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【冬季健康与养生】冬季常见病与保健养生 冬天"养精蓄锐"更益身心健康!

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天气转冷,冬季正在悄然而至,秋冬季节是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键,冬季如何保健养生呢?冬季是很多常见病的高发季节,支气管炎、中风、抑郁症、冻疮、心脏病、风湿、肩周炎等等该如何预防和治疗?冬季养生方法多,饮食、作息、运动、药物、心理、不同人群等都有不通过的注意事项,一起来看看冬天如何“养精蓄锐”,让身心更健康,安然过冬迎接春暖花开!

冬季常见病
  • 长期、反复咳嗽、咳痰不易咯出,产生气喘、呼吸道感染,服用百合粥、芥菜粥、杏仁粥、梨粥,山药汤、川贝梨
  • 衣物过于单薄、室外吹风时间长,可以减肥、调整饮食结构、运动、戒烟酒,定期检查血压、血脂、血糖
  • 干燥多风,导致阴阳平衡失调、与体内气机变化有关,常晒太阳、适度运动、饮食调养、修身养性
  • 气温低心跳加快,血管收缩,血压高,注意饮食,注意保暖,减少外出
  • 冷水洗脸、涂抹护肤品、生姜涂搽皮肤、温差水泡法、温水泡脚,萝卜叶、羊油、啤酒加水、冬瓜皮
  • 肩部疼痛、肩关节活动受限,涂抹镇痛药膏、口服镇痛药、拔火罐、药浴浸泡、仰泳法、热敷法
冬季常备药
  • 宝宝常备药
    保婴丹、牛磺酸颗粒、珠珀猴枣散、小儿宝泰康、双黄连口服液、好娃娃感冒颗粒、猴枣牛黄散、小儿止咳糖浆、鼻渊舒、滴宁、泰诺林、美林、小儿咽扁冲剂、王氏保赤丸、小儿七星茶、婴儿健脾散
  • 中年人常备药
    风寒感冒冲剂、感冒清、正柴胡饮、双黄连口服液、紫雪丹、扑尔敏、新康泰克、速效伤风胶囊、感冒通、白加黑感冒片、胃苏冲剂、温胃舒、风寒咳嗽,可选配橘红片、元胡止痛片、阿司匹林、去痛片、风湿膏、伤湿止痛膏
  • 老人常备药
    感冒软胶囊、银翘解毒颗粒、夏桑菊感冒冲剂、羚翘解毒丸、蜜炼川贝枇杷膏、祛痰灵、山楂丸、吗丁啉、健胃消食片、复方芦荟胶囊、麻仁润肠丸、六神丸、牛黄解毒片、硝酸甘油、安宫牛黄丸、手足护理液、润肤甘油、红花油、正骨水
服用禁忌:不要躺着服药、不要干吞药、别掰碎吃或用水溶解后吃、勿用饮料送药、别对着瓶口喝药、千万别多药同服
冬季养生原则

早睡晚起一方面保证充足的睡眠,另一方面有利于维持体内的阴阳平衡,比其他季节早睡1~2小时,再晚起1~2小时即可

适时吃饭在冬天可以晚一点吃早饭,早一点吃晚饭,以维持正常的消化功能

适当锻炼清晨时,室内外温差大。过早出去锻炼,容易感染风寒,最好是等太阳出来后再出去锻炼,以免血管遇冷收缩,血压升高

少出大汗固护阴精为本,宜少泄津液,不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗

锻炼脚板保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环

穿着柔和冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒,尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等

防犯病防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品

调精神慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药

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不同人群养生
  • 生活规律,饮食科学,加强锻炼多吃养生菜、养生汤、养生粥、养生茶、粗粮养生、补钙

  • 注意空气流通,饮食要均衡,多晒太阳,可以打打雪仗、平衡木、踢球,吃大枣、山药、大米

  • 多吃黄芪、西洋参、枸杞、阿胶、鲈鱼,忌食辛辣,凉性,油腻食物,可以适当慢跑、骑自行车、快走

  • 不在冬天减肥,熬夜,不要受冻,不要出汗太多,室温18~25℃最合适,被褥厚薄适当调整,多吃产热、温性、含钙、维生素、蛋氨酸食物

  • 多吃苹果、秋梨、西柚、萝卜、绿豆芽、兔肉、鱼肉、牛肉,多吃粗粮,清凉解毒食物,可以盘腿坐,扭动骨盆运动

冬季运动养生

早睡晚起一方面保证充足的睡眠,另一方面有利于维持体内的阴阳平衡,比其他季节早睡1~2小时,再晚起1~2小时即可

跳绳跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点

散步锻炼腰腿,促进下肢的灵活。量力而行,循序渐进,要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动,微微出汗

滑雪可以锻炼全身,起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪

慢跑户外跑时,应当穿着暖和厚实的衣服,在温度、风俗发生变化时,可以穿上或脱下几层来适应变化,确保内衣有很高的透气性

瑜伽通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力,动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素

登楼梯可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。不宜过快,运动量也不可太大,要循序渐进,持之以恒

