品牌知名度调研问卷>>
★★★★★

十大高蛋白食物排行

十大蛋白质含量高的食物排行 优质蛋白质食物有哪些
本文章由注册用户 M生活榜 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
最佳食物
十大低脂高蛋白肉类
荐
十大补锌食物
十大高油脂的食物
十大健脾养脾食物
含盐高的十大食物
十大补铁食物
高考十大提神醒脑食物
含糖高的十大食物
熬夜党必吃十大食物
十大上火食物
十大缓解焦虑食物
十大高饱腹感低热量食物
蛋白质是人体必需的营养物质，所以在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。蛋白质含量高的食物不仅能为我们提供能量，增强免疫力，而且还能够有效降低体脂率。本文小编整理了十种富含蛋白质的食物，分别是豆类、鱼肉、蛋类、坚果、奶类、瘦肉、猪皮、螺旋藻、全谷物、黄花菜等，一起来看看吧。
  • 排排榜
  • 关注榜
  • 得票榜
提醒：本榜单仅供参考，务必实地考察、谨防诈骗、理性判断、审慎决策！ 榜单推荐入榜>>
榜单说明：十大高蛋白食物榜单，小编主要依据各食物所含蛋白质含量、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>
十大高蛋白食物排行榜
豆类
蚕豆大豆大青豆 黑豆 毛豆豌豆 扁豆 豇豆
豆类的蛋白质含量在食物中是非常高的，不仅包括各种豆子，豆制品的也富含优质蛋白。大豆蛋白是一种植物性蛋白质，含量约为38%以上，在营养价值上，可与动物蛋白等同，是最具营养的植物蛋白质，也是一种公认的全价蛋白质。M aigoo网小编了解到，常见的豆类有蚕豆、大豆、大青豆、黑豆、毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、豇豆和四季豆等，加工而成的豆制品则包括豆腐、豆腐皮、豆腐丝、腐竹、大豆粉等，要想补充蛋白质，豆类绝对是非常好的选择。 【 详细>>】
鱼肉
墨鱼 鱿鱼 海参 虾 鱼翅 干贝 鲍鱼
哪些食物含蛋白质高？鱼肉是补充蛋白质最好的食物之一。在鱼类中，海鱼的蛋白质含量和质量又要比淡水鱼要高一些，如墨鱼、鱿鱼、海参、虾、鱼翅、干贝、鲍鱼等都很受欢迎，做法以清蒸为佳，能够保存营养，而且味道鲜美。鱼肉的蛋白质含量约为18%，且都是完全蛋白质，特点是含必需氨基酸的种类齐全，数量充足，比例合适，而且鱼肉纤维比畜肉纤维细而软，鱼体水分比肉类多，故鱼肉较畜、禽肉更易消化，建议成年人每日摄入鱼肉类不超过100克，对健康有很大的益处。
蛋类
鸡蛋 鸭蛋 鹅蛋
提起补充蛋白质，蛋类绝对是最好的选择之一，蛋白质含量在13%左右。鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋是常见蛋类，其中鸡蛋的口感最好最受欢迎，鸡蛋中的蛋白质和人体内的蛋白质是极为接近的，很容易被人体吸收，而且其他营养物质也很齐全，是“理想的营养库”。鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化率来讲，煮鸡蛋是最佳的吃法，正确的煮法是鸡蛋于冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮2分钟，停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋口感好，营养成分一般都不会流失。 【 详细>>】
坚果
榛子 杏仁 核桃
坚果是常见的食物，属于高蛋白食物之一。大多数坚果中的蛋白质含量较高，如100g榛子中约含30g蛋白质，100g杏仁中约含22.5g蛋白质，100g核桃中约含14.9g蛋白质，且都是优质蛋白，经常食用不但可以补充人体所需要的营养物质，还具有抗氧化的作用，有利于人体的身体健康。虽然坚果香脆可口、营养美味，但是其中的蛋白质是半完全蛋白质，消化率与利用率低于完全蛋白质，所以需要与其他含完全蛋白质的食品进行蛋白质营养互补。 【 详细>>】
奶类
