冬季
天气转冷，冬季正在悄然而至，秋冬季节是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键，冬季如何保健养生呢？冬季是很多常见病的高发季节，支气管炎、中风、抑郁症、冻疮、心脏病、风湿、肩周炎等等该如何预防和治疗？冬季养生方法多，饮食、作息、运动、药物、心理、不同人群等都有不通过的注意事项，一起来看看冬天如何“养精蓄锐”，让身心更健康，安然过冬迎接春暖花开！
早睡晚起一方面保证充足的睡眠，另一方面有利于维持体内的阴阳平衡，比其他季节早睡1～2小时，再晚起1～2小时即可
适时吃饭在冬天可以晚一点吃早饭，早一点吃晚饭，以维持正常的消化功能
适当锻炼清晨时，室内外温差大。过早出去锻炼，容易感染风寒，最好是等太阳出来后再出去锻炼，以免血管遇冷收缩，血压升高
少出大汗固护阴精为本，宜少泄津液，不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗
锻炼脚板保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环
穿着柔和冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒，尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等
防犯病防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品
调精神慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药
早睡晚起一方面保证充足的睡眠，另一方面有利于维持体内的阴阳平衡，比其他季节早睡1～2小时，再晚起1～2小时即可
跳绳跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点
散步锻炼腰腿，促进下肢的灵活。量力而行，循序渐进，要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动，微微出汗
滑雪可以锻炼全身，起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪
慢跑户外跑时，应当穿着暖和厚实的衣服，在温度、风俗发生变化时，可以穿上或脱下几层来适应变化，确保内衣有很高的透气性
瑜伽通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力，动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素
登楼梯可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。不宜过快，运动量也不可太大，要循序渐进，持之以恒
可以缓解多种不适病症，还能促进血液循环，提高身体免疫力
刮痧对缓解感冒症状有一定的作用，刮背部，可调整各个脏腑，让体内的“毒气”排出
室内温度能保持适度的话，冬天也是可以针灸治疗的，高热、抽搐或极度衰竭不宜灸治
艾灸补阳在冬季也是尤为重要的。而艾草属阳，加热或燃烧后作用力更强
最好在空气流通、温度适宜的室内进行，切勿用暴力，以免擦伤皮肤
平和：顺其自然，坚持日常健康习惯。气虚：补脾、健胃，多吃黄豆、扁豆、泥鳅
阳虚：少吃生冷食物，多吃温热食物。阴虚：多吃水果，少吃辛辣，多吃干粮滋润的食物
痰湿：多吃清淡类食物。湿热：少吃甜食，不嗜酒，少吃辛辣、油腻
气郁：宜吃补肝血的食物。淤血：少吃寒凉食物，多食黑豆、海藻
过敏：少吃寒凉食物，少食辛辣【MORE+】
北方：干冷需热补，最好选择羊肉这样的大温大热之品。不妨在做菜时加点生姜，有助散寒。
南方：潮湿阴冷需利湿,南方人应以温补为主，鸡肉、鸭肉、猪肉性温，都比较合适。
东部：东部地区冬季寒冷干躁，以温补的鸡肉、鸭肉为主
西部：西北地区风大且干燥，除需和大部分北方人一样“热补”外，还需特别注意“润补”，百合、莲藕、杏仁、白果等【MORE+】
适当运动：早上稍微运动能让血液循环以及新陈代谢加速，整天充满精神
饮食调理：多吃温补食物、多吃温热性食物、适当吃辛辣食物促进血液循环
注意保暖：切忌为了漂亮而减少衣物，也不要穿过于紧的衣服，否则会阻碍血液循环
适当补充热量：按时吃饭，准备一些饼干、面包，或是人参茶等来适当补充热量
泡脚或泡澡：睡前泡脚或泡澡，这样能促进血液循环，让身体暖和起来
服用中药：中医有固定的处方来治疗手脚冰冷，请中医师开药【MORE+】
多搓手：多按摩增加血液的循环，才能很好的防治冻疮
不要穿太紧衣服：衣服裤袜不能太紧身，容易导致血液循环不畅
水泡破皮：药物涂抹，防止破皮之后的细菌感染，用姜汁、云南白药、冻疮膏涂抹
疤痕去除：香蕉、麻油、白醋、维生素E、薰衣草、豆渣
预防冻疮：保暖、注意营养、保证睡眠、温水洗脸、保湿防晒【MORE+】
怎么办：多喝白开水、屋里放盆水、早睡早起、常揉肚子、适量运动
食疗：黑豆、西红柿、豆芽、白萝卜、梨、苹果、柠檬、柚子
预防：杜绝上火的源头，少吃辛辣、燥热、油炸的食品；加强饮水，多喝水；多饮茶多喝汤；吃粗粮因为其膳食纤维含量丰富，可预防由肠胃燥热引起的便秘。【MORE+】
养肝：增加户外运动，少劳累，少食有损肝脏的药物，少饮酒，多吃枸杞、南瓜、醋
养肺：多做深呼吸，戒烟，定期沐浴，健身，多吃萝卜、柿子、荸荠
养肾：定时饮水、少吃盐、用温水刷牙和漱口，拉拉耳垂，多吃大葱、韭菜、洋葱、豆类
养心：早睡晚起、背部宜暖、避寒就温、慎洗澡，多吃猪心、豆腐、鹰嘴豆
养脾：叩齿咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹，多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】
好处：缓解疲劳、改善冻疮、预防疾病
坏处：胸闷头晕、营养不良
时间：20分钟左右，不要超过半小时
水温：比人体的温度高5至6度就可以了，保持在42℃为好
水量：水量刚好浸到脚裸处就可以了
不宜人群：糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者、足癣患者、儿童【MORE+】
积极地认识自我、悦纳自我
认识自我就是要有一个清醒的自我意识，能正确地评价自我，辩证地看待自己的优缺点。在评价自己时，既不夸大自己的优点，也不用放大镜来看自身的缺点。
学会调节情绪，维护心理平衡
即将消极的情绪释放。通过各种形式的提醒与警告控制即将发生的情绪冲动，保持心态的稳定。
提高自我修养和精神境界
从学习中汲取知识和智慧的力量，全面提升自己的素质和能力，在工作中施展和发挥，产生工作乐趣。
加强身体保健，改善生理机能
康复保健可从多处入手，如均衡营养、保证睡眠、坚持有规律的锻炼、学会沉思放松等，以改善生理机能，增强体质。
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