减肥党应该吃什么 10种低脂的食物推荐榜来了

鸡胸肉是性价比极高的蛋白质来源，我们日常食用的禽肉100克蛋白质含量为16克-20克，而100克的鸡胸肉约达20克，脂肪含量大致为9.4克，碳水化合物含量大致为1.3克，100克鸡胸肉的热量是167千卡左右；脂肪低，饱腹感强，价格相对便宜，减脂期必囤！

鸡胸肉减肥食谱：鸡肉沙拉、酱香鸡胸肉、 卤香鸡胸肉

推荐指数：★★★★★

牛肉简直就是减脂期最好的口感肉类，咬一口鲜嫩多汁的牛排，简直是幸福感爆棚~每100克牛肉中约含有19.2克的蛋白质，1.8克脂肪。脂肪含量比鸡肉还低，除此之外牛肉中的氨基酸、维生素、矿物质的含量也比较丰富，非常适合减脂期。

牛肉减肥食谱：芹菜炒牛肉 、萝卜炖牛肉、水煮牛肉片、西红柿炖牛肉

推荐指数：★★★★★

鱼肉每100克含有17.1克蛋白质，2.7克脂肪，碳水化合物3.8克，其脂肪还多为不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。相对而言，深海鱼比淡水鱼好，因为深海鱼肉含有优质蛋白较多，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、带鱼、石斑鱼等营养更全面，脂肪含量较低，maigoo小编认为属于减肥人士较好的选择。

鱼肉减肥食谱：清蒸鱼 、鲤鱼炖白菜、豆腐炖鱼、三文鱼沙拉、柠檬烤龙利鱼、胡萝卜蒸鳕鱼

推荐指数：★★★★★

明虾每100克含有13.4克蛋白质，1.8克脂肪，碳水化合物3.8克，热量85千卡。味道独特，肉质鲜美，很受减肥人士的欢迎，营养价值特别高，健脾养胃，而且热量也十分低，减脂期吃起来毫无压力！

明虾减肥食谱：芦笋虾仁 、玉子虾仁、豆腐虾仁、鸡蛋虾仁、番茄虾仁意面

推荐指数：★★★★

蛤蜊有“天下第一鲜”之称，它不仅肉质鲜美无比，而且营养也很丰富，是一种物美价廉的海产品。每100克蛤蜊含有10.1克蛋白质，1.1克脂肪，碳水化合物2.8克，高蛋白、低热能，能帮助人体排出多余水分，具有利尿消肿的功效，也是不错的减脂食物。

蛤蜊减肥食谱：辣炒蛤蜊 、酒蒸蛤蜊、蛤蜊豆腐汤、蛤蜊炖蛋

推荐指数：★★★★

对于吃货而言，谁能拒绝小龙虾呢。不仅低胆固醇，低饱和脂肪酸，还富含蛋白质、矿物质、维生素、碳水化合物等营养成分，对健康很有益处。而且肉质松软，易消化，对于想要减肥瘦身的朋友们而言，绝对是一道不错的菜肴。 小

龙虾减肥食谱：十三香小龙虾 、蒜蓉小龙虾、麻辣小龙虾、清蒸小龙虾、椒盐小龙虾、杨梅酒小龙虾、卤煮小龙虾

推荐指数：★★★★★

俗话说“八月十五，菊黄蟹肥”。蟹的美味，简直是人人喜爱呀。螃蟹含有丰富的蛋白质及微量元素，对身体有很好的滋补作用。螃蟹的热量比大多数肉类还要低，而且吃起来相对复杂，不知不觉间就会吃得比较少~

螃蟹减肥食谱：清蒸大闸蟹 、辣炒帝王蟹、葱姜炒花蟹、香辣蟹、

推荐指数：★★★★★

羊肉中的脂肪含量虽比其他肉类高点，但羊的脂肪熔点为47℃，因人的体温为37℃，就是吃了也不会被身体吸叫，所以不容易发胖。羊肉肉质细嫩，容易被消化，是滋补身体的绝好食品。

羊肉减肥食谱：手抓羊肉 、红萝卜羊肉煲、葱爆羊肉、清炖羊肉

推荐指数：★★★

高钙、高蛋白、低脂肪、少胆固醇的螺肉也是减肥党不错的选择哦。海螺肉相对来说热量并不是特别高，maigoo小编觉得在减肥期间的话，适量的使用一些也是没有什么关系的，而且它的做法也比较多，口感鲜美脆嫩，减肥期吃起来有满满的幸福感~

螺肉减肥食谱：炒田螺 、香辣田螺鸡、田螺鸡汤、竹笋炒田螺

推荐指数：★★★★★

猪肉算是我们日常生活的主要副食品，但因其蛋白质高脂肪含量也高，让减肥党们望而却步。但其实，每100g瘦猪肉的蛋白质含量与牛肉十分相近，而且猪肉肌酸含量更高，对于增肌具有很好的效果。

瘦猪肉减肥食谱：青椒肉丝 、芹菜炒肉、苦瓜炒肉、四季豆炒肉、栗子瘦肉木瓜汤、雪梨炖瘦肉

推荐指数：★★★