羊奶 牛奶
牛奶、羊奶等奶类，是十大高蛋白食物之一，适合男女老少补充优质蛋白。以牛奶为例，每100克牛奶中含有3克到4克的蛋白质，主要由79.6%的酪蛋白、11.5%的乳清蛋白和3.3%的乳球蛋白组成，另有少量的免疫球蛋白和酶等，这些蛋白质混合物合称为牛乳蛋白，含有优质蛋白质所有的必需氨基酸，且配比合理，接近人体的需求比例，是人体生长、发育、抗衰老等不可缺少的精华物质。小编提醒，购买奶类一定要先看看包装，添加成分越少的越好。 【 详细>>】
瘦肉
瘦猪肉瘦牛肉瘦羊肉
生活中常见的肉类大都是高蛋白食物，尤其是瘦肉，蛋白质含量特别高。瘦肉属于动物蛋白，蛋白质质量高，是更“像”人体的蛋白质，食用之后，其中所含的蛋白质可以尽快转化为氨基酸，促进人体自身的蛋白质合成，满足人体正常新陈代谢的蛋白质需求。瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉是常见的瘦肉，纯瘦肉脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，吃法多样，可炒、可蒸、可炖，炖肉是常见且好的吃法，既能吃肉又能喝汤，煮过肉的汤，营养价值非常高。 【 详细>>】
猪皮
富含胶原蛋白/延缓衰老
猪皮是一种蛋白质含量很高的食物，营养价值高而且非常美味。以猪皮为原料加工成的皮花肉、皮冻、火腿等肉制品，不但韧性好，色、香、味、口感俱佳，而且对人的皮肤、筋腱、骨骼、毛发都有重要的生理保健作用。猪皮所含蛋白质的主要成分是胶原蛋白，约占85%，其次为弹性蛋白，它们在烹调过程中可转化成明胶，明胶具有网状空间结构，它能结合许多水，增强细胞生理代谢，减慢机体细胞老化，经常食用猪皮有延缓衰老和抗癌的作用。 【 详细>>】
螺旋藻
含藻蓝蛋白/加工品多
蛋白高的食物有哪些？螺旋藻是最佳的蛋白来源之一。螺旋藻是一种古老的单细胞原核微生物，蛋白质含量为58.5%-83.4%，而且含有一种特殊色素蛋白——藻蓝蛋白，是水溶性蛋白质，又具有动物性蛋白的一切优点，极易被人体消化吸收和利用。人类食用螺旋藻有很久的历史，利用螺旋藻开发出了多种多样的食品，均是将螺旋藻干粉或提取液原料添加到常规食物或饮料中制成，各有特色，常见的加工品有酱油、酸奶、果冻、饮料及面条等。 【 详细>>】
全谷物
小麦小米 黑米
全谷物是富含蛋白质的常见食物，谷物蛋白质是最丰富最廉价的蛋白资源。小麦、小米、黑米等是常见的谷物，高蛋白谷物不仅是植物蛋白的极佳来源，而且还富含纤维，维生素，矿物质，复合碳水化合物和其他营养物质，是不可缺少的主食。据MA igoo网小编了解，谷物中的蛋白质含量在8-12%之间，属于半完全蛋白质，按其溶解性可分为清蛋白、球蛋白、谷蛋白和醇溶蛋白，并随粮食的种类、品种、土壤、气候及栽培条件等的不同而异。 【 详细>>】
黄花菜
植物蛋白含量高安神菜/健脑菜
黄花菜又名金针菜，富含蛋白质、维生素和矿物质，自古以来就是一种美食，被誉为席上珍品。黄花菜是高蛋白食物的一种，其蛋白质含量为19.4%，常吃黄花菜还能滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力，有祛斑美容的效果，人们食用后常有舒畅安逸的感觉，因此有人还将黄花菜称作“安神菜”。黄花菜也被称为“健脑菜”，具有很好的健脑、抗衰老的功能，对预防老人智力衰退有很好的疗效。不过黄花菜鲜花含有多种生物碱，不宜多食，否则会引起腹泻等中毒现象。 【 详细>>】

高蛋白食物

  • 豆腐皮
  • 花生
  • 葵花籽
  • 黄花菜
更多相关榜单
标签： 蛋白质 饮食健康 减肥食品 食物 不同作用食物
网站提醒和声明
本网站为注册用户提供信息存储空间服务。除Maigoo网官方发布内容外，用户自主上传的文章、文字、图片等均不代表本站立场，本站亦不主动修改编辑，不对其真实性、合法性、准确性负责。如涉侵权、违法虚假等问题，权利人可通过平台投诉并提交相关证明，平台将依法履行通知和删除义务。 推荐入榜>> 纠错>> 投诉侵权>> 平台自有内容（文字、图片、界面、榜单、商标、LOGO 等）知识产权归本站所有，未经书面许可，禁止复制、转载、商用。
