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春季六大节气养生常识 春季节气养生宝典

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春季是个春意盎然、鸟语花香、百花齐放的美好季节,人体的阳气也开始升发,因此在春季要注重养生方法。春季分六节气:立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨,不同的节气在饮食、穿衣、起居、运动等的养生要有所区别。春季不同的节气怎么养生?下面来看看春季六大节气养生常识吧!

情绪生气伤肝,所以春季一定要心平气和、乐观开朗,戒怒忧。

起居晚上11点之前上床入睡,可比冬季起得早一些,防病要防风,日梳头百下更健康。

穿衣立春气温还未转暖,穿衣应该下厚上薄,不宜过早减掉冬衣,尤其是中老年人和体质比较虚弱的人。

运动根据自身体质状况,选择适宜的锻炼项目,可以散步,聊天串门也养生,忌大动出汗。

饮食要点少酸多甜,应多吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味,多食绿蔬,忌辛辣。

养生食物:韭、葱、香菜、花生、虾仁、茼蒿、山药等,像是易感冒、体质虚弱者应多吃些清淡蔬菜、豆类及其制品等。

情绪天气变化不定,很容易引起人们情绪的波动,所以要情绪稳定,忌过度忧虑。

起居早睡早起养阳气,年老体弱者,春季不宜用冷水洗漱。

穿衣要注意“倒春寒”现象,穿衣应该继续捂一段时间,重点保暖下半身。

运动不宜晨练,多做有氧运动,可以出去踏青赏花,微微出汗为佳。

饮食要点暖湿天气,饮食以平性为宜,少酸多甜,多食蔬果喝温水,注意祛湿。饮食上吃热饭热菜,慎吃辣椒、白酒。

养生食物:粗杂粮、韭菜、红薯、蜂蜜、山药、银耳、百合、荸荠等。

养生菜谱:地瓜杂粮粥、山药米粥、银耳粥、鲫鱼汤等。

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情绪要保持精神愉快、心平气和的良好心态,切忌妄动肝火。

起居保证充足睡眠防春困,室内保持通风,睡前可洗脸、洗脚,按摩面部和搓脚心。

穿衣惊蛰前后气候多变,要适量增减衣着,预防感冒。

运动不宜太过激烈,可以选择散步、踏青、放风筝等有氧运动,循序渐进。

饮食要点清淡,多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜,少食动物脂肪类食物。

养生食物:糯米、芝麻、豆腐、韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒、枸杞、春笋、蜂蜜、山药、荠菜等食物。

养生菜谱:冰糖炖梨、菠菜粥、陈皮莲子薏米水鸭汤、荠菜鱼卷等。

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情绪保持情绪平稳,顺应情志抒发,忌大喜大悲。

起居保证充足睡眠,9点后开窗通风,尽量少到人群密集的场所。

穿衣按照“勿极寒,勿太热”的原则,早晚要适时添加衣物。

运动可逐渐开始晨练,以散步、慢跑、打太极为宜,还进行简单的健身运动,如爬楼梯、跳绳等。

饮食要点在饮食方面要戒酸增辛,助肾补肝,同时,要注意健运脾胃,健脾祛湿,少酸多甘。

养生食物红枣、蜂蜜、韭菜、春笋、核桃、菠菜、花生、木瓜、大蒜等。

情绪悲伤莫过度,控制情绪,宜愉悦。另外此时高血压的易发期,因此更要保持心情舒畅。

起居睡觉要提前,少出入公共场所,平时多通风,预防呼吸道疾病。

穿衣气候变化多端,早晚温差大,应该准备一件可以随便穿脱的外套,注意天气变化,适宜增减衣服。

运动宜动不宜静,不可在家坐卧太久,运动要避免负重运动,适合踏青、健走、远足、打太极等等。

饮食要点忌食发物,除了要利水渗湿外,还要适当补益,清补为主,多吃蔬菜、水果,以防上火。

养生食物:苦菊、山药、莴笋、韭菜、粳米、芝麻、花生、赤小豆等。

养生菜谱:凉拌苦菊、莴笋炒虾仁、胡椒煲猪肚、红薯粉、香酥山药等。

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情绪保持恬静心态,忌忧愁焦虑,少动肝火。

起居早睡早起,晨起喝水,多饮茶,注意防潮,防皮肤和花粉过敏。

穿衣早晚加件衣,体弱者添减衣服不及时就容易感冒,所以要注意防寒保暖。

运动太阳出来后运动,选择动作柔和的锻炼方式,比如春游、慢跑等运动。

饮食要点注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激,吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物,多饮茶。

养生食物:荠菜、菠菜、香椿、黄豆芽、薏仁、蒲公英、山药、冬瓜等。

养生菜谱:香醇拌豆腐、荠菜饺子、清炒黄豆芽、凉拌菠菜等。

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