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冬季节气养生
冬季中医养生
  • 拔罐

    可以缓解多种不适病症,还能促进血液循环,提高身体免疫力

  • 刮痧

    刮痧对缓解感冒症状有一定的作用,刮背部,可调整各个脏腑,让体内的“毒气”排出

  • 针灸

    室内温度能保持适度的话,冬天也是可以针灸治疗的,高热、抽搐或极度衰竭不宜灸治

  • 艾灸

    艾灸补阳在冬季也是尤为重要的。而艾草属阳,加热或燃烧后作用力更强

  • 按摩

    最好在空气流通、温度适宜的室内进行,切勿用暴力,以免擦伤皮肤

冬季身体调理
  • 平和:顺其自然,坚持日常健康习惯。气虚:补脾、健胃,多吃黄豆、扁豆、泥鳅

    阳虚:少吃生冷食物,多吃温热食物。阴虚:多吃水果,少吃辛辣,多吃干粮滋润的食物

    痰湿:多吃清淡类食物。湿热:少吃甜食,不嗜酒,少吃辛辣、油腻

    气郁:宜吃补肝血的食物。淤血:少吃寒凉食物,多食黑豆、海藻

    过敏:少吃寒凉食物,少食辛辣【MORE+】

  • 北方:干冷需热补,最好选择羊肉这样的大温大热之品。不妨在做菜时加点生姜,有助散寒。

    南方:潮湿阴冷需利湿,南方人应以温补为主,鸡肉、鸭肉、猪肉性温,都比较合适。

    东部:东部地区冬季寒冷干躁,以温补的鸡肉、鸭肉为主

    西部:西北地区风大且干燥,除需和大部分北方人一样“热补”外,还需特别注意“润补”,百合、莲藕、杏仁、白果等【MORE+】

  • 适当运动:早上稍微运动能让血液循环以及新陈代谢加速,整天充满精神

    饮食调理:多吃温补食物、多吃温热性食物、适当吃辛辣食物促进血液循环

    注意保暖:切忌为了漂亮而减少衣物,也不要穿过于紧的衣服,否则会阻碍血液循环

    适当补充热量:按时吃饭,准备一些饼干、面包,或是人参茶等来适当补充热量

    泡脚或泡澡:睡前泡脚或泡澡,这样能促进血液循环,让身体暖和起来

    服用中药:中医有固定的处方来治疗手脚冰冷,请中医师开药【MORE+】

  • 多搓手:多按摩增加血液的循环,才能很好的防治冻疮

    不要穿太紧衣服:衣服裤袜不能太紧身,容易导致血液循环不畅

    水泡破皮:药物涂抹,防止破皮之后的细菌感染,用姜汁、云南白药、冻疮膏涂抹

    疤痕去除:香蕉、麻油、白醋、维生素E、薰衣草、豆渣

    预防冻疮:保暖、注意营养、保证睡眠、温水洗脸、保湿防晒【MORE+】

  • 怎么办:多喝白开水、屋里放盆水、早睡早起、常揉肚子、适量运动

    食疗:黑豆、西红柿、豆芽、白萝卜、梨、苹果、柠檬、柚子

    预防:杜绝上火的源头,少吃辛辣、燥热、油炸的食品;加强饮水,多喝水;多饮茶多喝汤;吃粗粮因为其膳食纤维含量丰富,可预防由肠胃燥热引起的便秘。【MORE+】

  • 养肝:增加户外运动,少劳累,少食有损肝脏的药物,少饮酒,多吃枸杞、南瓜、醋

    养肺:多做深呼吸,戒烟,定期沐浴,健身,多吃萝卜、柿子、荸荠

    养肾:定时饮水、少吃盐、用温水刷牙和漱口,拉拉耳垂,多吃大葱、韭菜、洋葱、豆类

    养心:早睡晚起、背部宜暖、避寒就温、慎洗澡,多吃猪心、豆腐、鹰嘴豆

    养脾:叩齿咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹,多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】

  • 好处:缓解疲劳、改善冻疮、预防疾病

    坏处:胸闷头晕、营养不良

    时间:20分钟左右,不要超过半小时

    水温:比人体的温度高5至6度就可以了,保持在42℃为好

    水量:水量刚好浸到脚裸处就可以了

    不宜人群:糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者、足癣患者、儿童【MORE+】

冬季心理保健

积极地认识自我、悦纳自我

认识自我就是要有一个清醒的自我意识,能正确地评价自我,辩证地看待自己的优缺点。在评价自己时,既不夸大自己的优点,也不用放大镜来看自身的缺点。

学会调节情绪,维护心理平衡

即将消极的情绪释放。通过各种形式的提醒与警告控制即将发生的情绪冲动,保持心态的稳定。

提高自我修养和精神境界

从学习中汲取知识和智慧的力量,全面提升自己的素质和能力,在工作中施展和发挥,产生工作乐趣。

加强身体保健,改善生理机能

康复保健可从多处入手,如均衡营养、保证睡眠、坚持有规律的锻炼、学会沉思放松等,以改善生理机能,增强体质。

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冬季健康作息
  • 7:30起床
    冬季起床太早的人,血液中引起心脏病的物质含量较高。因此,冬季晚起对身体更健康。
  • 8:00―8:30早餐
    早餐能帮助我们维持血糖水平的稳定。
  • 9:00工作
    大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒,醒来后一两个小时可以开始安排工作。
  • 10:30休息
    如果使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息几分钟。
  • 12:00午餐
    吃一顿可口的午餐,可以给身体充好电,保证下午的工作效率。
  • 13:00午休
    经常午休的人,因心脏病死亡的几率会下降。
  • 17:00―19:00锻炼身体
    根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
  • 19:30晚餐
    晚餐要少吃,并以蔬菜为主。
  • 22:30睡觉
    冬季要适当增加睡眠时间,保证充足睡眠。注意保暖和空气对流,切勿蒙头睡,并常晒被褥。
失眠怎么办:失眠了可以双脚晃动,在枕边放个水果,营造良好睡眠环境,睡前泡个脚,卧室里不要放闹钟,下午2点之后别喝咖啡,把温度保持在21摄氏度
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