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春季六大节气养生常识 春季节气养生宝典

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春季是个春意盎然、鸟语花香、百花齐放的美好季节，人体的阳气也开始升发，因此在春季要注重养生方法。春季分六节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨，不同的节气在饮食、穿衣、起居、运动等的养生要有所区别。春季不同的节气怎么养生？下面来看看春季六大节气养生常识吧！

立春养生
情绪
生气伤肝，所以春季一定要心平气和、乐观开朗，戒怒忧。
起居
晚上11点之前上床入睡，可比冬季起得早一些，防病要防风，日梳头百下更健康。
穿衣
立春气温还未转暖，穿衣应该下厚上薄，不宜过早减掉冬衣，尤其是中老年人和体质比较虚弱的人。
运动
根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目，可以散步，聊天串门也养生，忌大动出汗。
饮食
少酸多甜，应多吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味，多食绿蔬，忌辛辣。
养生食物：韭、葱、香菜、花生、虾仁、茼蒿、山药等，像是易感冒、体质虚弱者应多吃些清淡蔬菜、豆类及其制品等。
糖醋爽脆萝卜
炸春卷
春饼
韭菜鸡蛋蒸饺
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雨水养生
情绪
天气变化不定，很容易引起人们情绪的波动，所以要情绪稳定，忌过度忧虑。
起居
早睡早起养阳气，年老体弱者，春季不宜用冷水洗漱。
穿衣
要注意“倒春寒”现象，穿衣应该继续捂一段时间，重点保暖下半身。
运动
不宜晨练，多做有氧运动，可以出去踏青赏花，微微出汗为佳。
饮食
暖湿天气，饮食以平性为宜，少酸多甜，多食蔬果喝温水，注意祛湿。饮食上吃热饭热菜，慎吃辣椒、白酒。
养生食物：粗杂粮、韭菜、红薯、蜂蜜、山药、银耳、百合、荸荠等。
炒黄豆芽
芝麻菠菜
鲫鱼豆腐汤
杂粮红枣粥
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惊蛰养生
情绪
要保持精神愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火。
起居
保证充足睡眠防春困，室内保持通风，睡前可洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。
穿衣
惊蛰前后气候多变，要适量增减衣着，预防感冒。
运动
不宜太过激烈，可以选择散步、踏青、放风筝等有氧运动，循序渐进。
饮食
清淡，多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，少食动物脂肪类食物。
养生食物：糯米、芝麻、豆腐、韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒、枸杞、春笋、蜂蜜、山药、荠菜等食物。
菠菜蛋花粥
香菇酱荠菜饺子
焖豆腐
韭菜盒子
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春分养生
情绪
保持情绪平稳，顺应情志抒发，忌大喜大悲。
起居
保证充足睡眠，9点后开窗通风，尽量少到人群密集的场所。
穿衣
按照“勿极寒，勿太热”的原则，早晚要适时添加衣物。
运动
可逐渐开始晨练，以散步、慢跑、打太极为宜，还进行简单的健身运动，如爬楼梯、跳绳等。
饮食
在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝，同时，要注意健运脾胃，健脾祛湿，少酸多甘。
养生食物：红枣、蜂蜜、韭菜、春笋、核桃、菠菜、花生、木瓜、大蒜等。
玉米胡萝卜排骨汤
红枣南瓜汤
扇贝拌菠菜
韭菜炒鸡蛋
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清明养生
情绪
悲伤莫过度，控制情绪，宜愉悦。另外此时高血压的易发期，因此更要保持心情舒畅。
起居
睡觉要提前，少出入公共场所，平时多通风，预防呼吸道疾病。
穿衣
气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套，注意天气变化，适宜增减衣服。
运动
宜动不宜静，不可在家坐卧太久，运动要避免负重运动，适合踏青、健走、远足、打太极等等。
饮食
忌食发物，除了要利水渗湿外，还要适当补益，清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。
养生食物：苦菊、山药、莴笋、韭菜、粳米、芝麻、花生、赤小豆等。
养生菜谱：凉拌苦菊、莴笋炒虾仁、胡椒煲猪肚、红薯粉、香酥山药等。
苦菊拌花生米
莴笋炒虾仁
客家艾粄
清炒山药
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谷雨养生
情绪
保持恬静心态，忌忧愁焦虑，少动肝火。
起居
早睡早起，晨起喝水，多饮茶，注意防潮，防皮肤和花粉过敏。
穿衣
早晚加件衣，体弱者添减衣服不及时就容易感冒，所以要注意防寒保暖。
运动
太阳出来后运动，选择动作柔和的锻炼方式，比如春游、慢跑等运动。
饮食
注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激，吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，多饮茶。
养生食物：荠菜、菠菜、香椿、黄豆芽、薏仁、蒲公英、山药、冬瓜等。
香椿拌豆腐
凉拌黄豆芽
凉拌菠菜
蒲公英橄榄粥
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标签： 春季 保健养生 生活百科 二十四节气 四季养生
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