提交说明： 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
赞
踩
最新评论
相关推荐
如何补充蛋白质最有效 富含蛋白质豆类_肉类_海鲜_饮品_注意事项
蛋白质是人体必需的三大宏量营养素之一，被认为是生命的基石，身体的所有活动都离不开蛋白质。蛋白质由不同类型的氨基酸组成，可以构建、修复和维护我们的身体。日常生活中我们可以通过均衡饮食获取足够的蛋白质，但在身体要进行高强度训练或特殊恢复期时，可以选择高蛋白饮食来加快肌肉修复和生长。那么，如何补充蛋白质最有效？下面一起来了解一下补充蛋白质的相关知识。
蛋白质 饮食健康 ★★★
416
老年人缺乏蛋白质的表现 老年人如何补充蛋白质
蛋白质只要吃的好，老年人健康准少不了。蛋白质不仅能提高体能，更能增强自身的抵抗力。老年人的饮食需要膳食平衡，补充足够的营养，在日常补充蛋白质建议选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等含有优质蛋白质的食物，每天可以适量的摄入。老年人缺乏蛋白质的表现有哪些？下面来了解下。
蛋白质 中老年健康
236
10种富含蛋白质的谷物盘点 谷类食物蛋白质含量排名前十
谷类食物是日常饮食中谷蛋白的主要食物来源之一，当然不同的谷物，其蛋白质含量也有一定的差距，那么富含蛋白质的谷物有哪些呢？下面小编为大家分享谷类食物蛋白质含量排名榜，前十的谷物有藜麦、燕麦、荞麦、小麦、薏米、青稞、大麦、高粱等，一起来了解下吧。
五谷杂粮 蛋白质
823
蛋白质减肥法的原理和方法 蛋白质减肥法的危害
现在的减肥的方式有那么多，例如药物减肥，食谱减肥或者是健身减肥。但大家知道蛋白质减肥法吗？蛋白质减肥法就是指的通过食用高蛋白的东西来达到减肥的效果。它的原理就是因为蛋白质在通过水解后的物质是有利于人体组织中的水分的代谢的，能够保持人体组织液的浓度平衡。当蛋白质在水解时发生的一系列变化，就会帮助减肥的人消除水肿，达到减肥的效果。下面，来看详细介绍！
蛋白质 减肥瘦身
255 2
补血吃什么好？健康又营养的补血菜谱大汇总
很多人都有气血不足病症，尤其是女性，而补血最健康最便捷的方法就是食补。红枣、阿胶、红豆……这些都是常见的补血食物，除了这些还有哪些食物可以补血呢？补血吃什么好？以下小编总结了各类补血菜谱、补血养颜粥、补血汤、补血茶、补血药酒，如果你也想补血补气，就赶紧往下看吧！
补血 食疗食补 ★★★
2829 82
加载更多
M生活榜
注册用户-MG1002048
页面相关分类
最佳食物
低脂肪
饮食健康
平性食物
碱性食物
酸性食物
感光性食物
凉性食物
温性食物
寒性食物
热性食物
禁忌食物
热门美食
地方特产
名菜小吃
农业农副
水产海鲜
畜禽产品
方便速食
糕点零食
酒水饮料
饮食健康
地方特产
各地特产
养肝食物
解郁花茶
绿色蔬菜
高端水果
营养坚果
养肺食物
养心食物
养脾胃食物
养生茶
补钙食物
黑发食物
五谷杂粮
各地水果
各地美食
中国菜系
富硒食品
中药食材
营养干货
养生豆类
养生瓜果
营养豆制品
营养冲调粉
根薯类食物
白色蔬菜
黄色蔬菜
红色蔬菜
白色食物
五色茶
蜜饯果脯
原浆果汁
包装熟食
长寿水果
抗衰老水果
人参
特色月饼
大闸蟹
御寒食物
养肾食物
黑色蔬菜
TOP美食特产榜
01 小暑节气十大养生食物 小暑时节养生10种必吃美食 02 十大含硒高的水果排名 富硒水果排行榜前十名 03 缺维生素d吃什么食物效果好 富含维生素D的十大食物排行 04 叶酸含量高的食物排行前10名 十大富含叶酸的食物盘点 05 十大高钙食物排行榜 10大补钙必吃食物盘点 含钙量高的食物清单
换一批
行业品牌展示位
精华推荐
装修居住
房屋服务
户型面积
场景空间
健康养生
常见病
人群
身体部位
季节节日
节日活动
地方特产
菜谱食谱
农副产品
美食饮食
福运占卜
宗教信仰
知识百科
买购指南
人生智慧
安全提醒
生活百科