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【四季养生保健】四季保健吃什么好 四季养生与饮食指南

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气候对天地万物影响很大,遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律,而人们想健康就应该很自然地“应天顺时”,遵循这个规律,不同季节养生之道也大不相同。那么春夏秋冬各有什么养生注意事项?四季保健吃什么好?下面从四季养生原则饮食、节气养生、时辰养生、四季保健品选择等方面介绍四季养生与饮食指南。

  • 春季养生重在养阳养肝防风,要运动强身。

    春季适合养肝,而肝喜舒畅,所以春季应该保持愉快心情。春季应该晚睡早起,晚上11点前入睡,早起伸懒腰,穿衣应该下厚上薄,背、腹、足是保暖重点,谨防湿邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病,应勤清洁家居远离花粉,同时多运动增强体质。MORE+

  • 夏季养生重在养阳养心,要清燥解热。

    夏季养生应该养心,天气炎热易烦躁,所以养心要保持身心愉悦。夏季应该早起,6:30左右起床锻炼,午间小睡补觉。穿衣首选吸汗透气面料,少穿紧身衣,运动不宜过大过剧烈,少许出汗为宜,如散步、太极拳、八段锦等。MORE+

  • 秋季养生重在养阴防燥,调养肺气。

    秋季容易抑郁伤秋,要保持愉快心情,防止过度悲忧伤肺。秋季干燥,室内要保持一定的湿度,为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。秋季应早睡早起,多参加各种运动,如登高、散步等,长期坚持金额增强心肺功能,避免剧烈运动。MORE+

  • 冬季养生重在养阴潜阳,养肾防寒。

    冬季养生保持精神安静,保持愉悦心情,多晒太阳可缓解冬困。衣着应以温暖舒适为原则,注意头、背、脚保暖。冬季早睡以养阳气,起床最好在太阳出来后,选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,如游泳、跑步、打球、登山、快走等。MORE+

  • 情绪应心平气和、乐观开朗,忌过度忧郁、大动肝火。

    起居23点前睡,早点起床,少去人多地方,多通风。

    穿衣要“捂”,及时增减,上薄下厚,重点保暖下半身。

    运动宜散步踏青、太极、快走等温和运动,忌大动出汗。

    饮食多食蔬果,多喝温水,少吃辛辣刺激和发物。

    各节气养生要点 立春 | 雨水 | 惊蛰 | 春分 | 清明 | 谷雨

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  • 情绪天热易怒易烦躁,宜保持平和心态,静息调心。

    起居晚睡早起睡足觉,睡觉勿贪凉,午休更健康。

    穿衣穿衣不出大汗,透气舒适宽松,不宜太露太紧。

    运动早上傍晚清适宜运动,不宜太激烈,温和为宜。

    饮食清淡易消化,多吃瓜类,少油腻生冷,多排湿。

    各节气养生要点: 立夏 | 小满 | 芒种 | 夏至 | 小暑 | 大暑

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  • 情绪易起忧思,少“伤秋”,忌大起大落,宜安神心平。

    起居比夏季多睡1小时,早睡早起多喝水,午休缓秋乏。

    穿衣及时增减衣服,着重下半身,感觉凉而不寒最佳。

    运动多运动释放压力,宜太极、瑜伽、爬山、快走等。

    饮食少辛增酸,多食滋阴润肺清热食物,少辛辣忌乱补。

    各节气养生要点: 立秋 | 处暑 | 白露 | 秋分 | 寒露 | 霜降

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  • 情绪多发抑郁,及时发泄,保持乐观平和的心态。

    起居晚上10点前睡天亮后再起床,睡前泡泡脚。

    穿衣注意防寒,多穿几层可删减,重点保暖头足。

    运动太阳出来后做跑步、快走、跳舞等有氧运动。

    饮食宜苦忌咸,多吃温补和黑色食物,可多喝粥。

    各节气养生要点: 立冬 | 小雪 | 大雪 | 冬至 | 小寒 | 大寒

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时辰 对应时刻 当令经络 养生要点
子时>> 23时~1时 胆经 此时要熟睡养阳气,勿熬夜,否则会失眠,长期熬夜抵抗力下降
丑时>> 1时~3时 肝经 应熟睡养肝,不要熬夜喝酒,保持愉快心情,不然易长痘、月经不调
寅时>> 3时~5时 肺经 保持熟睡状态,不宜起床和宜抽烟,不然人会变得黝黑,虚弱等
卯时>> 5时~7时 大肠经 适合起床和正常排便,不宜饮酒,如果长期便秘会导致肥胖、易生痤疮
辰时>> 7时~9时 胃经 起床30分钟后先喝杯温开水,再吃一些温热食物,注意合理搭配
巳时>> 9时~11时 脾经 劳逸结合养好脾,可以慢慢多喝点温开水,禁食辛辣刺激和凉物。
午时>> 11时~13时 心经 午餐营养均衡,摄入一定量优质蛋白和蔬菜,宜右卧睡30~60分钟子午觉
未时>> 13时~15时 小肠经 保养小肠最佳时时间,午餐吃的食物此时消化,可按揉小肠经和喝杯水
申时>> 15时~17时 膀胱经 多喝水和吃些水果,最适合运动和学习,运动要全身出汗
酉时>> 17时~19时 肾经 多休息,晚餐少吃,可吃一些黑黑色食物等,用热水洗脚
戌时>> 19时~21时 心包经 可轻微活动一下,比如散步,然后喝一杯水,准备入睡
亥时>> 21时~23时 三焦经 此时睡眠百脉就会得到休养生息,最宜22:30左右入睡
  • 百合
  • 蜂胶
  • 燕窝
  • 灵芝孢子粉
  • 枸杞
  • 西洋参
  • 阿胶
  • 银耳
  • 红枣
  • 维生素C
  • 蜂王浆
  • 党参
  • 鹿茸
  • 冬虫夏草
  • 鹿胎膏
  • 保健酒
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