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十大抗疲劳食物

十大缓解身体疲劳的食物排名 适合疲劳乏力吃的10种食物盘点
本文章由 MAIGOO编辑 上传提供 2022-12-10 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
体质虚弱的人一般会表现为困倦、乏力等现象,那么,身体疲惫乏力吃什么调理?MAIGOO网编整理了一份抗疲劳食物名单,包括了绿茶、枸杞、红枣、香蕉、核桃、菠菜、黑豆、银耳、阿胶、茯苓。下面一起来看详细的缓解身体疲劳的食物吧!需要注意的是,食物对身体不适不可能会有快速或者根治效果,如果身体不适,需要在医生指导下调理为佳。
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抗疲劳十大食物,是MAIGOO小编主要根据网友推荐所形成,本榜单所列名单仅供参考,不能用作临床诊断及用药依据,不可替代医生的专业意见。特别提醒:本站中药材、饮品、方剂、药膳等信息来源于网络摘录,不作为诊疗疾病的根据,不能用作具体药方。如有身体不适,请到正规医院就诊,明确诊断,遵医嘱服用,请勿轻信网上建议。 为我喜欢的投票>>

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抗疲劳十大食物
含咖啡因/儿茶素
绿茶是应用广泛的一类茶,采摘茶树的新叶或嫩芽,经过杀青、整形以及烘干等多种工艺制造而成。据了解,绿茶中的咖啡因可以刺激中枢神经系统,缓解疲劳,所以绿茶具有提神和抗疲劳的作用。此外,绿茶中含有一种名为“儿茶素”的抗氧化剂,可以增加身体燃烧脂肪的能力,改善肌肉耐力,有助于对抗疲劳,增加体育锻炼的时间。但不建议睡前喝绿茶,以避免影响睡眠质量和诱发失眠;也不建议喝太浓的绿茶水,以免阻碍身体对铁的吸收。【 详细>>】
含氨基酸/维生素
枸杞子药性甘,平,归肝、肾经,含有氨基酸的成分跟维生素的成分,具有抗疲劳的作用,而且还含有丰富的蛋白质,在平时的出现疲乏的时候也多喝点枸杞来缓解。枸杞作为药食两用食材,常用来制作药膳,对身体有比较好的恢复效果。如果出现体弱乏力、贫血昏花、视物模糊、肾虚阳痿、腰痛,可以吃在瘦肉炒青笋中加入枸杞,做法是炒锅入油烧热,将500克肉丝、100克笋丝同时下锅滑散,将料酒、白糖、酱油、食盐、味精搅匀,与15克枸杞子一同加入锅中颠炒几下,淋入芝麻油炒匀,装盘即成。【 详细>>】
含三萜类化合物
红枣是比较好的补气中药,日常生活中可以作为食材食用,民间有一种说法,一天吃三枣,七十不显老,说明红枣是一个非常好的保健的食品。据了解,红枣富含维生素A、维生素C等,赖氨酸、精氨酸等氨基酸,以及钙、铁等36种微量元素,常吃红枣还可以起到预防缺铁性贫血的作用,气血足,身体好,自然就没有太多疲劳的问题了。此外,红枣中还含有三萜类化合物,这个物质能够帮助人们缓解身体的不适,从而改善疲劳,所以说常吃红枣能够起到抗疲劳的作用。【 详细>>】
含镁元素/多种营养素
香蕉能够起到一定的缓解疲劳的作用,因为它含有丰富的糖分、蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维等多种营养素,食用之后可以迅速为机体补充能量,香蕉中含有的镁元素也有消除疲劳的效果,有利于帮助机体恢复体力,消除脱水,解除疲劳。因此运动过后可以适量食用香蕉,除了补充能量,还可以缓解疲劳。此外,香蕉中丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,加快有毒代谢物质排出体外,以此来改善消化功能,缓解便秘。【 详细>>】
含欧米伽3脂肪酸
核桃是胡桃科植物,因为富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。此外,M Aigoo网编了解到,核桃仁还含有丰富的蛋白质、脂肪及碳水化合物,并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素,具有益心脏、增强脑功能、改善消化系统功能等功效。美国饮食协会建议,每周吃两到三次核桃,生吃、水煮、烧菜等,都有补血养气等作用。【 详细>>】
含镁元素/铁元素
多吃菠菜是可以缓解疲劳,是因为菠菜中含有镁,如果每日摄入的镁少于280毫克,人就会感到疲乏;镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,所以吃些菠菜具有很好的缓解疲劳的作用。菠菜还富含铁元素,有助于血液向身体细胞输送氧气,这有助于产生能量,缓解疲劳乏力。此外,菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K,对用眼过度导致的疲劳,缓解效果更佳。【 详细>>】
含花色素/多种维生素
中医理疗认为,想增强活力和精力,补肾很重要,特别是针对工作生活压力大,导致的体虚乏力的状况。《百选方》的黑豆消肿散:黑豆250克,加水煮至水尽皮干,研为细末;每次服6g,米饭送下;用于脾虚水肿,小便不利,体倦乏力。据了解,黑豆含丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B类,有补肾强身、滋阴明目、解毒功效;此外,黑豆皮为黑色,含有花青素,花青素是很好的抗氧化剂来源,能清除体内自由基,能缓解眼睛疲劳,也助于防止视力下降。【 详细>>】
银耳多糖
银耳作为我国传统的食用菌,历来都是深受广大人民所喜爱的食物,其中所含有的活性成分-银耳多糖,是一种植物多糖,具有较好的生物活性作用,可以起到抗疲劳、抗氧化、提高机体免疫力、防癌、抗癌的作用。此外,中医常用其来滋补调养身体,入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气。M aigoo网编提醒,干银耳最好是用冷水泡,一定要根部向上泡发,这样才能泡透;银耳煮完后当天食用最好。【 详细>>】
含小分子活性肽
阿胶味甘,性平,归肺、肝、肾经,在医生指导下食用,可以缓解由于血虚引起的头晕眼花、心悸、周身乏力、手足发麻等症状。据了解,阿胶含有小分子活性肽,能增强机体记忆力和提高识别能力,有较强抗疲劳作用。特别是由于气血不足导致的身体乏力等,可以用阿胶煮红枣、乌骨鸡等,具有补血、止血、滋阴润燥的功效。但买 购网健康小编提醒,阿胶吃多容易上火,气血不足的人可以多喝红糖水,尽量避免熬夜。【 详细>>】
含灵芝多糖
茯苓药性甘、淡,平;归心、肺、脾、肾经;用参苓白术散,可补脾胃,益肺气,用于脾胃虚弱,食少便溏,气短咳嗽,肢倦乏力;归脾汤,可益气补血,健脾养心,用于。气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振,崩漏便血。据了解,茯苓不仅营养丰富,还含有灵芝多糖,能够抗疲劳、健脾益气、增强机体免疫力,是药用价值是比较高的药食两用食材。茯苓作为食物常见的吃法有做汤、做粥、做茶饮、做饼、做酒,和做茯苓膏等,不同的做法,有不同的风味和效果。【 详细>>】

精选缓解身体疲劳的食物

  • 绿茶
  • 枸杞
  • 红枣
  • 香蕉
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