水，老鸭炖猪蹄等补气养血的食物，坚持少食多餐，减少对肠胃的负担，还能吃些藕粉羹、西红柿瘦肉粥、山楂粥、生化汤。
Day3 已经开始分泌乳汁了，刚开始大多是乳汁不够充足。 注意合理的营养搭配，多吃一些能够下奶的食物，山药鸡汤、花生炖猪脚、花生鲫鱼汤、通草鲫鱼汤等。
Day4 容易诱发抑郁心理，情绪容易波动、低落，会时常感到不安，甚至会伤心落泪。 多吃一些能够抗抑郁的鱼类、香蕉和玫瑰花茶等，这样能缓解不良情绪。
Day5 身体上的不适感已经有所缓解，夜里要给小宝宝哺乳，失眠在所难免了。 选择一些有助于调节神经功能，改善睡眠的食物来吃，如猪肝，虾，牛奶，蜂蜜，核桃，鱼等。
Day6 产后贫血，失眠，吃不下饭，着急上火，便秘、抑郁等都在消耗新妈妈的精力。 要变换着吃品种多样化的食物，多吃一些高蛋白，高热量，低脂肪，利于消化和吸收的食物。
Day7 产妇伤口差不多恢复好了，恶露也不像初期那样鲜红了，胃口也变得比之前好很多。 可以将饮食恢复正常，由流质食物慢慢过渡到半流质和普通的米饭类。
产后第2周饮食
  • 饮食需求
    经过上一周的精心调理，胃口应该有了明显的好转，这时新妈妈可以开始多吃补血食物，调理气血。新妈妈日常应多吃些富含造血原料的优质蛋白质、以及必需的微最元素如铁、铜、叶酸和维生素B2等营养的食物。
  • 饮食推荐
    动物肝脏、动物血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬果等。红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、母鸡、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。
  • 饮食注意
    控制食量，如果新妈妈原本身体的吸收力就很强，产后立刻进补容易造成产后肥胖症；而瘦弱的新妈妈因为无法吸收养分，容易拉肚子，身体会更加瘦弱；另外，过多的养分可能被新妈妈体内荷尔蒙旺盛的不正常细胞吸收，产生子宫肌瘤、卵巢囊肿瘤等问题。食物要以清淡为主，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁分泌的麦芽等。
产后第3、4周饮食
  • 饮食需求
    随着宝宝食量的增加，新妈妈的食欲有所增强，时常会出现饿的感觉。第三周至满月为滋补进养周，目的补充营养、恢复体力。
  • 饮食推荐
    红豆汤、甜糯米粥、龙眼肉粥、山楂粥、薏仁饭、油饭、鱼类、麻油鸡、花生猪脚、牛奶、鸡蛋、大豆、坚果、新鲜蔬菜水果等。
产后2个月饮食
  • 饮食需求
    产后第二月是哺乳的关键，过了42 天产褥期后，妈妈们的奶水可谓到了高峰期，因此对营养的需求也就更多一些。
  • 饮食推荐
    仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。对于那些体质寒凉的妈妈们，则应避免那些寒性的水果。多吃一些优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类，但也不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖。注意补钙，在食物中，奶制品、豆腐、小鱼、小虾中的钙多，需要提醒的是，鱼虾在烹饪时可适当加些醋，骨钙才能脱出。还要注意多晒太阳，以利于人体合成维生素D，多吃绿色蔬菜，以利于吸收多一些的维生素D。
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标签： 母婴健康 月子餐 母婴饮食 婴幼童健康 饮食健康
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